为了减肥，我买过跑步机、椭圆机等健身器材，最后都让我出了二手，原因是真坚持不下来，跑步噪音太大，跑10分钟就不行了，跑时间长了膝盖还酸疼，椭圆机是越练腿越粗。。。最有效果的还得说是划船机，运动10分钟就会暴汗，而且不伤膝盖，确实减肥塑形效果特别明显，尤其对瘦不下来的宝子们真可以试试~划船机可以说是一个可以全方位训练的健身器械，美背翘臀瘦手臂一步到位，它在减脂的同时还能塑形，每天 20分钟就能训练全身80%的肌肉群：1、整个划船过程中，要始终保持背部挺直，核心收紧。2、动作要保持连贯，吐气蹬腿收核心拉手臂，力量由下半身传到上半身。3、除了正规划船外，划船机还能做各种抗组训练，比如说练背练臀练手臂练腹，效率非常高（具体姿势看我上一篇笔记）如果你一直减肥失败，今天我真的要按头案例你这款舒动SR901S双阻划船机，它是我在众多划船机中反复对比选出的高性价比款。产品亮点：舒动划船机采用水磁双阻高端配置，不插电设计，运动时超静音，没有电磁噪音干扰，同时不插电设计划船机放哪里都行；产品侧面搭载了一块码表，数据精准，运动时长、运动公里数值能实时显示，方便平日打卡；不用的适合可以折叠起来，一只手就能搞定；划船时非常顺滑，整机的稳定性很强，承载大基数的朋友也完全没问题，8档阻力调节，全家人都能使用。京东领券满减价后2499元，咨询客服还可以参加晒返红包100元，到手低至2399元，有了这台划船机，你就可以在家偷偷做运动变瘦变美啦~

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现在很多人家里都有划船机，但我发现大家用它的训练方式都比较单一，其实利用划船机可以训练到全身，今天我就来跟大家分享下利用划船机可以训练的十种动作，每天重做这十个动作各20次，让你身体暴瘦一圈～ 1、标准划船蹬腿的时候同时向后拉，将把手拉至小腹处，肘关节向后顶，使背部夹紧，这是划船肌最常见的动作，可以同时训练手臂、背部和腿部肌肉。2、抬手面拉这个动作可以训练到我们肩膀后束，不过要核心收紧身体不要前后晃3、单臂划船单手握住把手，眼睛盯着肘关节做单臂划船，旋转同侧身体并且收紧这一侧的背部，这个动作训练背阔肌4、划船硬拉下蹲时双手向前伸，臀部向后下方做，站起时臀部向前倾，并将把手拉至小腹处，这个动作训练到臀腿和背部肌肉5、单侧下蹲一只脚踩住座椅，并利用滑轨做单腿深蹲，不仅可以训练臀腿，还能增强核心力量和稳定性6、俯身直臂下压这个动作很难，拥有强大的核心力量才能征服这个动作7、反向卷腹利用腹部力量将双腿向回收，同时臀部向上顶，使腹肌收紧，平时在配合上垫上的练腹动作，可以全方位打造腹肌8、站姿二头弯举训练我们的肱二头肌，划船机的水阻会让你的肱二头肌，发力时有不一样的感受，9、站姿臂屈伸双手反握把手站立，向上拉起时肘部伸直，向下放时小臂平行于地面，这个动作训练肱三头肌10、站姿提拉双脚于肩同宽，将杆拉至下巴处，并使肘关节略高于我们肩关节，这个动作训练我们的肩膀中束。对于想通过划船机减肥塑形的宝子们，首先要考虑挑选一款性能、质量、功能都靠谱的划船机产品，如果没找到特别合适的产品，我自用的这款舒动SR-901S划船机推荐给你，水磁双阻、红橡木实木机身、支持HUAWEI HiLink、180°一步折叠，不用担心噪音问题，阻力调节范围更广，全家人都能使用，整体使用体验非常nise。京东领券满减价后2499元，咨询客服还可以返红包100元到手2399元，双阻产品中的高性价比款，入手赶紧跟我一起练起来吧！

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划船会让手臂变粗吗？通常不会。划船是一个有氧运动，更多是消耗卡路里的作用，整个划船发力过程，手臂仅占20%，拉力做功，基本很难练出麒麟臂。让手臂变粗的原因1、过于依赖手臂来划船：多用腿部等核心部位发力，划水强度从拉着不费力开始练。2、花式动作过多：真正专业的划船，其实是没有太多花里胡俏的动作。 3、手臂肌肉松弛：缺乏锻炼也会导致手臂变粗，手臂是容易囤积皮下脂肪的地方怎么划船手臂才不会粗？划船正确动作：收紧核心，将力量集中在腿部，减少手臂的发力。减少花式动作：标准划船动作做到位效果也不会差。注意划船后拉伸：练后对手臂做拉伸很重要。3分钟间歇划船●划3分钟，桨频16spm，极低强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频20spm，较低强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频24spm，中等强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频28spm，较高强度划船，休息2分钟●划3分钟，桨频32spm，超高强度划船，休息3分钟舒动SR-901S水磁双阻划船机 亮点：机械调阻：相比电磁控划船机阻力更强、更静音，舒适度更好8档调节：调阻范围更广，不用担心拉不动、阻力太小等问题，全家人都能使用数据精准：支持HUAWEI HiLink，侧面搭载码表，数据精准，桨频、运动时长、公里、卡路里等数值都能实时显示，帮助新手实时观测训练。材质：顶级红橡木，不仅颜值高，还耐腐蚀不易变形。使用感受购买前也对比了很多划船机，大多数划船机存在的通病都是阻力太小、噪音大、运动时会翘起、稳定性差等等。舒动这款体验完，能够感受到阻力很强，调阻范围很广，不论是新手还是健身达人都试用，因为是机械调阻，没有电阻控噪音，运动时和安静，运动掉了多少卡路里也能实时显示，非常方便，想瘦身塑形增肌的朋友可以考虑选择舒动划船机~

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