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与竞技壶铃不同,硬式壶铃的尺寸(大小,把手粗细)随重量的增加而增大,尺寸的变化对训练者的技术细节有一定影响。但与强调高次数和高耐力的壶铃运动不同,硬式壶铃讲究最大化绝对力量和最大化输出功率,其动作模式往往是高度绷紧肌肉,呼气时把空气从牙缝中挤压出去,发出嘶嘶声,通过给腹腔加压,输出最大力量。硬式壶铃体系注重动作质量而不是完成次数,其一组训练重复次数一般不超过 10 次。所以不同尺寸壶铃造成的影响,在低重复次数的训练模式中,几乎可以忽略。
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