俗话说得好3月4月不减肥,5月6月徒伤悲。
虽然现在已经是5月份了,但是只要行动起来就不晚哟~所以小编在今天5月11日也就是世界防治肥胖日,跟大家分享一些有关肥胖的知识~
肥胖已经是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。近十余年来的研究发现,肥胖会诱发多种疾病的发生发展,包括缺血性心脏病、高血压、肝癌、2型糖尿病等癌症……
本文目录:
怎样衡量是否属于肥胖?
肥胖会带来什么样的危害?
如何健康减重?
减肥冷知识
----1----
怎样衡量是否肥胖?
答:看感觉??NO!当然不是,判断肥胖是需要依据多个维度进行判断的~
根据BMI指数:体重指数即BMI,BMI>28是肥胖,>24是超重,正常情况BMI在18-24。BMI是体重除以身高的平方,所以每个人均可以算出自己的体重指数,是否在正常范围内,或者是在超重、肥胖范围内;
体脂率:体脂率是体内脂肪占总体重的一个比例,一般情况下女性的体脂率比男性要高40%左右,这是胸部上的脂肪,男性的体脂率大于25%,女性大于30%就是肥胖。
看腰围:肥胖症的衡量标准是看有无腹型肥胖,腹型肥胖更容易导致心脑血管病发生。如果女性腰围超过85cm,男性腰围超过90cm,则为腰围过大属于腹型肥胖,容易导致心脑血管病的发生。
根据腰臀比:腰臀比就是腰围和臀围的一个比值,男性腰臀为大概为0.85~0.9之间,女性0.67~0.8之间,是最为理想的状态,如果超过了男性女性的理想数值,通常情况下为中心性肥胖。
----2----
肥胖会带来怎么样的危害呢?
首先是穿衣不好看呀!其次是对于身体的健康也是存在很大的影响的。
对于心脏,肥胖可能导致脂肪长期堆积,最糟糕的情況就是,心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹,会影响心脏向全身输送血液和养分的能力,最后可能逐渐衰竭而死。
对于血管,人一旦体重超标,体内脂肪出现堆积,血管就会像管道一样生锈结块,进而发生堵塞,血流不畅、易患上高血压,从而心脏病和中风的几率就会明显增高。
肥胖的人肝脏老化非常明显。而且,脂肪肝几乎是和胖人如影随形,部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝炎,从而发展为肝硬化、肝癌。
肥胖者易发生胰岛素抵抗,不仅患2型糖尿病的几率明显增加,而且血糖也很难控制,因此,各种糖尿病并发症的发生率明显升高。
----3----
如何进行科学有效的减肥呢?
创造热量差:让我们的热量消耗大于热量的摄入。
运动+饮食:通俗来说就是“管住嘴+迈开腿”。
(PS:绝食不可取!!享受健康最重要喔!)
保持适当运动的习惯:不仅能让身材维持在姣好水平,也能让皮肤和心情保持在最佳状态~
5-17岁的儿童青少年,每周平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主。每周中,至少进行3天高强度的有氧运动,增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。
18-64岁的成年人,每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动,或至少75-150分钟的高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。每周要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动,以锻炼所有主要肌肉群。
65岁以上的老年人,如身体条件允许时,运动建议与成年人相同。在此基础上,还应增加每周3天或3天以上进行多样化身体活动,侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练,防止跌倒。
饮食方面:减肥三分练七分吃。
一日三餐不能少,也可少食多餐。吃东西要细嚼慢咽。控制主食、限制甜食,控制碳水化合物摄入,多喝水,少喝酒~
正餐可以采用一拳肉+一拳蔬菜+一拳主食(碳水)的饮食结构安排饮食(营养要均衡)~
减重的过程中记得要补充维生素后或者其他营养品,京东健康6周年庆活动,有需要的值友可以点击PC端、APP端查看~
----4----
最后给大家分享两个减肥冷知识:
误区1:
0卡食物怎么吃都不会胖?
零卡食物并非不含热量,而是说适量食用这些食物,咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量,所以还是不能贪嘴喔~
误区2:
运动半小时以上才会消耗脂肪?
只要开始运动,就会消耗脂肪。其实脂肪消耗的效果也与心率有关,从下表可见,心率介于140-153之间,脂肪供能比例最高,也就是说心率介于50-70%最大心率区间时,脂肪燃烧最为充分。
小编希望大家都在能保持良好的身材的同时有一个健康的好身体,话不多说赶快动起来吧!
欢迎UU们在评论区互动留言减肥经历喔~