天气逐渐转暖的3月份，大家是不是成了春困重症者？春困秋乏夏打盹，冬天更是懒洋洋，其实导致白天犯困的元凶还是晚上没有好的睡眠质量。在3.21世界睡眠日到来之际，京东大数据研究院统计了国人近一年的睡眠消费状况，发现全国有超过3亿人有睡眠障碍，超过7成被调查者说自己经常睡不好。
小小值之前也有入睡困难的症状，好几次熬完大夜，第二天醒来都会心慌头晕眼花，试过很多种网上大火的方法效果都不明显。比睡不好更扎心的是，大多数睡不好的人，其实并不清楚该如何让自己睡得更好。为了改变“入睡困难症”，小编看过很多资料和相关的书籍，也做了很多尝试，到现在睡眠质量确实好了很多，躺在床上基本半个小时内就能入睡。
马上就要迎来3.21世界睡眠日，小编来分享一下亲测有效的实战经验，在这个3亿人都睡不好的当下，希望这份助眠清单能够真正有用地帮到你，找回理想的睡眠
白天多晒太阳：白天抑制褪黑素最好的办法就是晒太阳了，晒太阳还可以保持一个好心情，有助于缓解和预防抑郁情绪哦～
别等困了才睡觉：睡眠质量差最大的原因就是作息不规律，最好养成固定时间上床睡觉的习惯，哪怕睡不着也要躺在床上，跟着昼夜节律来规律生活，你的睡眠就一定会变好的！
适度运动：运动也是保证睡眠的好方法，但不要把运动放在临睡觉前，如果你在下午4:30锻炼，晚上10点睡觉就正好；
睡前远离电子产品：这个大家想必都知道（但不一定做得到
），不打游戏不看手机，记得准备睡觉前和你的手机电脑iPad“吻别”吧～夜间光线要弱：选择遮光性强的窗帘隔绝屋外的光线，室内尽量不要开灯，或者你想开灯，就把灯弄得很暗，可以选择蜡烛光，也可以选择散发浅粉橙色光的喜马拉雅盐灯；
有仪式感的睡前准备：晚睡拖延症就是这一天没有结束掉的明确象征，没有完结感，有仪式感的睡前准备能让你的大脑慢慢慢放松下来，比如睡前看20分钟的书，点一支香薰蜡烛，播放轻柔的大自然白噪音，泡个舒适的澡或者只泡泡脚，任何对身体无害的、有仪式感的、自己喜欢的东西都可以帮助你睡眠。
针对上面的睡眠小tips，小小值再来推荐一些助眠好物，助你享受每一天的五星级睡眠吧～
舒适的床品
TEMPUR 泰普尔 太空记忆棉感温枕 S型
买个合适的枕头很必要，枕头的舒适度直接影响睡眠质量，帮助大家在晚上睡个好觉，然后活力满满地继续起床搬砖
泰普尔虽不敢说在记忆棉领取达到舍我其谁的地步，但作为记忆棉三巨头之一的它，专业性及实力是不容小觑的，这款枕头符合人体工学曲线，感温慢回弹，可以实实在在地增加睡眠舒适感。实付499元包邮到手，近期入手低价～
大朴 95%净芯白鹅羽绒被
人说“羽绒被下出美女”，其实不是说羽绒被有多美容，而是羽绒被对睡眠的影响是相当大的。羽绒作为目前主流填充材质，有着重量轻、保温效果好等不可替代的优势。这款羽绒被可以保持长久干净清爽，羽绒经过十一道工序，蓬松度高，舒适性也非常高～下单立减+叠加用券，到手999元好价！
SLEEMON 喜临门 芙罗拉 独袋弹簧进口乳胶椰棕床垫
在所有的床品当中，乳胶能是最能贴合人体曲线实现无缝贴合的，而且乳胶的高回弹性可以使人体的每一个部位都能均匀的分担压力。乳胶床垫的使用寿命在一般在20年以上，性价比实在是太高了。这款床垫有加厚欧式豪华垫层，材质柔软富有弹性，贴合身体曲线，泰国进口乳胶回弹支撑性佳，透气佳，将舒适升级，让你拥抱柔软奢适睡眠！3D椰棕硬支撑，再到绝对值低价~
沿蔻家纺 60支双股贡缎长绒棉四件套
