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需要给孩子练习引体向上某宝买的拉力带,某东贵呀,贵出了一倍还多!但是便宜的也不能这么不结实呀,使用一次就给拉裂了55㎏的参数,4.5宽度确定不是拆包时候划的!!!如果有需要还是推荐迪卡侬的吧!
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这款迪卡侬的健身拉力带,很神奇,一根带子能做那么多。阻力很好,颜色也很喜欢,对新手很友好,厚度够,不会勒身子。材质结实,没有胶皮味,女生用很方便,在家里、公司随时随地都可以练起来。用来做引体向上、练臀、练胸等动作都可以,期待助好身材一臂之力!力量小的亲建议选择阻力小的型号,没健身基础的,选择入门款的。出差、旅游也可以带着,坚持下去,身材一定会有改变的。
棱角分明的肩部可以让我们的身体看上去更协调有力,疫情期间没时间去健身房又该如何练肩呢,只要一根弹力带够了动作开始前先做个肩部环绕,热热身,避免过程中突然大幅受力而受伤,下面开始正式训练第一个动作,站姿提拉,双手握住弹力带,用我们的肘关节往上顶,在肘关节与肩部平行时为最高点,这样肩部会有一个充分的收缩,三角肌的中束和前束会得到锻炼,过程中注意不要耸肩第二个动作,单手侧平举,双脚踩住弹力带,只需一侧手往上提拉,过程中不要耸肩,在手臂和地面平行或略低于平行线时做顶峰收缩,动作不宜太快,这个动作对中束的提升非常有效第三个动作,弹力带前平举,主要锻炼肩部前束,做得时候核心收紧、腰背挺直,双手和肩部到达同一高度或略低于肩部时稍作停顿、顶峰收缩,这样对肩部的刺激效果会更好第四个动作,弹力带推举,这个动作可以刺激三角肌的前束和中束,下放时大臂与地面平行,向上时尽量推直去挤压我们的肩部,第五个动作,俯身提拉,也叫俯身开肘划船,顾名思义做的时候手肘向两侧打开,类似哑铃的俯身飞鸟,过程中速度尽量放慢,主要感受后束的发力以上5个动作各分四组来做,单组10-15个,这是一次的训练量哦,赶快行动起来吧!
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