加肥塑身全攻略你值得拥有。随着温度的上升，露肉的季节又来了，天天坐办公室小肚腩大粗腿各个是痛点。俗话说得好，罗马非一日建成，这些肉肉全是在不知不觉得长起来的，怎么才能把这些赘肉减下去拥有好的身材呢？其实无论是减肥也好还是塑身也好，本来就是应该长期坚持运动下去，这样不仅能拥有完美身材还能调节身体素质。
对于减肥塑身这件事情，必须循序渐渐，坚持坚持在坚持。每个人的体质不同，减肥的力度和方式也不同。之前网站有做过“管住嘴，迈开腿，到了夏天你最美”跑步瘦身好物的专题，今天为为大家总结的是一些健身课程的课程合一些有利于塑形的有关知识，希望能够在这个夏天帮到你。
在线课程
一、健身运动
健身运动主要是通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态达到塑身的效果。
（一）器械健身训练
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。肥胖者，能变得身材矫健；瘦弱者，可练得体格魁梧；适中者，使体型更加健美；畸形者，令体态得以矫正。器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。
1.器械健身完全指南课程
课程由国际专业健身教练亲身辅导示范，快速精准出击，360度立体雕塑肌肉。
（二）塑形减脂运动
塑形运动是在调整身体形体的基础上达到减掉多余脂肪的运动，但它不完全是一种减肥的方法，塑形是对体型的一种塑造。
1.FitTime 进阶体能训练系列课程
进阶体能训练是由Andy教练亲自打造的一套全新自重训练系列。为基础体能训练系列的进阶系列。每次针对新地训练一个大肌肉群，帮助你进一步提升体能。同时有效地帮助你燃脂，达到一个塑形效果。让你立即拥有迷人身材。
2.简单高效的全身燃脂运动课程
本课程以HIIT（高强度间歇训练）为理论基础，除了训练本身消耗的热量，还可以提高运动后的静止摄氧量，提高基础代谢率，为中国人体质特别设计，是简单易学的高效全身燃脂运动。
3.全身训练7天减脂计划课程
本套课程通过一系列科学规范的腰腹练习，循序渐进地达到快速减脂，紧致腹部的效果。腰腹核心训练对于锻炼马甲线以及增强腰腹力量有着非常重要的作用。
4.FitTime 马甲线养成计划课程
“马甲线养成计划”由FitTime的签约教练，今年刚刚获得比基尼比赛冠军的Lulu教练带你一起完成，为期一个月，直击塑型的两大要点：1. 通过适度的力量训练保持线条；2. 通过有氧训练减掉多余脂肪。适合追求线条美的女生和男生。
（三）瑜伽
瑜伽是瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。必须通过体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部，美化胸部曲线；使腰部柔软；美化臀部，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。还可以预防慢性病、消除紧张和疲劳、减轻心理压力。
1.程永光教你学瑜伽课程
本课程涵盖准提瑜伽创始人程永光老师的懒人瘦身、魔力瘦腿、魔力小蛮腰、排毒纤体、办公室瑜伽的全套瑜伽课程。
2.办公室瑜伽七天训练计划课程
本课办公室一族由于长期久坐难免导致一些身体疾病，颈椎腰椎疾病最为常见，气血不通畅也是不得不面对的问题，此套课程经过科学编排，由专业瑜伽教练示范，对于久坐一族来说是难得的福音。
3.瑜伽课程系列——腰腹部塑形课程
（四）健美操
健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。其好处和瑜伽差不多，比瑜伽的运动幅度较大些，主要可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到减肥塑形作用。
1.美腿操课程
本课程包含每天十分钟瘦腿操超有效、简单三个动作赶走大象腿、教你瘦腿小绝招、一周瘦腿四集课程，教你每天训练10分钟，每周坚持4-5天，一个月拥有性感美腿最终成为美腿女神。
2.动感活力健美操黄金等级套路课程
本课程适合想要体型变得更美的人士，健身舞教练，热爱运动的人士，有氧健美操国际最新标准套路。
二、舞蹈类运动
舞蹈类运动课程是一种健康时尚的健身课程，是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，近几年舞蹈类运动却人气高涨，许多爱好者从舞蹈类运动中获得塑身减肥的效果的同时还达到了预约身心的效果。
（一）肚皮舞
