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说起深蹲,大家可能觉得这是一个很常见的动作,没啥稀奇的。它看似普通、简单,却不是人人都能做得自然又标准。特别是平时经常久坐、爱摊在沙发上的人,髋、踝关节的活动度慢慢发生退化,原因是被过度活跃的小腿肌肉限制,加上臀部长时间没有发力与锻炼。正确的深蹲姿势侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直正面:尽量保持双脚与肩同宽,脊柱保持中立,脚尖与膝盖朝向一致发力:小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成;其他:蹲、起时,头部、肩部上下垂直移动。开始练习深蹲前,要注意避免膝内扣、避免蹲不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
Hello,大家好,我是秋玉米粒。华亚(HUAYA)哑铃男士杠铃套装,用来卧推真的太棒了!环保包胶不仅手感舒适,还能有效保护地板。搭配连接杆还能变成杠铃,实现多种训练方式。有了它,在家随时都能进行运动锻炼,健身效果显著。真心推荐给大家!
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