《Cell Metabolism》重磅发现：运动后光补蛋白不够！维生素D+钙+骨胶原才是黄金三角！25-45岁必看：维D提升钙吸收至40%，钙维持骨密度，胶原修复肌腱韧带。每天800IU D3+1000mg钙+10g胶原，骨密度提升4.7%，运动损伤降31%！简单搭配：酸奶+深绿菜+胶原粉。#运动营养 #骨骼健康 #科学补充 #科学运动 #运动健身

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#健康科普课堂#【喝牛奶补钙的真相来啦！】每100ml牛奶中钙含量约达107mg，同时具有很好的吸收率。#健康素养up# 根据中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶，即可满足三分之二的钙摄入量需求。（央视网）央视网的微博视频 #提前返程的聪明人连饭都带了#

发酵豆制品是藏在厨房的营养宝藏。经发酵后，大豆蛋白更易吸收，还能产生益生菌调节肠道。中医认为其健脾消食，现代营养证实它低脂高蛋白，是药食同源的健康之选。

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长期不吃晚饭会让身体进入节能的生存模式，基础代谢大幅下降，脂肪更难消耗，还会损伤肠胃、扰乱血糖，引发乏力易怒、内分泌紊乱，减肥极易反弹。建议晚餐吃七分饱，以杂粮、蔬菜、优质蛋白为主，清淡易消化，睡前3小时吃完，既控热量又护代谢，健康减脂更持久。#