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牙龈萎缩✅ 护理：软毛牙刷+巴氏刷牙法，用牙线/牙缝刷清洁牙缝，半年洗牙1次❌ 禁忌：不横刷、不猛刷，少吃过冷过热辛辣硬物，不抽烟⚠️ 提醒：牙龈出血、牙缝变大及时就医，避免萎缩加重

#你的刷牙时间可能一直是错的#正确刷牙时间：早上起床后先刷牙，饭后不要立刻刷，建议间隔30分钟再刷，吃了酸性食物、碳酸饮料则要等60分钟；晚上最好在晚饭后30–60分钟刷，睡前不再吃东西，每次刷够2–3分钟，用软毛牙刷配合巴氏刷牙法，既能清洁干净又不伤牙釉质和牙龈。