运动器材热度Top7
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所有健身训练都要从坚实的核心开始,这不只是满足人体的功能需要,同时漂亮的腹肌也是你健身成果最好的展示。然而,多数的“打工人”每天有相当长的时间在办公桌前面。正因为如此,我们在电脑前工作,或者和客户和同事打电话,我们陷入了一个严重的恶性循环没有时间去健身房锻炼,从而变的懒惰。现在,我会介绍一些在办公室简单可行的训练动作,让你工作之余,让身体的各部位肌肉得到锻炼。动作一:核心提腿这是一个在办公室最常见的腹肌训练动作,它说法是是腿部循环提升,它可以锻炼腹部深层肌肉,股四头肌和镜屈肌。尝试一下,在你的座位上坐得直。收缩你的腹肌,把一只脚抬离地面约20-30厘米,这样膝盖就笔直向上,脚就在正下方(保持膝盖90度弯曲)保持10秒,慢慢放低,同时放松腹肌。换另一条腿重复上述动作,在整个练习中两腿交替进行。动作二:椅上手提箱椅上手提箱的目标是除斜肌外的所有主要腹部肌肉。您需要坐在椅子的边缘,向后倾斜直到你的上背部接触到椅背。可以抓住椅子的扶手来支撑。抬起你的膝盖,小腿与地板平行,这样你的躯干和大腿就成了一个“打开的手提箱”,把你的胸部和膝盖互相靠近,合上”手提箱”,开合10-20次,做2-3组。请保持良好的姿势和保持背部挺直。动作三:平板支撑安全腹部锻炼的关键是尽量减少屈曲。相反,平板支撑,这需要手肘保持静止姿势在地板上,做一个脚尖和肘部的支撑姿态,好像你要从肘部做俯卧撑一样。保持这个姿势,从10秒开始,然后逐渐增加持续时间,注意保持良好的状态(主要是挺直的背部和直的腿),你还可以做侧平板。从右侧开始,右手肘,双脚放在地上,保持稳定,脊椎伸直。然后转到左侧。总之,在工作间歇,利用20分钟进行一次简单的训练,绝对值得尝试。
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今天跟大家分享的这款瑜伽垫,其实是最近由于天气冷了,所以不太向在外面锻炼,于是相应买些设备,给自己一个不同的选择,在家进行锻炼。8mm的厚度,弹性也非常的不错,摸起来也很顺滑,同时人踩上去,摩擦力也够,正常使用的话,非常的给力。而且,超大面积的瑜伽垫,不论是男生还是女生使用,都是适合的。如果你也不喜欢冬天在外面锻炼的话,在家锻炼,用于一个这样的瑜伽垫,是非常必要的。
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第一次尝试晒背,坚持了一周多,我是常年体寒,之前腰腹部和手脚经常会凉,湿气重还容易燥热的体质,来说说这些天的变化吧! 1⃣️晒完当时唇部会饱满泛红,这点惊了!我跟妈妈这点都特别明显,之前我俩都是属于素颜也必须涂唇膏,不然特别没气色那种唇色 2⃣️这两天观察皮肤变透亮红润了,不是擦粉底液那种白,肉眼可见真的 3⃣️白天精力充沛了,之前时常就像没休息好,健身力量训练时也会有点没状态乏力,现在会有能量充足的感觉,特别喜欢这种精气神提升的状态,整个人轻盈了 ————以下,我得出一些晒背经验希望能帮到你 💛晒背时间:早9:00-9:30,这时候温度刚好,有些人说晒十分钟即可,但我尝试下来十分钟才开始微微出汗,十五分钟时会感觉全身通透的暖,调整几次下来我觉得三十分钟刚好舒适也不会晒太过~ 💛需要准备:太阳伞,水杯,瑜伽垫或毛巾毯,防晒帽,手机 ⭐️关于如何晒更好:1.选择公园空地,人少有草木的地方,好的环境会让人精神放松 2.铺上瑜伽垫,用伞立在头部防晒,同时我会带防晒帽,双重保护面部皮肤 3.脚心,手心都可以摊开一起晒,沐浴阳光给予能量的感觉非常棒 4.防晒要擦避免皮肤晒伤,我有时穿运动内衣有时穿着薄t恤晒,差别不大 5.选择一个30分钟左右的晨间户外冥想引导,一边晒一边在音乐中感受日光和身体的交流,引导结束时间也刚刚好6.晒后起身喝些水,回房间不开空调不吹风其他还有没想到的欢迎补充~
相关选购指南 筋长一寸,多活十年!这6个常见的拉伸动作健身、跑步、瑜伽都能用到!
目录:正文前的絮絮叨叨拉伸的重要性6个热身动作正文前的絮絮叨叨上一篇写了一篇关于运动前热身的文章,不过有的值友说这些动作做完就不用进行训练了,这些热身动作就满足了一天的运动量,这次楼主吸取教训写一篇关
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