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🔍 看着别人跑步越跑越瘦,越跑越强壮,越跑越健康,动不动就是10公里,一个小时起步!而自己跑2公里就胳膊酸,脚板疼的。真的是因为自己不适合跑步,不合适运动吗?其实大部分原因是因为你的跑步姿势不对,跑步姿势不对导致你跑步2公里就会胳膊,肩膀酸痛。跑完还脚掌疼。今天一张图教会你如何正确跑步姿势‼️解决跑步膝盖疼痛,肩膀酸痛,跑不远,跑不长的问题。头部中立位,不可出现头前引、低头、仰头,正视前方。脊柱保持中立位,不可含胸驼背歪扭,挺胸,肩膀自然放松。腹式呼吸,吸气时就像往腹腔打气一样,呼气时将腹腔气吐出,腹部像脊柱靠拢(注意腹式呼吸,只有腹腔起伏,胸腔不要连带)采用鼻吸口呼的方式落地时脚部如何发力?从医学健康角度来说,应该以脚后跟和脚中部落地快速向前滚动至脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面(发力是扒地面,通俗易懂讲就像刨地一样,因为是抗阻力向上运动,也就是说发力角度越垂直,越费力,就像跳高。步频,先说结论,用快速的小步幅来跑步,想象一下车轮滚动的场景。其实我们的下半身跑步运动原理大致相象,要省力还要减轻损伤,落地腿尽量靠近重心,有些人跑步会迈很大的步幅然而落地点在前方,并不靠近自己重心,落地时应自然放松。跑步过程你注意以上这几点,可以解决你跑步的大多数问题,至少你跑步时膝盖和脚不会疼痛了!
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喜欢运动的朋友们一定有了解过膝盖损伤是不可逆的。随着运动强度的加强,对我们膝盖的磨损呢也会越来越严重。所以我在运动的时候呢都会带上这双护膝,这双护膝是keep的,它是可以直接套在腿上的。它主要是能够保护我们的半月板防止损伤,我觉得大家年轻的时候还是要好好爱护膝盖哦。
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