哑铃功能全身训练不但可以增强核心稳定性、提高本体感觉，为大负重力量训练打好坚实的基础，而且还可以减全身脂肪，瘦出好身材。自从买了这对白色哑铃，真的爱上了做运动。今天特别搜集了8套练全身的动作，每套动作做20个，重复做3-5次，相信过不了多久，你颈椎不弯了、手臂线条有了、后背薄了、胸也挺了、肚子也瘦了，到时候再来感谢我吧~ 还有给大家安利个我这款哑铃，超级好用，它可以1-5KG可调，女生刚开始的时候可以从2公斤练，男生从3公斤开始练，慢慢增加重量，不然身吃不消。买这一对顶一套，完全能给满足日常的训练需求，它选用精钢材质+环保ABS，精致小巧，不占空间。颜值超高，方形圆角设计，安全稳固，防滑手柄，握感非常舒适。不用花钱去健身房，在家一对哑铃就能练全身，并且瘦身塑形效果很快很明显哦~

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有一天我发现举铁居然能瘦全身！产后一直瘦不下去，胳膊上的白白肉都快脱骨了，急需减脂塑形。偶然翻视频的时候，有个健身博主介绍，一对哑铃竟然能瘦全身，突然一下我又看到了希望。想练哑铃，首先得先买一对哑铃，起初贪图便宜，买了一对10公斤的劣质哑铃，就是那种需要扭螺丝拆卸那种，真的重又麻烦，一点都不适合我，真心后悔没好好挑挑。使用需求我其实更需要一个小巧、可快速调节重量、单只5公斤重量的哑铃，多方对比挑选，选择了这款舒动5KG*2可调节哑铃，实物颜值真的很高~产品外观产品精致小巧，方形圆角设计，安全稳固又不失萌感~它单只支持1-5KG可调， 5档重量完全可以满足我的日常训练，1KG肩部力量训练（有氧操），2KG手臂训练，3KG胸背力量训练；4KG上（下）肢力量训练，5公斤适合高强度力量训练（胸部肌肉群），讲真，有这一对可以顶一套了。哑铃体验哑铃手感非常不错，握感很舒适，防滑手柄设计，调节方式也是非常轻松，一拉一提就拆卸完成了，挂片贴合侧面滑动，听到一声清脆的咯噔就装好了。哑铃填充物是环保实心精钢材质+环保ABS，品质有保障,还赠了一套哑铃训练图，练腿练腹练胳膊的都很全，我平时会参考锻炼，也会跟视频练，超多练习动作，根本做不完，坚持了两个多月，瘦了得10来斤，效果杠杠的。选购建议对于想瘦身减脂塑形的姐妹，帮助突破平台期有很大帮助，京东百亿补贴到手价389元，价格虽说不是特别便宜，但质量是真的好，用上10来年都没问题。

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胳膊纤细的女生总是让人羡慕！今天我教大家两个付费级干货动作详解，据说瘦胳膊效率更高，有需要的姐妹赶紧收藏。有条件的可以准备个哑铃凳，没条件的瑜伽垫也可以。动作一：俯身哑铃臂屈伸首先跪姿在瑜伽垫上，腰部保持挺直，然后大臂向上抬起来与身体平行，我们的小臂慢慢的向后伸直，不要放下去，保持手臂的伸直状态，继续向后伸15度左右，重复15-20次。动作二：坐姿哑铃臂屈伸双手虎口交叉握住哑铃，举过头顶，不要刻意的夹手肘离心控制3秒下放，心里默数321，然后吐气，想象像抛物线一样向上，发力时手臂接近伸直，慢慢重复15-20次，每个动作做4组，胳膊肌肉明细感觉到拉伸和酸软发热，这时就是在燃烧脂肪了。哑铃的选择女生选择哑铃重量不能太轻，也不能太重，新手控制在2-3公斤最佳，慢慢适应后，可以逐渐增加重量，2个动作，每天坚持练 ，相信胳膊能瘦成理想的样子。女生选哑铃最好选择能快速调节的，1KG-5KG非常适合，从低到高强度力量训练全有了。我自用这款舒动SD-005b哑铃调节特别方便，买一对顶一套。精钢环保材质考虑长时间使用，结实耐用更重要，舒动采用的是ABS环保+精钢材质，手感很好，精致小巧还不占地。每个哑铃是由10片组成，一片是一斤，拨动按扣，一提就能换重了，特别省事。哑铃瘦全身练哑铃其实不仅能减局部，还能增加身体代谢，帮助全身减脂，最近我发现胳膊紧致不少了。京东售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，这质量一对能用几十年应该没问题，平时在家里、宿舍都能随时随地练起来。​

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