健身房里出现频率最高的补剂，第一是蛋白粉，第二就是肌酸。

肌酸作为一种高安全性的补剂，经历过数百实验验证，今天我们就来聊聊这个深受欢迎的补剂。

肌酸有什么用？

肌酸的作用主要体现在无氧运动当中，它能够帮助我们在高强度的抗阻训练当中多举两个、多做两组。

举个例子：如果你平时深蹲100kg*8次*4组，吃了肌酸之后能做100kg*10次*4组，仅仅是每组2个的差距，就能帮助你突破持续很久的瓶颈期。

肌酸是哪里来的呢？

概念性一点来说，肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

肌酸在人体中由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸构成，大约95％的身体肌酸储存在骨骼肌中，少量存在于大脑和睾丸。

此外，我们日常饮食中也会摄入肌酸，一般来说红肉和鱼类中的肌酸含量比较高，

肌酸需要怎么饮用呢？

一般来说肌酸的补充方式有2种：

1.冲击期+维持期：使体内肌酸快速饱和

每天摄取20g肌酸（每次5g，分4次吃），持续一周

每天摄入5g肌酸，持续2月

停用2周，重新进入冲击期。

2.无冲击期

每天摄取5g肌酸，一直吃。

小伙伴们选择自己中意的方式饮用就好啦。

有什么比较好的肌酸推荐吗？

目前市面上常见的肌酸类型有：一水肌酸、盐酸肌酸和复合肌酸。

一般来说，一水肌酸作为最基础、性价比最高且经过最多实验验证的肌酸类型，是最为推荐的一种肌酸。

比如肌肉科技最基础的白金肌酸，就是一个非常好的选择。

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