女性如何训练能增长最大力量（上肢篇）

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#健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# i人第一次去健身房别慌！这份「完整减肥训练计划」照着练就对了～上肢：高位下拉/坐姿划船/哑铃推肩（3组10-12次），下肢：史密斯硬拉/臀桥/哈克深蹲（3组12次），动作细节看训练表格！重量选“每组最后2个吃力但标准”，有氧选快走/椭圆机（每周2-3次），训练频率每周2-3次，跟着练，内向也能高效减脂。 花花和久久的微博视频