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《Cell Metabolism》重磅发现：运动后光补蛋白不够！维生素D+钙+骨胶原才是黄金三角！25-45岁必看：维D提升钙吸收至40%，钙维持骨密度，胶原修复肌腱韧带。每天800IU D3+1000mg钙+10g胶原，骨密度提升4.7%，运动损伤降31%！简单搭配：酸奶+深绿菜+胶原粉。#运动营养 #骨骼健康 #科学补充 #科学运动 #运动健身

戴 2 年血糖仪才懂！健身控糖不是硬扛，运动后这样吃碳不升糖 以前硬扛低碳，结果掉肌肉、头发脆、脑子蒙… 戴了 2 年动态血糖仪才明白，健康控糖是让血糖 “该升升、该落落”！运动后不用死卡 30 分钟补碳，2-3 小时内吃天然快碳 + 蛋白就够，附普通人能落地的控糖增肌方案，新手也能跟着做～ #健身 #控糖 #动态血糖仪 #增肌 #低碳饮食

50岁的你,其实并未走在下坡路上。而是站上了一个全新的起起点。30岁后我们每天都在失去肌肉。但从今天起我们知道了如何把它找回来 #好书推荐 #健康生活 #健康 #健康饮食 #认知提升

排名靠前的蛋白质食物，蛋白质是大脑神经细胞和肌肉的核心原料，吃对了能延缓大脑衰老、增强免疫力，吃错了反而会增加身体负担。好好听哦O的微博视频

方舟子讲科学：含油酸的食用油可能能降低冠心病风险 　最近美国食品药品监督管理局宣布，含油酸70%以上的食用油可以标识说：“支持性但非结论性的科学证据表明，每天摄入20克高油酸的油可能能降低冠心病风险。”美国食品药品监督管理局很少允许食品标识有利健康，为什么会允许富含油酸的食用油这么标识呢？## 5号学习笔记的微博视频

10种日常食物助力大脑健康：科学饮食预防认知衰退

每天吃点，大脑更健康！18种抗痴呆食物（上）

想要增强体质，学会抗炎宜吃：1.姜黄，含姜黄素；2.生蒜，抗炎，消除负能量。3.绿茶，绿茶多酚调节肠道菌群。4.肉桂，肉桂醛抑制炎症因子。2.宜采用原始饮食法：现在的饮食加工产品太多，精制糖、反式脂肪、加工肉……原始饮食法可以降低60%的炎症因子。尽量不吃饼干、薯片、糖果等包装食品；把玉米油、大豆油换成橄榄油：每顿饭“先吃菜，再吃肉，最后吃主食”，坚持半个月，会感到胀气减少、精神变好、皮肤变亮。

【健康生活】这种碳水是肝脏的“天然清洁工”？每天吃一点，肝脏脂肪减少30%