除了能有效帮助改善睡眠问题的高品质床垫、给予“神辅助”的枕头、提升舒适度的被子外，床单被罩枕套的选择也很重要。这款件套面料选用了60支全棉贡缎，采用优质长绒棉为原料，触感柔软舒适，亲肤性好，裸睡没负担～拼团价+用券到手189元，历史低价！
减少环境影响
零听抗噪卫士 防噪音睡眠耳塞
如果对声音敏感度高的话，周围的环境经常对睡眠质量的影响会非常大，有这类困扰的值友可以试一下戴副耳塞，从此打开睡眠的新世界。 这款耳塞采用PU海绵，回弹慢、透气性好、舒适性强、隔音效果好，不会对皮肤和耳道内廓造成任何伤害。第一次使用的时候会有点不适应，但是不能否认它的神奇，像翻书声、强烈的打鼾声、门轴声这些完全听不到了。
kao 花王 蒸汽眼罩
蒸汽眼罩来自日本，在国内也比较受欢迎，我站也有网友晒单。戴上之后，很快的时间内眼部就开始发热，眼部有些许的湿气包围，不再像平时那样干燥，可以持续10分钟左右，非常舒服。可以舒缓疲劳，增加血液循环，从而减淡黑眼圈，而且还有很多味道可以选择，淡淡的薰衣草味更有助于缓解眼部疲劳～
苏宁极物× PMA 石墨烯发热真丝眼罩
花王一次性蒸汽眼罩虽然方便，但是经常使用成本也比较高。这款发热真丝眼罩就性价比非常高了，真丝质感非常舒服，石墨烯发热可以缓解眼部疲劳，无辐射，能够淡化黑眼圈，两人拼团价119元，可以水洗多次使用，非常方便～
超贝 LED小夜灯 插电遥控+10档调光
灯光亮度也会影响睡眠质量，不能太亮也不能太暗，最好是柔和的灯光，会让人有昏昏欲睡的感觉。这款遥控小夜灯，有亲亲宝贝黄暖光、白亮光和亲密爱人黄暖光、白亮光，四种款式可以选择，有10档调光和三档定时的功能，功率小，耗电少，使用的时间更长，有室内照明、伴睡、起夜和喂奶的选择，满足多种需求～
Yeelight 智能人体感应小夜灯
夜晚要上个厕所，开灯都非常刺眼，打扰伴侣睡眠。很多吸顶灯也是自带夜灯模式，但是需要遥控，找遥控或开关，复杂的开关模式都可能让你头脑清醒，上完厕所后不能迅速入眠。这个时候就需要一个智能小夜灯。推荐Yeelight 智能人体感应小夜灯，有可收起挂钩、3M背胶、以及内置磁体三种放置形式，自带亮度感应和人体感应，不需要插座，使用起来比较方便～
增加睡前仪式感
Midea 美的 加湿器 迷你香薰机
香薰机配合精油使用，喷雾散发后整个空间都散发淡淡的香味，可以将一天的疲惫和不悦一扫而光。美的这款香薰机的雾化颗粒呈垂直扩散状至半空飘散开，犹如一颗郁郁葱葱的“水雾树”，35dB的轻音加湿，宁静滋养，不打扰你的甜美睡眠
3.5L大容量储水箱，长达17小时的滋润，半夜无需起床补水，整晚酣睡，让你第二天精神饱满～
搭配无印良品的薰衣草精油，舒缓一天的疲惫。
VOLUSPA 小浮雕杯香薰蜡烛
工作压力大、精神紧张，香薰也是不错的安眠好物，有宁神的作用，还可以安抚你兴奋的精神，帮助你更好的进入睡眠状态。VOLUSPA是好莱坞颁奖礼的御用香氛品牌，以出色的外形和香气出名，果香浓郁，也许不开盖子都能闻到香气，光是玻璃杯上铺满的繁复花纹就足够让人蠢蠢欲动～
43n 薰衣草睡眠喷雾
43°N是来自日本的天然植物助眠品牌，由日本皇室医学会和日本催眠医学会会长共同研发，除了薰衣草外，这款助眠喷雾还加入了洋甘菊、玫瑰、依兰、岩兰草等，同样具有舒缓神经功效的17种植物因子，通过吸入气空气中的喷雾，让肺部进行蕴化从而促进体内褪黑素的分泌，并舒缓紧绷、亢奋的脑神经，让大脑释放睡眠信号，提高深度睡眠时长。单笔订单满199元送音乐眼罩～
辅助睡眠保健品
