如果小厨君没有猜错的话，今天应该是三伏天的第一天，进入了人间桑拿天，燥热难耐，何以解暑呢？
唯有杜康？唯有暴富？
No no……这些都不是问题的关键，唯有暴瘦才是当务之急~看着别人的短裙热裤一字肩，三四五六月没减肥的你也莫要伤悲下去了，马甲线女王的成绩也不过努力了一个月，坚持锻炼，吃好喝好，唤醒马甲线，你只需再坚持半个夏天。接下来为大家挑选了四款优质健身食材作为助攻。后附食谱，一定要看到最后呦~
袁姗姗的马甲线都更新到了2.0版本，你还在任肥肉野蛮生长吗？↓↓↓↓↓↓
鸡胸肉镇楼
你猜的没错，味同嚼柴的鸡胸脯是第一个。作为有态度有诚意的推荐，增肌圣品——鸡胸肉怎能不放在首席的位置？多数健身人士在增肌阶段会选择水煮鸡胸肉，可是它无色无味、无欲无求的口感确实令人崩溃。“食之无味、弃之可惜”说的多半是这种食物吧。可是谁让它每百克的热量仅有133大卡，而蛋白高达19.4g，氨基酸类型与人体十分接近，还能怎么办，当然是选择原谅它了……或许我们有时间可以讨论下鸡胸肉的花式吃法，在尽可能低热量的前提下，满足口腹之欲。
零差评作物——藜麦
读书少的小厨君第一次听说藜麦还是在13年，新闻上说联合国粮食和农业组织（FAO）将本年设为了“国际藜麦年”，然后百度了一下，当时就觉得这种农作物逼格高到无法想象，被称为“最适宜人类的完美全营养食物”、“丢失的远古营养黄金”、“太空粮食”。营养层面，藜麦的优质蛋白含量可媲美牛奶及肉类；矿物质含量甩日常作物好几条街；膳食纤维含量更是小麦的3.3倍，大米的10倍；营养成分这么丰富就算了，还低热量、低升糖指数、零胆固醇、高饱腹感，所以“如果移民火星只能带一种食物，请毫不犹豫的选择藜麦”。唯一缺点就是有点贵~
希腊酸奶
希腊酸奶在欧洲是喜闻乐见的食物，简单来说，就是普通酸奶滤掉乳清得到的浓稠型酸奶，口感接近奶酪，蛋白质的含量是一般的酸奶的2倍以上，糖分几乎减半，如果是自制酸奶（非脱脂），脂肪含量也不可避免的增加。 建议在刷脂阶段选择脱脂希腊酸奶，增肌阶段选择全脂酸奶。
Tips：希腊酸奶自制起来也比较容易，首先先以任意方式（脱脂奶粉+发酵菌；牛奶+发酵菌；牛奶+酸奶）做好一锅普通酸奶，然后需一张咖啡滤纸或者滤布套在容器上，将做好的普通酸奶倒入（此处脑补实验室过滤画面），盖保鲜膜，冰箱冷藏3~20小时即可。过滤时间可根据口感喜好选择，时间越长越浓稠，口感越接近奶酪。滤出的乳清还可用来烘焙吐司、松饼哦~
豆中之王——鹰嘴豆
由于品种不够成熟，种植要求也比较高，鹰嘴豆的产量相比其他作物还是不高的，在国内也未普及开来。然而它的丰富营养又让人不得不提，每百克的鹰嘴豆就含有21.2g的蛋白质，氨基酸种类高达10种，其他微量元素含量也远超出其他豆类，算是豆子届的鸡胸肉。烘烤类的鹰嘴豆口感一开始类似炒黄豆，久了有着板栗的清香味，是健身期间不可多得的小零食，作为上午加餐、下午茶点是极好的
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参考食谱（约1700大卡）
早餐：约408kcal
希腊酸奶 100g 57kcal
鸡蛋干酪三明治 150g 351kcal
上午加餐：约122kcal
黑咖啡 一杯 2kcal
红心火龙果 半个 120kcal
午餐：约556kcal
藜麦饭 200g 240kcal
蒜泥菠菜 200g 84kcal
清蒸鸡胸肉 200g 232kcal
下午加餐：98kcal
鹰嘴豆 30g 95kcal
红茶 一杯 3kcal
晚餐：536kcal
蒸红薯 350g 358kcal
西芹虾仁 200g 73kcal
芒果 2个 105kcal
往期回顾：
觊玺： 蛮好吃的。。。