# # # 赵一鸣零食红黑榜！干货满满赵一鸣零食怎么买不踩雷？谷老师亲测干货来啦！✅咸口首选风干牛肉、鸭腿鸡腿、卤鹌鹑蛋，高蛋白低负担。✅碳水控选风吹饼，比薯片少跑15分钟！✅甜口吃苹果干、西梅干，无添加还补纤维。✅辣味选海带，魔芋爽要控量。❌少买辣条、薯片、蛋糕面包。终极法则：少买就是少长肉！你必买啥？评论区分享～ 营养师谷传玲的微博视频

🍋每天1⃣杯，改变饮食结构，惊喜不断!哈佛大学医学院的一项研究分析表明，每天5份水果和蔬菜对健康的益处最大。长期的健康饮食果，身体素质，皮肤状态，精神状态不知不觉的改变着身边的人[拳头][胜利]而这一切不过是坚持每天早餐打卡，吃好每天最重要的早餐开始！5分钟搞定#抗炎早餐#营养早餐#喝出好气色好皮肤#营养又好喝健康美丽吃出来#抗氧化防衰老

#减肥药入坑前必看的真相##瘦子内脏脂肪也可能超标##下一个重磅#✅ 减肥针适用人群：BMI≥27伴并发症或BMI≥30单纯肥胖❌ 禁忌人群：妊娠/哺乳期、甲减、精神疾病、胰腺炎病史者✅ 科学减重速度：每周0.5%-1%体重，不易反弹✅ 腹型肥胖预警：男性腰围≥90cm、女性≥85cm✅ 吃饱不胖技巧：主食换粗粮+蛋白足量+蔬菜占半盘✅ 核心真相：无“躺瘦”药物，生活方式干预才是根本

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43岁男子土豆当主食半年瘦25斤上热搜：给离不开米饭的减脂人对了三遍账——"土豆碳水高"是冤枉的、"光吃土豆能瘦"半错，最贵的坑是那盘你当蔬菜吃的酸辣土豆丝

8月控糖别再饿肚子：避开主食顺序误区，吃对蔬菜血糖稳稳不飙

复合维生素不能替代蔬菜水果，天然食物才是最好的营养来源

哈佛研究推荐果蔬搭配：每天3份水果+3种蔬菜的健康实践

沙县减肥法我和小聋人也用过，好用的。不得不外食的话就鸡鸭腿+蔬菜+卤蛋+豆干+米饭的组合，我们基本就会把米饭舍掉不吃了。另外除了沙县，兰州拉面也可以，一碗兰州拉面不喝汤大概在500大卡左右。特别馋碳水的时候可以搞一搞。另外就是M记，板烧（不加酱）+鸡块4块（不沾酱）+无糖可乐+玉米杯，晚上吃这个会让减肥生活稍微有点快乐。#

蔬菜汤是天然细胞修复液，红、橙黄、绿、白四色搭配，慢炖 20-30 分钟，少盐少调料，喝汤为主，好消化、强免疫。#营养学#健康饮食#好书推荐#惊人的蔬菜汤#科学饮食#家庭饮食