如果靠自身很难调节作息或者经常倒时差，经常熬夜，那大家可以适当用一些助眠类保健品，如果失眠状况有所改善可以停止使用，让自己养成早睡早起的好习惯，毕竟身体好才是奋斗的本钱
GNC健安喜 3D睡眠饮小魔瓶30ml*6瓶
适当补充GABA，是缓解失眠焦虑等问题最方便简单的手段。GNC 3D睡眠饮富含GABA，睡眠饮内还添加褪黑素以及茶氨酸，其中褪黑素是强大的抗氧化剂，抵抗自由基，延缓衰老。每日一次，睡前服用一瓶，开启舒适睡眠好生活～
Swisse 放松睡眠片
这款放松睡眠片非褪黑素安眠片，含有矿物质镁的天然草本精华的组合，可以缓紧张的神经系统，舒缓情绪，促进自然舒适的睡眠。配方中所含的颉草，是一种使用非常广泛的传统草药，它具有显著的放松情绪和促进睡眠的功效～
Nature's bounty自然之宝 褪黑素软糖
整夜整夜失眠，不喜欢固体药丸，可以试试这个褪黑素软糖。内含褪黑素成分，纤维软糖口感，像在吃QQ糖的感觉，每一粒都是水果味的软糖，酸酸甜甜，口感比别的褪黑素要好很多，而且不会有依赖性和副作用。睡觉前一个小时吃两颗，睡意就慢慢来啦！助眠效果比较好～3.20-3.22期间参与满2件7折活动，再叠加满300-55元券，到手低至84元/瓶～
更多助眠好物
作为记忆棉三巨头之一，京东泰普尔旗舰店在睡眠节来临之际开启促销，每满400减50、多款2件折上9折，专享满588-100元券，健康好睡眠，睡出新感觉！
京东芝华仕自营旗舰店开启“320睡眠节”专场促销活动，全场价格直降，还有多款新品首发，下单即享入手低价。其中芝华仕 D033乳胶弹簧床垫低至2999元到手！
小米有品在这个天气变暖的季节，为大家带来睡眠节促销活动，与睡眠、休息有关的一切好物特价直降，家纺低至2折，最高直降1200元，赶快来关注！
苏宁易购正在进行睡眠日床垫专场活动，活动期间大牌床垫五折起，页面可领顾家家居满2000减300元优惠券，雅兰100元优惠券和慕思400元优惠券。绝对值、历史低价汇总，强势围观～
更多活动
推荐几个网易云音乐的助眠歌单，小编很多夜晚都是听着这些助眠音乐入睡的，希望能够帮到因为思绪无法平静而无法入睡的你～
白噪音| 霍格沃茨图书馆（点此链接）：壁炉噼里啪啦地燃烧着，时不时有阵雨。
助眠辑 | 自然音，伴灵动乐符萦绕耳畔（点此链接）：歌单收录以自然声效为背景的纯音乐，海浪、雨水、溪流、虫鸣、鸟叫、车辆川流......愿能此声能将室外噪音减到最低，给你心如止水的平静，体验一场心灵Spa，携这份安稳沉沉入睡。
Sleep · Max Richter（点此链接）：整个节奏非常缓慢，像是钢琴上的键一个间隔一个按出来的，但是又确实每个音之间的衔接很自然，听着相当放松。
失眠者睡眠引导系列（点此链接）：现代人生活工作忙碌，被钢筋水泥的丛林压抑得无法呼吸，是导致大多数影响睡眠的重要原因之一。潜意识音乐疗法与一般的休闲音乐或轻音乐，有着极大的不同。是藉由隐藏在音乐中的各种特殊声效产生α波，刺激人们深层的潜意识，令人无比静心。
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本期的好礼时节到这里就结束了，文章的最后，再推荐给大家一款小编私藏的助眠神器，最早还是在念初中时无意中发现有帮助睡眠的效果，使用大概10～15分钟的时间就能见效，可以说使用多年效果拔群“无人能敌”，名副其实的不吃药、不打针、见效快
最后祝大家春眠不觉晓，一觉睡到早！
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