”我一直喜欢跑步……你可以做你自己喜欢的事，在你能力范围之内。你可以选择在任何方向跑，快慢由你自己掌握。如果你感觉到了风，就迎着风跑。发现了新的景象，你就凭着你的肺和脚的力量去追寻。“——Jesse Owens（杰西·欧文斯）
对于马拉松爱好者们来说，本周末，也就是2月26日即将开赛的东京马拉松，是个不可错过的盛会。尽管历史并不长，但凭借其出众的比赛服务以及Cosplay等极具特色的参与方式，东京马拉松迅速成长为世界马拉松大满贯（WMM）赛事的第6个成员，而今年则是这项赛事的第11个年头。
在这个报名中签率很低的热门赛事中，如果有幸被选中，是非常难得的经历。而对于很多还处于节后减肥阶段的同学们来说，马拉松其实也并没有那么遥远，只要经过科学、有毅力的训练，你也可以挑战自己，完成首马，成为自己的HERO。这一期的《值鞋控》，小编就为大家简单介绍一下从减肥到首马的进阶之路，并向大家推荐几款各阶段所需的跑鞋或训练鞋。
一、从减肥开始
所谓环肥燕瘦，各位同学的身体素质各不相同，那么我们从比较极端的情况开始。对于大体重、缺乏锻炼的同学来说，第一步就是减肥并增强下肢力量。
在减肥方面，我站的原创频道已经有不少同学的经验了，归纳总结下来，无非是有氧无氧运动结合，并控制饮食。如果以马拉松为目标，则可以考虑走跑结合的训练方式。出于保护膝盖、脚踝的需要，小编推荐大家尽量选择各大品牌的顶级或次顶级跑鞋，缓震出色，稳定性好，充分保护膝盖、脚踝等关节部位。
saucony Triumph ISO 2
这双鞋采用了创新的TOPSOLE上底层结构，搭配3mm厚的EVERUN持久缓震技术，可以带来出色的缓震与能量回馈，减少长距离的缓震衰减。经典的ISOFIT动态贴合系统，不仅舒适、包裹性好，还有着让人眼前一亮的颜值。这双鞋在跑者中评价一直不错，现在则来到了换代清仓的打折季，适合购买。
除了体重，下肢力量的好坏，也直接影响到跑步的健康与成绩。因此，我们在正式开跑之前，还要针对性地做一些下肢力量的训练，比如静蹲、深蹲、爬楼梯以及各种负重训练等。而这种训练，与跑步不同，对鞋的稳定性要求较高，缓震性则不做要求。因此，举重鞋、综训鞋等更为适合。
NIKE Metcon 3 训练鞋
NIKE今年更新换代的Metcon 3训练鞋，采用平底设计，配合结实的橡胶后跟，稳定性出众。前掌中底柔软灵活，中足两侧由橡胶包裹，能够适应多种训练科目。配色方面，NIKE提供了多种iD定制服务，让你在健身房中不会轻易撞鞋。
二、慢跑训练
当我们已经具备基本的身体素质后，慢跑训练就可以开始了。最初几周的慢跑，我们可以将距离控制在5-10km左右，配速可根据自己的训练感受，逐渐提高。这个时候，我们可能需要一些辅助性的装备，比如心率带、心率表、跑步软件等。对鞋的要求，也可以降低缓震性的要求，换上一些轻快的跑鞋了。小编觉得，李宁、UA等品牌的智能跑鞋，是个不错的选择。
UNDER ARMOUR SpeedForm Velociti 跑鞋
这是UA最新推出的轻量智能跑鞋，鞋面为SpeedForm构造，多层网眼面料保证了透气性，搭配无缝的轻质后跟杯垫，保证整体的舒适贴合。中底是UA的当家缓震科技Charged Cushioning，这种中底也应用在了库里的签名球鞋上，缓震及弹性出众。跑鞋的不可换内置芯片可记录最多5组跑步数据，并能在跑步前给予训练强度建议。目前UA中国官网暂未提供智能版，预计3月份上市。
我们的目标依然是全程马拉松，因此在适应了5-10公里慢跑之后，就要逐步上量了。不需要每天都上量，可以穿插进行。我们可以开始尝试25km、35km、甚至一个全马的长度。不少人觉得30-35km是马拉松中最难熬的阶段，我们可以通过训练，体验并征服它。这时，我们的训练已经很接近正式马拉松了，不妨选择一双与比赛用鞋相似脚感的跑鞋适应一下。
