所有健身训练都要从坚实的核心开始，这不只是满足人体的功能需要，同时漂亮的腹肌也是你健身成果最好的展示。然而，多数的“打工人”每天有相当长的时间在办公桌前面。正因为如此，我们在电脑前工作，或者和客户和同事打电话，我们陷入了一个严重的恶性循环没有时间去健身房锻炼，从而变的懒惰。现在，我会介绍一些在办公室简单可行的训练动作，让你工作之余，让身体的各部位肌肉得到锻炼。动作一：核心提腿这是一个在办公室最常见的腹肌训练动作，它说法是是腿部循环提升，它可以锻炼腹部深层肌肉，股四头肌和镜屈肌。尝试一下，在你的座位上坐得直。收缩你的腹肌，把一只脚抬离地面约20-30厘米，这样膝盖就笔直向上，脚就在正下方(保持膝盖90度弯曲)保持10秒，慢慢放低，同时放松腹肌。换另一条腿重复上述动作，在整个练习中两腿交替进行。动作二：椅上手提箱椅上手提箱的目标是除斜肌外的所有主要腹部肌肉。您需要坐在椅子的边缘，向后倾斜直到你的上背部接触到椅背。可以抓住椅子的扶手来支撑。抬起你的膝盖，小腿与地板平行，这样你的躯干和大腿就成了一个“打开的手提箱”，把你的胸部和膝盖互相靠近,合上”手提箱”，开合10-20次,做2-3组。请保持良好的姿势和保持背部挺直。动作三：平板支撑安全腹部锻炼的关键是尽量减少屈曲。相反，平板支撑，这需要手肘保持静止姿势在地板上，做一个脚尖和肘部的支撑姿态，好像你要从肘部做俯卧撑一样。保持这个姿势，从10秒开始，然后逐渐增加持续时间，注意保持良好的状态(主要是挺直的背部和直的腿)，你还可以做侧平板。从右侧开始，右手肘，双脚放在地上，保持稳定，脊椎伸直。然后转到左侧。总之，在工作间歇，利用20分钟进行一次简单的训练，绝对值得尝试。

最佳值友6666

+4

今天跟大家分享的这款瑜伽垫，其实是最近由于天气冷了，所以不太向在外面锻炼，于是相应买些设备，给自己一个不同的选择，在家进行锻炼。8mm的厚度，弹性也非常的不错，摸起来也很顺滑，同时人踩上去，摩擦力也够，正常使用的话，非常的给力。而且，超大面积的瑜伽垫，不论是男生还是女生使用，都是适合的。如果你也不喜欢冬天在外面锻炼的话，在家锻炼，用于一个这样的瑜伽垫，是非常必要的。

master-john

+2

第一次尝试晒背，坚持了一周多，我是常年体寒，之前腰腹部和手脚经常会凉，湿气重还容易燥热的体质，来说说这些天的变化吧！ 1⃣️晒完当时唇部会饱满泛红，这点惊了！我跟妈妈这点都特别明显，之前我俩都是属于素颜也必须涂唇膏，不然特别没气色那种唇色 2⃣️这两天观察皮肤变透亮红润了，不是擦粉底液那种白，肉眼可见真的 3⃣️白天精力充沛了，之前时常就像没休息好，健身力量训练时也会有点没状态乏力，现在会有能量充足的感觉，特别喜欢这种精气神提升的状态，整个人轻盈了 ————以下，我得出一些晒背经验希望能帮到你 💛晒背时间:早9:00-9:30，这时候温度刚好，有些人说晒十分钟即可，但我尝试下来十分钟才开始微微出汗，十五分钟时会感觉全身通透的暖，调整几次下来我觉得三十分钟刚好舒适也不会晒太过~ 💛需要准备:太阳伞，水杯，瑜伽垫或毛巾毯，防晒帽，手机 ⭐️关于如何晒更好:1.选择公园空地，人少有草木的地方，好的环境会让人精神放松 2.铺上瑜伽垫，用伞立在头部防晒，同时我会带防晒帽，双重保护面部皮肤 3.脚心，手心都可以摊开一起晒，沐浴阳光给予能量的感觉非常棒 4.防晒要擦避免皮肤晒伤，我有时穿运动内衣有时穿着薄t恤晒，差别不大 5.选择一个30分钟左右的晨间户外冥想引导，一边晒一边在音乐中感受日光和身体的交流，引导结束时间也刚刚好6.晒后起身喝些水，回房间不开空调不吹风其他还有没想到的欢迎补充~

浅浅的忆