几乎，每个夏天都在减肥，每次都半途而废。读完这本书我才发现，我之所以坚持不下去，是因为我靠的是暂时的情境意志力，而非自律的习惯，所以总是半途而废。以减肥为例减肥一定会控制饮食，其实减肥的关键不在于饮食，而在于你是否能够坚持一个特定的饮食法。我试过营养学家范志红的食谱，后来又换成了谭维维食谱，总是半途而废。如果能坚持任何一种，应该也瘦了。。所以，成功的关键不在于你做什么，而在于始终如一的坚持，并在达到目标前保持信念。那么如何保持呢？？？1.首先优化行为的信念诀窍就是观察别人，看看他们为了达到目标做了什么，并尝试模仿。减肥就找一个前后对比强烈的真实案例然后学习他的饮食法。这样会减轻你的自我怀疑。2.坚持不下去的时候找原因☆动机不够（动机应该来自自己，而不是对于奖励或者别人的夸奖)☆缺乏乐趣（如果你对锻炼毫无兴趣，那么先从和狗狗散步，switch健身环开始)☆缺乏坚持（和能力稍微比你好一点儿的伴侣一起锻炼会让你更有毅力。)☆期望过高（有具体的计划，随时调整，在实现结果的时候保持耐心)减肥最难的是抵御饮食欲望☆转移注意力，养成一个固定习惯来抵制饮食诱惑，比如想点外卖就立刻放下手机，去找一件东西。十五分钟后可以降低这个欲望☆标准不要过高，每周作弊日，想吃的东西放到早上。给自己一个计划好的休息时间。☆改变你的欲望，把想吃的东西用其他来代替，比如我用无糖饮料代替有糖的，欧阳娜娜的花椰菜代替米饭（网络上有详细教程），都可以降低热量。书中还讲了很多，读完我的减肥计划做了调整1.找一个减肥目标（同事坚持跑步，瘦了二三十斤，他的频率是一周三到四次。)2.找一个减肥伙伴（朋友基数比我大，耐力更好，我俩一起。)3.建立兴趣（我试过跑步，跳绳，keep都没坚持下来，现在和朋友一起用switch健身环和跳justdance.。非常累)4.饮食（不刻意节食，但是减少碳水摄入，杂粮代替精制米面，少吃米线螺蛳粉。每天早吃碳水中午吃肉，晚上吃够菜)，尽量带饭不吃外卖。关于减肥，做的功课，b战，微博都有1.关晓彤蔬菜三明治；2.周六野3.欧阳春晓4.健身操好多，比如t20瘦身燃脂操，sunnyfuuny尊巴，帕梅拉15分钟有氧操，pump it up,总之非常多，大家找一个然后坚持！

小勇87

+4