所有健身训练都要从坚实的核心开始，这不只是满足人体的功能需要，同时漂亮的腹肌也是你健身成果最好的展示。然而，多数的“打工人”每天有相当长的时间在办公桌前面。正因为如此，我们在电脑前工作，或者和客户和同事打电话，我们陷入了一个严重的恶性循环没有时间去健身房锻炼，从而变的懒惰。现在，我会介绍一些在办公室简单可行的训练动作，让你工作之余，让身体的各部位肌肉得到锻炼。动作一：核心提腿这是一个在办公室最常见的腹肌训练动作，它说法是是腿部循环提升，它可以锻炼腹部深层肌肉，股四头肌和镜屈肌。尝试一下，在你的座位上坐得直。收缩你的腹肌，把一只脚抬离地面约20-30厘米，这样膝盖就笔直向上，脚就在正下方(保持膝盖90度弯曲)保持10秒，慢慢放低，同时放松腹肌。换另一条腿重复上述动作，在整个练习中两腿交替进行。动作二：椅上手提箱椅上手提箱的目标是除斜肌外的所有主要腹部肌肉。您需要坐在椅子的边缘，向后倾斜直到你的上背部接触到椅背。可以抓住椅子的扶手来支撑。抬起你的膝盖，小腿与地板平行，这样你的躯干和大腿就成了一个“打开的手提箱”，把你的胸部和膝盖互相靠近,合上”手提箱”，开合10-20次,做2-3组。请保持良好的姿势和保持背部挺直。动作三：平板支撑安全腹部锻炼的关键是尽量减少屈曲。相反，平板支撑，这需要手肘保持静止姿势在地板上，做一个脚尖和肘部的支撑姿态，好像你要从肘部做俯卧撑一样。保持这个姿势，从10秒开始，然后逐渐增加持续时间，注意保持良好的状态(主要是挺直的背部和直的腿)，你还可以做侧平板。从右侧开始，右手肘，双脚放在地上，保持稳定，脊椎伸直。然后转到左侧。总之，在工作间歇，利用20分钟进行一次简单的训练，绝对值得尝试。

最佳值友6666

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邂逅京东京造瑜伽垫，开启活力运动时光。它质地柔软且回弹性佳，无论是尽情伸展还是深度冥想，都能给予身体贴心支撑。防滑底面，稳如泰山，无畏动作幅度大小。便携设计，随我奔赴健身角落。精准刻度，助力姿势矫正。每一次与它相伴的锻炼，都是对自我的雕琢，它，是我运动之路上的可靠搭子。

九头蛇0

今天跟大家分享的这款瑜伽垫，其实是最近由于天气冷了，所以不太向在外面锻炼，于是相应买些设备，给自己一个不同的选择，在家进行锻炼。8mm的厚度，弹性也非常的不错，摸起来也很顺滑，同时人踩上去，摩擦力也够，正常使用的话，非常的给力。而且，超大面积的瑜伽垫，不论是男生还是女生使用，都是适合的。如果你也不喜欢冬天在外面锻炼的话，在家锻炼，用于一个这样的瑜伽垫，是非常必要的。

master-john

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