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其实开始减肥是疫情期间,但那个时候主要是运动,饮食上并没有大的改变。开始铁了心减肥是今年3月初,有一天上称89.5kg,179的我恍惚了,超过了我最重的时候。有生以来最胖的时候,所以狠心开始全面减肥,第一,调整饮食,控制碳水,早点主要蛋白质和一些碳水;中午正常吃菜不吃主食,断碳水;下午要么断碳水,要么粗粮;晚上不管多晚睡,绝不吃夜宵。平时饮食也是彻底戒了碳酸饮料和奶茶,肥肉,油脂重的烧烤,炸鸡什么的都戒了。一直有喝手冲咖啡的习惯,保持。不到一个月,就开始馋甜的,查了资料过段买了元气森林这些代糖饮料过过嘴瘾。运动是不可少的,跑步跳绳,游泳,跳舞,无氧,一个都不少,这篇主要讲室内的运动。健身环和舞力全开,两个Switch游戏,让我在不能外出运动的时候挥汗如雨,每次健身环差不多一个到一个半小时中高强度,消耗大概200大卡,持续消耗不会算。舞力全开一般30分钟到45分钟不停的跳,每次地垫和运动T都会湿漉漉的,也没算消耗,不过就这样100天后,到6月,我从89kg到了75kg,减重14kg。脸和腰都瘦了,肚子明显变小,但还是有小肚腩。游泳和跑步单独再讲吧
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