Hoka one one Clifton 3
其实，获得《跑者世界》编辑选择奖的Clayton更为轻量，不过鉴于国内渠道难以购买，所以小编推荐了这款获得《Competitor》2016年最佳升级奖的Clifton 3。这双鞋虽然鞋底很厚，但特殊设计的ACTIVE FOOT FRAME凹陷底盘，保证了鞋款的稳定性，它相比一般马拉松跑鞋更为绵软舒适。而在专业性上也不必担心，去年的波马中，就有不少跑者是穿着Clifton完赛的。
三、速度训练
有研究表明，如果持续多月按固定的速度、里程训练，人体会逐渐适应、固化跑步能力，难以继续提高。因此，如果想在完赛基础上，提高自己的成绩，速度训练也是必不可少的。我们可以在每周的训练中穿插有节奏的间歇跑或自由的法特莱克跑（瑞典人发明，利用自我感觉和地形的变化来自由变速）。速度训练的当天，我们需要一双更迅速、更轻快的跑鞋。
李宁 超轻13 跑鞋
这也许不是最好的选择，但应该算是国产跑鞋中最适合速度训练的超轻跑鞋了。鞋面为MONO单纤维纱线与飞织纱线一体成型，仅在后跟部分增加了TPU稳定片。鞋底为FORM EVA Lite轻量中底，波浪形轻量耐磨橡胶外底。42码单鞋重量仅为185g，速度训练需要的超轻量、透气性，它都具备。
四、储备体能迎接比赛
以上的训练就是马拉松的日常训练内容。而到了临近正式比赛的阶段，我们就需要调整减量，储备体能了。此外，还需要充分做好赛前心理、行程安排以及比赛用品的准备，比如服装、眼镜、手表、腰包、能量棒、凡士林等，当然还有最重要的比赛用鞋。由于每个人水平不同，建议穿着与近期训练用鞋类似的轻量跑鞋。并且最好在正式比赛之前，让脚和鞋磨合适应一定的里程。下面，小编带来几款2017东京马拉松限量款跑鞋，各位先睹为快。
▼adidas Adizero Japan Boost 3 跑鞋
▼Brooks Tokyo Marathon 2017 Launch 4 跑鞋
▼ASICS GEL-KAYANO 23 Tokyo限量配色 跑鞋
五、值得买小编穿什么
什么值得买的小编中也有几位勇于挑战自我、参加马拉松的HERO。最后一部分，我们就一起来看看他们在日常训练以及马拉松比赛中的战靴选择吧。
小的川（这位可是张大妈的马拉松达人~参加过的全马比赛：北京、东京、首尔、广州、兰州、福冈、秦皇岛。参加过的半马比赛：北京、天津、扬州、秦皇岛。）：
出色的k（Kayano）系列，在刚启动的前5000米属于中规中矩，随着距离越长，其gel的弹性与鞋中低的支撑性配合着实完美，尤其在20+长距离时候有非常好的脚感，gel胶的缓冲和中底支撑完美结合，没有因为跑鞋不适的泄力感和对膝盖冲击的麻木感，冬天里透气性也OK，对于初级选手来说是一双保护性很好的鞋子。
lcpa007（这位也跑过不少全马比赛哦：北京 厦门 秦皇岛 苏州 郑开 嵩山少林寺 兰州）：
我一直都使用ASICS家的Kayano系列训练及比赛。虽然试穿过多个类型的跑鞋，但始终觉得Kayano系列对于足部的包裹性、舒适度最佳。
写在最后：马拉松比赛之所以受到全球跑友的青睐，在于其包容性和挑战性。只要你有毅力、有信心挑战自己，无论水平如何、装备如何，每个人都可以参加。因此，马拉松跑鞋的选择，每个人都不一样。而小编推荐的这些鞋款，除了适应不同阶段的需要之外，还兼具一个重要作用：在枯燥的训练中，给大家带来新鲜感，增强跑步的动力。大家也不妨在评论区讨论一下，在慢跑训练中，你们是如何调整自己的心理状态的？
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