双十一将至，对于爱运动健身的朋友们来说，最重要的是什么？

应该是买健身器材、囤蛋白粉。尤其是蛋白粉，一桶2.2磅（约等于1公斤）的价格在300元左右，囤几桶下来可不是一个小数目，现在市面上的蛋白粉鱼龙混杂，也很容易踩坑。

小编觉得，选蛋白粉要认准几个方面

1、看蛋白质的种类。从蛋白质品质上来说，乳清蛋白粉>动物蛋白粉>植物蛋白粉。乳清蛋白是母乳中的主要蛋白质，其氨基酸组成与人体相似，更容易被人体吸收利用。

乳清蛋白粉

2、看蛋白质含量。我们喝蛋白粉，就是为了补充蛋白质。肌肉的休整、恢复和增长，需要大量蛋白质的参与，如果一款蛋白粉的含量很低（只有50%、60%），根本就无法满足肌肉增长的需求，也很难起到辅助健身的效果。

一般来说，增肌期每天需要补充1.5-2g/千克体重的蛋白质，比如你的体重是60kg，为了达到增肌的目的，除了1h左右的力量训练与有氧训练，还需要补充90g-120g的蛋白质。

因此在选蛋白粉的时候，要选蛋白质含量80%以上的蛋白粉更好，一勺25g的蛋白粉，就至少含有20g的蛋白质，一天喝2勺的蛋白粉+高蛋白饮食，就可以满足每日的蛋白质所需。

3、看支链氨基酸（BCAAs）与谷氨酰胺的含量

支链氨基酸是三种人体必需氨基酸的统称，分别是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸，北京体育大学一项研究提到，人在运动时，耐力运动会造成肌蛋白的流失，补充BCAAs可以促进蛋白质合成、减少蛋白质降解，论文中提到，BCAAs中的亮氨酸可以作为谷氨酰胺的底物，而谷氨酰胺可促进肌肉增长，有利于蛋白质的合成与留存。因此一款蛋白粉中是否含有支链氨基酸、支链氨基酸的含量，也是在选购蛋白粉时需要参考的重要标准。

4、最后就是口感和性价比

蛋白粉的口感小编认为也非常重要，小编喝过那种粉质很粗、口感很怪的蛋白粉，喝完只想来杯奶茶洗洗胃，喝完整个人都不好了，就更没有动力去做锻炼了。性价比就更不用说，毕竟蛋白粉价格普遍不低，买到便宜又优质的蛋白粉也是健身人群梦寐以求的。

结合以上标准，小编推荐 Myprotein这款乳清蛋白粉，原因如下

1、天然乳清蛋白，源自无激素草饲牛奶

这款蛋白粉的乳清蛋白是从牛奶中分离，奶牛是天然草饲，不添加激素，来源相当干净。乳清蛋白仅占牛奶含量的0.7%，人体的吸收利用率较高。

2、蛋白质含量超过80%，一勺相当于700ml牛奶含量

这款蛋白粉每100g中含有82g蛋白质，蛋白质含量超过80%，100ml牛奶中大约有3g蛋白质，一勺蛋白粉（25g）的蛋白质就有21g蛋白质，相当于700ml的牛奶。

3、每份含4.5g支链氨基酸、3.6g谷氨酰胺，增肌效果好

支链氨基酸比例遵循黄金配比2:1:1，每25g中含有4.5g支链氨基酸，还有3.6g谷氨酰胺，两种辅助增肌成分组合，健身后的效果会更好。

4、低脂低卡低嘌呤

这款蛋白粉的脂肪含量为7.5%，与鸡胸肉相近。不过鸡胸肉属于中嘌呤食品，每100g鸡胸肉中约含有137.4mg的嘌呤，而牛奶的嘌呤很低，每100g牛奶的嘌呤不到2mg，嘌呤吃多了尿酸也会升高，乳清蛋白是从牛奶中分离的，吃起来也健康很多。

5、口感好，性价比完虐大部分蛋白粉，一勺只要2.4元

这款蛋白粉口味有很多，像北海道牛奶味、奶茶味、原味都是热销口感，粉质较细，口感多元，溶解度高，非常好喝。

京东国际双11预售价530元，预付定金10元，可抵20元，领取499-40元券，10月31日20:00—11月2日0点付尾款，实际支付价480元，折合一份（25g）只要2.4元。

这款蛋白粉是My protein出品，My protein是专业的健身补剂品牌，源自英国，旗下多款健身补剂畅销欧洲十余年，在业内口碑好，是消费者公认的高性价比品牌。这款蛋白粉是英国进口，还曾获LabDoor网站A级排名，比吃鸡胸肉还划算。有需要的小伙伴们火速下单。

京东国际

11磅Myprotein熊猫乳清蛋白粉5公斤原味

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参考来源：

《补充支链氨基酸对肌肉组织作用探究进展》北京体育大学学报，柏友萍