拿什么拯救你，我的马甲线？多少钱-什么值得买

如果小厨君没有猜错的话，今天应该是三伏天的第一天，进入了人间桑拿天，燥热难耐，何以解暑呢？

唯有杜康？唯有暴富？

No no……这些都不是问题的关键，唯有暴瘦才是当务之急~看着别人的短裙热裤一字肩，三四五六月没减肥的你也莫要伤悲下去了，马甲线女王的成绩也不过努力了一个月，坚持锻炼，吃好喝好，唤醒马甲线，你只需再坚持半个夏天。接下来为大家挑选了四款优质健身食材作为助攻。后附食谱，一定要看到最后呦~

袁姗姗的马甲线都更新到了2.0版本，你还在任肥肉野蛮生长吗？↓↓↓↓↓↓

营养私厨：拿什么拯救你，我的马甲线？

鸡胸肉镇楼

你猜的没错，味同嚼柴的鸡胸脯是第一个。作为有态度有诚意的推荐，增肌圣品——鸡胸肉怎能不放在首席的位置？多数健身人士在增肌阶段会选择水煮鸡胸肉，可是它无色无味、无欲无求的口感确实令人崩溃。“食之无味、弃之可惜”说的多半是这种食物吧。可是谁让它每百克的热量仅有133大卡，而蛋白高达19.4g，氨基酸类型与人体十分接近，还能怎么办，当然是选择原谅它了……或许我们有时间可以讨论下鸡胸肉的花式吃法，在尽可能低热量的前提下，满足口腹之欲。

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零差评作物——藜麦

读书少的小厨君第一次听说藜麦还是在13年，新闻上说联合国粮食和农业组织（FAO）将本年设为了“国际藜麦年”，然后百度了一下，当时就觉得这种农作物逼格高到无法想象，被称为“最适宜人类的完美全营养食物”、“丢失的远古营养黄金”、“太空粮食”。营养层面，藜麦的优质蛋白含量可媲美牛奶及肉类；矿物质含量甩日常作物好几条街；膳食纤维含量更是小麦的3.3倍，大米的10倍；营养成分这么丰富就算了，还低热量、低升糖指数、零胆固醇、高饱腹感，所以“如果移民火星只能带一种食物，请毫不犹豫的选择藜麦”。唯一缺点就是有点贵~

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希腊酸奶

希腊酸奶在欧洲是喜闻乐见的食物，简单来说，就是普通酸奶滤掉乳清得到的浓稠型酸奶，口感接近奶酪，蛋白质的含量是一般的酸奶的2倍以上，糖分几乎减半，如果是自制酸奶（非脱脂），脂肪含量也不可避免的增加。建议在刷脂阶段选择脱脂希腊酸奶，增肌阶段选择全脂酸奶。

Tips：希腊酸奶自制起来也比较容易，首先先以任意方式（脱脂奶粉+发酵菌；牛奶+发酵菌；牛奶+酸奶）做好一锅普通酸奶，然后需一张咖啡滤纸或者滤布套在容器上，将做好的普通酸奶倒入（此处脑补实验室过滤画面），盖保鲜膜，冰箱冷藏3~20小时即可。过滤时间可根据口感喜好选择，时间越长越浓稠，口感越接近奶酪。滤出的乳清还可用来烘焙吐司、松饼哦~

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豆中之王——鹰嘴豆

由于品种不够成熟，种植要求也比较高，鹰嘴豆的产量相比其他作物还是不高的，在国内也未普及开来。然而它的丰富营养又让人不得不提，每百克的鹰嘴豆就含有21.2g的蛋白质，氨基酸种类高达10种，其他微量元素含量也远超出其他豆类，算是豆子届的鸡胸肉。烘烤类的鹰嘴豆口感一开始类似炒黄豆，久了有着板栗的清香味，是健身期间不可多得的小零食，作为上午加餐、下午茶点是极好的营养私厨：拿什么拯救你，我的马甲线？ ~