说起深蹲，大家可能觉得这是一个很常见的动作，没啥稀奇的。它看似普通、简单，却不是人人都能做得自然又标准。特别是平时经常久坐、爱摊在沙发上的人，髋、踝关节的活动度慢慢发生退化，原因是被过度活跃的小腿肌肉限制，加上臀部长时间没有发力与锻炼。正确的深蹲姿势侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直正面：尽量保持双脚与肩同宽，脊柱保持中立，脚尖与膝盖朝向一致发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成；其他：蹲、起时，头部、肩部上下垂直移动。开始练习深蹲前，要注意避免膝内扣、避免蹲不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

糕冷小静

Hello，大家好，我是秋玉米粒。华亚（HUAYA）哑铃男士杠铃套装，用来卧推真的太棒了！环保包胶不仅手感舒适，还能有效保护地板。搭配连接杆还能变成杠铃，实现多种训练方式。有了它，在家随时都能进行运动锻炼，健身效果显著。真心推荐给大家！

秋玉米粒

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这个哑铃绝对是冬天健身好帮手。天气凉了，穿的臃肿，户外运动总是觉得不方便，买了一套哑铃，居然还发过来一根杠铃杆子。把哑铃一联，就是杠铃，在家里练练力量很方便。关键是价格好不贵，现在买也就是65而已。不是铁片，外边有塑料包裹，感觉做工还行。推荐给你们。

这个id有点迷茫

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