《Cell Metabolism》重磅发现：运动后光补蛋白不够！维生素D+钙+骨胶原才是黄金三角！25-45岁必看：维D提升钙吸收至40%，钙维持骨密度，胶原修复肌腱韧带。每天800IU D3+1000mg钙+10g胶原，骨密度提升4.7%，运动损伤降31%！简单搭配：酸奶+深绿菜+胶原粉。#运动营养 #骨骼健康 #科学补充 #科学运动 #运动健身

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想要增强体质，学会抗炎宜吃：1.姜黄，含姜黄素；2.生蒜，抗炎，消除负能量。3.绿茶，绿茶多酚调节肠道菌群。4.肉桂，肉桂醛抑制炎症因子。2.宜采用原始饮食法：现在的饮食加工产品太多，精制糖、反式脂肪、加工肉……原始饮食法可以降低60%的炎症因子。尽量不吃饼干、薯片、糖果等包装食品；把玉米油、大豆油换成橄榄油：每顿饭“先吃菜，再吃肉，最后吃主食”，坚持半个月，会感到胀气减少、精神变好、皮肤变亮。

皮肤炎值高，可能是肥胖在捣乱？四氢姜黄素从根源帮你稳住状态！

# DeepSeek：全球抗炎食物，前10名深海鱼、浆果、十字花科蔬菜、橄榄油、番茄、坚果、姜黄、生姜、绿茶和绿叶蔬菜富含抗炎成分，有助于降低炎症反应。建议每周食用深海鱼2-3次，每天摄入浆果、十字花科蔬菜和坚果，减少或避免精制碳水、油炸食品和加工肉类。

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#健康科普课堂#【喝牛奶补钙的真相来啦！】每100ml牛奶中钙含量约达107mg，同时具有很好的吸收率。#健康素养up# 根据中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶，即可满足三分之二的钙摄入量需求。（央视网）央视网的微博视频 #提前返程的聪明人连饭都带了#