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长期久坐,我们的腹部以及臀部都不同程度地堆积了不少的赘肉。如何能在工作的同时保持好身材,保持健康的身体呢?这套办公室健身动作,完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼,同时还能缓解疲劳,收获一天好心情~动作一注意事项:首先坐在椅子上,躯干挺直,双手放在耳朵两侧,双腿分开。呼气时,对侧的手肘和膝盖同时靠拢,吸气还原。呼气换另一侧。动作二注意事项:臀部坐于椅子的前端,双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰,与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀,双腿交替做蹬单车运动,如图所示。动作三注意事项:首先臀部坐在椅子的前端,双脚分开与肩同宽,双手伸直并抬至于肩部平行。呼气,臀腿发力,起身站直。此时臀部夹紧,腹部收紧。重复动作。动作四注意事项:双手撑在椅子的两端,手臂伸直。双腿、躯干与头部在一条直线上,不要塌腰。呼气时,一侧腿屈膝,膝盖向对侧手肘靠拢,吸气还原。呼气换另一侧,重复动作。这就是办公室健身动作,每天练习不仅可以保持好身材,还能预防亚健康状态哦~赶紧练起来吧~
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