多年来一直保持着运动的习惯，无论篮球、羽毛球还是自行车，都没有在运动时戴护具。不知不觉已过不惑之年，上两周打了场较激烈的羽毛球，上下楼梯时膝盖隐隐作痛，休息了几天，不疼了，但总有点不舒服。在张大妈家翻了许多值友的好文，认识到其实在年轻的时候就应该注意对身体的保护，特别是脆弱的膝关节。亡羊补牢吧，趁着迪卡侬官旗特价，100出头的价格入手了中年人的第一个护膝。买之前量了腿围，41cm，换产品介绍的尺寸选了个2号的。到手一穿，费了九牛二虎之力才戴上，立马跑到附近的门店换成3号的，各位看官，假如要买同款，记得选大一号的。戴上之后膝部有强烈的包裹感，试跳了几下，果然没有了不舒服的感觉，有强烈的被保护的感觉，这下放心了，可以继续在球场上挥洒汗水了。

施大花猫

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由于工作压力大，像我这样的天选打工人经常一忙就忘记了休息。有时在电脑前，一坐就是一上午，以至于颈肩、腰椎、四肢都多少有一些不舒服。平时在办公室里运动少，可利用的运动器材也十分有限。最近我发现网上有个教程不错，可以通过一些高强度的椅子运动或结合椅子的辅助练习来实现冒汗效果。分享给大家，让我们一起动起来吧。1. 椅子深蹲动作描述：站在椅子前方，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微向外；双手可以放在胸前或放在椅子两侧以保持平衡，缓慢下蹲，直到臀部轻轻触碰到椅子边缘，然后迅速站起；保持背部挺直，膝盖不要内扣，下蹲时吸气，站起时呼气。重复此动作，每组10-15次，进行3-4组。效果：椅子深蹲可以很好地锻炼大腿和臀部肌肉，提高心率，促进冒汗。2. 椅子俯卧撑动作描述：将双手放在椅子两侧，手指向前，双脚并拢或稍分开，脚尖触地；身体保持一条直线，从头部到脚踝；缓慢弯曲手肘，降低身体直到胸部几乎触碰到椅子边缘；然后用手臂力量推起身体，回到起始位置。重复此动作，每组8-12次，进行2-3组。效果：此动作有助于提高心肺功能，提高心率，加速冒汗。3. 简式弓步蹲动作描述：单手扶椅背，一侧腿站稳屈膝，另一侧腿后撤拉伸，呈“微弓步式”姿态，保持5s后，换另一只腿重复之前动作。两腿交替进行，重复动作，每组1分钟，进行2-3组。效果：简式弓步蹲强化膝关节，提升平衡力。4. 椅子臂屈伸动作描述：背对椅子站立，双手向后抓住椅子的边缘或椅背；双脚向前迈出一步，使身体呈一条直线；缓慢弯曲手肘，降低身体直到上臂与地面平行；然后用手臂力量推起身体，回到起始位置。重复此动作，每组8-12次，进行2-3组。效果：这个动作对上肢力量要求较高，有助于增强上部肌肉力量。TIPS： 在进行这些椅子运动时，请确保椅子稳固且不会滑动，并根据自己的身体状况和体能水平选择适合的动作和强度。运动前后进行适当的拉伸和放松活动，以减少肌肉紧张和酸痛感。如果感到不适或疲劳，请立即停止运动并休息！

康康的小跟班

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为何要保护膦盖？膝盖是一个十分重要的关节，在体育活动中使用频繁。它吸收冲击，使身体保持稳定并承受巨大压力，尤其是在跑步、跳跃着陆和改变方向时。佩戴护膝能一定程度上減轻膝关节在运动中的冲击，提高膝关节稳定性，从而减轻运动中受伤的风险。有不同的尺寸选择需要量下自己膝盖的围度。

大王叫我来巡山123