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
1.温可馨肚皮舞在线视频教程
本课程是美胸塑体肚皮舞，是纯粹的女性舞蹈，运动过程中女性的腰部、胸部、臀部、手臂都会得到良好的锻炼。从今告别“飞机场”，“波霸”附体。燃烧脂肪腰腹力量增加的同时，更是肢体柔韧性的锻炼。更火辣的动作设计，令每只舞蹈都会迅速燃烧你330卡的热量。是世界上目前公认的最有效，最迅速的女性减肥方法之一。
2.肚皮舞：跟我一起跳《欢乐的节日》
肚皮舞恰到好处的运动量可以帮助减去腹部赘肉，且不会有枯燥感。这是一种让人兴奋的塑造身体曲线的方法。
（二）拉丁舞
拉丁舞是一种舞蹈，这种舞蹈不同于街舞，街舞的重心往下，而拉丁舞则是强调身体往上拔高，所以拉丁舞很能练出气质。拉丁舞要求，抬下巴，收腹，立腰，能使人显得精神。同时，拉丁舞属于体育舞蹈，所以会要求身体的素质，身体的每一个部分都能够分开运动，如头位，手位，胸，胯，大腿，脚的要求都很高，而且需要一定的力度。
1.拉丁舞恰恰教学课程
拉丁舞包含恰恰、伦巴、牛仔、斗牛、桑巴，通常情况下老师会先教授初学者伦巴或者恰恰因为更好上手，本套课程适合完全不会拉丁舞的朋友和学舞1~2年的初学者，课程讲解简单明了更适合初学者学习。
2.10分钟拉丁舞课程
《10分钟拉丁舞》汇集拉丁舞的五个舞种，每个舞种挑选最具特色的入门舞步及花样组合，以10分钟为单位，让你可以自由组合，跳自己最爱的舞蹈。每个单元10分钟，自由选择你最爱的拉丁舞步。
三、瘦身体育运动
关于体育运动中起到最好瘦身减肥效果的就是游泳这个运动项目，这这里瘦身的体育运动我们就以游泳说起。
（一）游泳
游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"。
1.从零开始学游泳
本课程主要包括蛙泳的理论知识，练习蛙泳的陆上模拟动作，水中基础动作，水中配合等。适用于零基础，想自己或者和朋友一起学蛙泳，也适合蛙泳提高的童鞋学习。主要是让大家了解什么是蛙泳，如何学会蛙泳，以及为什么自己的蛙泳动作干游不动地方。
通过本课程的学习，让大家能够掌握蛙泳，从而更好，更安全的享受游泳的乐趣，找到自身蛙泳需要提高的地方。
2.你想让家人和朋友更安全的游泳吗课程
本课程主要是分享户外、游泳馆和自身游泳注意事项，还有救生时注意事项，游泳相关的装备和不同阶段人群学习游泳的优缺点。为了让大家能够更加安全的享受游泳，同时能够避免一些不必要的救生事故，还有如何在户外游泳逃生等。
相关书籍
1.《超简单瘦身食谱》
本书从饮食瘦身出发，本着简单方便的原则，先详尽介绍了瘦身过程中的饮食问题，然后针对性地从排毒润肠、燃脂减肉、利水消肿、塑形维持四方面出发，分类具体地介绍了利于健康瘦身的54种食材及其相关的126道菜肴食谱，并推荐搭配上13份营养瘦身套餐。无论是食材的选择，还是具体到制作步骤，套餐搭配，面面俱到。更有配套的二维码，通过扫码看视频，学习瘦身菜肴的做法。
2.《每天一杯果蔬汁》
肚腩、衰老都是爱美人士最不愿拥有的，有什么办法可以离它们远些，再远些。也许本书可以帮到你，而且方法还很简单，就是每天喝杯特制果蔬汁。本书参考*《中国居民膳食指南（2016）》，介绍各种果蔬知识和搭配方法，手把手教你做果蔬汁的技巧，让你如愿品尝到低糖、有机、天然的鲜美果蔬汁。轻松喝出小蛮腰，不胖不病不衰老。
3.《一平米健身》
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
运动APP工具
1.Keep APP
Keep是一款专注健身的移动健身工具App，Keep提供视频课程真人同步训练，用户可以根据兴趣选择课程，高阶健身用户还可DIY健身内容。Keep具有一定的社交属性，用户可以相互交流讨论。轻巧、傻瓜化、随时随地是Keep的特点，不同层次、不同需求的用户都能找到符合自己需求的视频课程，得到相关的系统性指导，对入门者来说可以避免走很多弯路，科学且人性化的训练机制则可以帮助用户更好地坚持下去。
以上所有有关减肥塑身的课程和书籍虽然说不能然你迅速减掉多少斤肉，但是还是能给你的运动上加点动力的，减肥这件事必须是靠自己的坚持在坚持的运动下去再能有效果，所以从现在开始管住嘴，迈开腿，一起运动起来吧！
dino0425
2017-04-26 16 
美哉我大茂名
2017-04-26 6 
雨季的晒
2017-04-26 3
查看全部22条评论自从看了keep的热门动态，这身体是一天不如一天了[喜极而泣][喜极而泣]
掰开腿张开嘴，怎么我觉得好污[晕倒][晕倒][晕倒]
冷笑三声，会有多少人像我一样只买不做