【这3招帮你解腻促消化】 ①多吃菜。“大鱼大肉”下肚时，多搭配新鲜蔬菜水果，膳食纤维能拖住脂肪，减缓吸收。②换粗粮。把精米白面类主食换成粗粮，粗粮不光纤维多能挡油，还有B族维生素，帮助加快代谢。③吃得淡。做饭炒菜少放油，直接从源头上减少油水进肚。

蔬菜水果：你补的是维生素，还是“心理安慰剂”？

#小卫的健康提示#【这些水果比米饭热量还高】#健康素养up# 很多人认为，水果水分足、热量低，适合用来替代正餐减肥。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维，却缺少脂肪、优质蛋白质和脂溶性维生素，仅靠水果代替正餐，远达不到均衡营养的膳食标准。并且，有些水果本身热量并不低，甚至比米饭（116千卡/100 克）还高，过量食用会增加超重肥胖风险。（生命时报） #香蕉真的会灭绝吗#

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【这些习惯会加速骨量流失：长期素食、吃得太咸】1.长期素食可能会导致某些营养素缺乏，引起骨质疏松。预防建议：荤素合理搭配，确保从各种食物中获取所需的所有营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。2.吃得太咸平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙排出越多。因此嗜食咸味的人要留意自己的骨质健康状况。预防建议：控制食盐用量，让味蕾逐渐适应更清淡的食物。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

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