#健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 上班族久坐后练肚子，跟着私教这样做更高效！先放松斜方肌，再激活背部肌肉，用瑜伽球稳定核心，弹力带辅助拉伸塑形。仰卧抬腿练腹部线条，V字拉伸收紧腰腹，侧平板强化侧腰力量。每个动作都有精准发力点，新手也能通过呼吸节奏找到腹部发力感，坚持训练甩掉久坐脂肪～ 爱健身的硬哥的微博视频

👉专攻臀肌中上缘打造立体饱满蜜桃臀🍑翘臀不粗腿 世锦赛冠军🏆超详细讲解招牌动嘴，带你打造立体饱满臀同时不粗腿，臀上缘饱满以后也会视觉效果拉长腿的比例。一个动作12次，5组效果立竿见影，期待朋友们的反馈和问题互动。 #见人不如健身 #蜜桃臀 #健身教学 #每个动作都是用汗水换来的 #健身干货

9个瑜伽动作，深度拉伸大腿后侧腘绳肌&小腿

15min马甲线训练｜快速虐肚子🔥练出马甲线✅ 姐妹们，又到了虐腹的时候⌛️ 今天分享一套快速马甲线训练，自从有了普拉提小球，肚子一虐一个准！ 基本全程都是躺着，但依然能让你的肚子虐炸哈哈哈 今天的还搭配了我的马甲线神仙队友，练前练后及时补充！让我们越练越美 #马甲线 #马甲线训练 #腹部训练 #平坦小腹 #微生慧

零基础如何解锁一字马🔥一字马其实不难 零基础解锁一字马，每天跟练9分钟，一个月后就可以解锁一字马啦！我就是零基础开始这样练习的。 #居家瑜伽 #一字马#零基础练瑜伽#见人不如健身

练完汗都没干就拉伸？难怪越拉越废：运动后黄金10分钟，太多人第一步就做错了

🌳睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:1双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)2仰卧束脚式(静态1分钟+动态30-50个)快乐婴儿式(静态30秒)4扭转式(左右各3组x3秒） #瑜伽#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善

肩倒立 可以拉伸放松颈椎后背紧张的肌肉 夹背是把分散在两边的力量往中间聚拢 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式讲解 #瑜伽教学 #瑜伽打卡

产后瘦不下去的姐妹，一定要跟练这一期哦，小修复盆底肌和腹直肌，私教干货来了#真实生活分享计划 #普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #见人不如健身 #瑜伽普拉提

女生减脂版一周三练计划｜第一练臀腿训练💦 热身激活+正式训练+有氧拉伸 一套完整臀腿训练跟练指南 塑造饱满臀型，紧致腿部线条 ✅史密斯深蹲 ✅罗马尼亚硬拉 ✅单腿硬拉 ✅蛙式后蹬 ✅器械髋外展 不会安排计划的姐妹可以直接收藏跟练哦～#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #健身 #健身教学