​​《力量训练基础》强调训练一个重要的原则就是肌肉的平衡发展，因此在训练胸部肌肉的同时，也必须训练背部。上背练习包括各种拉的动作，在所有拉的练习中，背阔肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌和手臂屈肌都能得到锻炼。个人比较喜欢哑铃单臂划船，这是一个针对性较强的背阔肌练习方法。关键还是稳定性，在上拉动作中不要用力过猛或旋转身体，出现这种情况，说明使用的重量过大。

九节狼不是狼

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《力量训练基础》算是不少健身爱好者的启蒙书籍了。里面不仅有关于硬拉、卧推、深蹲、推举和力量翻的介绍。还有一些变式，以满足不同场合的健身需要。比如屈臂撑，就是不错的复合锻炼动作，而且不挑场所，甚至你出差在外，也能利用两条椅子来完成训练。但是，我每次看到这图片，就不由自主的想象万一椅子歪了，人摔下来的样子。

九节狼不是狼