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所有健身训练都要从坚实的核心开始,这不只是满足人体的功能需要,同时漂亮的腹肌也是你健身成果最好的展示。然而,多数的“打工人”每天有相当长的时间在办公桌前面。正因为如此,我们在电脑前工作,或者和客户和同事打电话,我们陷入了一个严重的恶性循环没有时间去健身房锻炼,从而变的懒惰。现在,我会介绍一些在办公室简单可行的训练动作,让你工作之余,让身体的各部位肌肉得到锻炼。动作一:核心提腿这是一个在办公室最常见的腹肌训练动作,它说法是是腿部循环提升,它可以锻炼腹部深层肌肉,股四头肌和镜屈肌。尝试一下,在你的座位上坐得直。收缩你的腹肌,把一只脚抬离地面约20-30厘米,这样膝盖就笔直向上,脚就在正下方(保持膝盖90度弯曲)保持10秒,慢慢放低,同时放松腹肌。换另一条腿重复上述动作,在整个练习中两腿交替进行。动作二:椅上手提箱椅上手提箱的目标是除斜肌外的所有主要腹部肌肉。您需要坐在椅子的边缘,向后倾斜直到你的上背部接触到椅背。可以抓住椅子的扶手来支撑。抬起你的膝盖,小腿与地板平行,这样你的躯干和大腿就成了一个“打开的手提箱”,把你的胸部和膝盖互相靠近,合上”手提箱”,开合10-20次,做2-3组。请保持良好的姿势和保持背部挺直。动作三:平板支撑安全腹部锻炼的关键是尽量减少屈曲。相反,平板支撑,这需要手肘保持静止姿势在地板上,做一个脚尖和肘部的支撑姿态,好像你要从肘部做俯卧撑一样。保持这个姿势,从10秒开始,然后逐渐增加持续时间,注意保持良好的状态(主要是挺直的背部和直的腿),你还可以做侧平板。从右侧开始,右手肘,双脚放在地上,保持稳定,脊椎伸直。然后转到左侧。总之,在工作间歇,利用20分钟进行一次简单的训练,绝对值得尝试。
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今天跟大家分享的这款瑜伽垫,其实是最近由于天气冷了,所以不太向在外面锻炼,于是相应买些设备,给自己一个不同的选择,在家进行锻炼。8mm的厚度,弹性也非常的不错,摸起来也很顺滑,同时人踩上去,摩擦力也够,正常使用的话,非常的给力。而且,超大面积的瑜伽垫,不论是男生还是女生使用,都是适合的。如果你也不喜欢冬天在外面锻炼的话,在家锻炼,用于一个这样的瑜伽垫,是非常必要的。
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第一次尝试晒背,坚持了一周多,我是常年体寒,之前腰腹部和手脚经常会凉,湿气重还容易燥热的体质,来说说这些天的变化吧! 1⃣️晒完当时唇部会饱满泛红,这点惊了!我跟妈妈这点都特别明显,之前我俩都是属于素颜也必须涂唇膏,不然特别没气色那种唇色 2⃣️这两天观察皮肤变透亮红润了,不是擦粉底液那种白,肉眼可见真的 3⃣️白天精力充沛了,之前时常就像没休息好,健身力量训练时也会有点没状态乏力,现在会有能量充足的感觉,特别喜欢这种精气神提升的状态,整个人轻盈了 ————以下,我得出一些晒背经验希望能帮到你 💛晒背时间:早9:00-9:30,这时候温度刚好,有些人说晒十分钟即可,但我尝试下来十分钟才开始微微出汗,十五分钟时会感觉全身通透的暖,调整几次下来我觉得三十分钟刚好舒适也不会晒太过~ 💛需要准备:太阳伞,水杯,瑜伽垫或毛巾毯,防晒帽,手机 ⭐️关于如何晒更好:1.选择公园空地,人少有草木的地方,好的环境会让人精神放松 2.铺上瑜伽垫,用伞立在头部防晒,同时我会带防晒帽,双重保护面部皮肤 3.脚心,手心都可以摊开一起晒,沐浴阳光给予能量的感觉非常棒 4.防晒要擦避免皮肤晒伤,我有时穿运动内衣有时穿着薄t恤晒,差别不大 5.选择一个30分钟左右的晨间户外冥想引导,一边晒一边在音乐中感受日光和身体的交流,引导结束时间也刚刚好6.晒后起身喝些水,回房间不开空调不吹风其他还有没想到的欢迎补充~
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