大家好，我是你们的汉口平民林峰：作为上班族，整天坐在办公室里，几乎没有时间锻炼。大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢？其实，即使在有限的空间和时间条件下，通过合理利用工作间隙，也可以进行一系列有助于减脂的运动。以下是一些适合在办公室进行的减脂运动，帮助大家在忙碌工作之余，提高新陈代谢，燃烧多余脂肪，改善身体健康。1. 桌子俯卧撑 • 手掌放在桌子上，与肩同宽 • 脚后移，身体倾斜 • 吸气时慢慢将胸部向桌子下降 • 像常规俯卧撑一样撑起 • 每组10次，根据情况做两到三组2. 下压拉伸 • 双手抵在与胸同高的墙上 • 双脚打开与肩同宽，下压胸部 • 背部保持挺直 • 动作保持15秒，做一组3. 腿部伸展 • 椅子搬到离办公桌一腿的距离 • 伸直左腿，勾回脚部 • 身体稍前倾，背部挺直 • 每次坚持10秒钟，换腿重复4. 侧平举 • 准备两个小哑铃或装满水的矿泉水瓶 • 轻轻举起 • 到顶峰时停5秒钟 • 放下并转动肩膀5. 脊柱扭转 • 坐在椅子上，吸气双手侧平举 • 吐气时双手向腿两侧 • 后方肩部下沉，胸骨向上向后延展，眼睛看向后肩 • 脖颈处于拉伸状态，骨盆保持稳定 • 吸气双手延伸，吐气放松 • 换另一侧练习 • 注意腰椎正位，脊柱中轴保持正直通过这些简单的办公室运动，大家可以在工作间隙有效燃烧脂肪，保持健康。即使在忙碌的工作中，也不要忘记为自己留出一些运动时间，这对我们的身心健康都有着重要的作用。

汉口平民林峰

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国庆中秋难得的8天假期，一众小伙伴要么堵在人从众的景点，要么堵在去景点的路上，我就不凑热闹了，选择宅在家，过节吃得好，每逢佳节胖三斤，抽空和孩子们一起锻炼锻炼，之前给儿子买的3磅的哑铃，刚好闺女可以用了，一家子一起动起来！

乐活5146

女生如果想拥有一些肌肉线条，除了要让身体拥有较低的体脂率外，还得进行适当的力量训练，这样才能对肌肉起到充分的刺激作用，达到想要的效果。推荐使用“keep”家的这款健身哑铃，来进行力量运动。它采用一体成型的工艺，并且使用了弹性包胶，器械坚固耐用的同时，还不会对地板造成损害，是女生居家健身，练出肌肉的宝藏好物哦！

蓝里个蓝