今天给大家介绍的就是提肛运动？▶提肛运动的好处◀⁉️经常提肛到底有多强提肛，是指有规律地往上提收肛门，〽️然后放松，一提一松的过程，就像是夹断粑粑💩时的那种感觉。这个小小的动作，经常练习的话对身体会有很多益处。可以促进肠道的蠕动💨，促进排便（便.秘人群很需要）同时预防痔疮和脱肛久坐人群很需要） 首先它可以增强盆地肌肉群的反应和收缩能力，可以改善尿失禁和漏尿（生育过的女生很需要）对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者来说，经常做提肛运动，可以加快代谢功能，以及增强相关肌肉群的能力，从而达到改善前列腺问题。 ▶平躺式◀✨仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部；✨同时收缩会阴部肌肉，停顿3-5秒；✨然后放下臀部，放松会阴部肌肉；✨配合呼吸，吸气时抬高收紧，呼气时放松；✨如此反复20次，每日早晚各1遍。 ▶站立式◀✨双脚分开与肩同宽，目视前方；✨踮脚抬起脚后跟的同时收紧肛门，停顿3-5秒；✨然后放下脚后跟的同时放松肛门；✨配合呼吸，吸气时踮脚收紧，呼气时放松；✨一收一放为一次，反复50次。 ▶马步式◀✨双脚分开尽量180度；✨像扎马步一样然后踮起脚尖；✨同时收紧肛门，停顿3-5秒；✨然后放下脚后跟的同时放松肛门；✨一收一放为一次，反复50次。 Tip：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。 提肛运动很懒人，站着、躺着、半蹲着都可以做，具体方法都在图片上啦，记得每天坚持练起来哦！        ​ ​

唯爱阿吉米

+2

随着开拓者的核心，利拉德离队啊，这个年轻的小将亨德森被推上了舰队核心的位置，那么彪马也是非常看重这个z世代的球星，然后给他推出了第一代签名鞋，那么这个球鞋的颜值你觉得怎么样呢？他用的科技，你期待吗？他的后卫实战体验，你值得期待吗？然后你会选择这个鞋子去实战吗？这个颜值你觉得怎么样呢？

爱跑步的Rob

雨过天晴 最爱这条跑道|||回家的路上 永远好心情 运动产生的多肥胺仅次于爱情～所以多运动吧！ 你会美丽健康又可爱​ ​

发呆的羊

+1