眼保健操步骤准备动作：闭上眼睛，保持身体坐直，放松肩膀和颈部。深呼吸几次，让身体和眼睛都进入放松状态。按揉攒竹穴：攒竹穴位于两个眉梢内侧。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。伴随音乐口令或自己的节奏，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴：睛明穴位于两个内眼角的鼻根部。用双手食指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令或自己的节奏，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。按揉四白穴：四白穴位于下眼眶的上颌骨上小凹陷处。用双手食指的螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令或自己的节奏，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按揉太阳穴，刮上眼眶：太阳穴位于头部两侧，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替做四个八拍。按揉风池穴：风池穴位于后颈部乳突下方凹陷处。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令或自己的节奏，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。眼保健操需要经常操练，建议每天做两次，每次五分钟以上。通过定期做眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，对保护视力、防治近视有一定的帮助。

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