塑造完美曲线，我的居家健身利器- Keep 塑形美体普拉提圈

在家躺胖了7斤？！不出门照样能减肥！我的塑形训练&家用健身品分享

我在工位上背着老板偷偷…… 💼久坐腰背痛？键盘手僵硬？别等离职才养生！ ✨弹力带工位课👉 开会/回邮件间隙都能练 →50秒疏通斜方肌 →对抗“鼠标手”前链肌肉萎缩 →矫正长期单肩背包的脊柱侧移 第3天：久坐不再腰硌椅子 第7天：锁骨在工牌带子下冒尖了 第30天：肩膀直了背也薄了，不再驼背 👇点赞收藏来领工位拉伸秘籍~ #普拉提 #女子塑形 #久坐 #弹力带健身 #拉伸

我的运动购物车：实用健身器材大公开

健身房练背顺序全流程｜从热身-正式训练-练后拉伸｜一条视频讲明白🫡#健身房练背 #运动日常 #练背不垮脸 #走进力量区的女生 #塑形瘦身

#创作灵感 ❤️哈喽～今天给大家分享一组居家普拉提腰腹训练 可以高效练出马甲线 找到腹部发力🔥 训练过程中 利用普拉提小球帮助我们完成✅动作 从而增强我们核心区域的力量💪 同时也可以锻炼到骨盆和腰椎的稳定性 缓解腰疼问题 只需要5min的时间～一起跟练起来吧👏👏#普拉提 #普拉提腰腹塑形 #普拉提核心 #居家普拉提

女生减脂版一周三练计划｜第一练臀腿训练💦 热身激活+正式训练+有氧拉伸 一套完整臀腿训练跟练指南 塑造饱满臀型，紧致腿部线条 ✅史密斯深蹲 ✅罗马尼亚硬拉 ✅单腿硬拉 ✅蛙式后蹬 ✅器械髋外展 不会安排计划的姐妹可以直接收藏跟练哦～#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #健身 #健身教学

#健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 上班族久坐后练肚子，跟着私教这样做更高效！先放松斜方肌，再激活背部肌肉，用瑜伽球稳定核心，弹力带辅助拉伸塑形。仰卧抬腿练腹部线条，V字拉伸收紧腰腹，侧平板强化侧腰力量。每个动作都有精准发力点，新手也能通过呼吸节奏找到腹部发力感，坚持训练甩掉久坐脂肪～ 爱健身的硬哥的微博视频

如何让臀部塑形最大化？ 通过细微的调整就会强烈改变臀部肌群的受力点，通过建立髋关节良好的功能也可以让我们的训练水平再上一个l level，所以这次我安排了多关节多角度覆盖臀部所有功能的训练，去全方位精准刺激我们的臀部！！！ 赶快收藏练起来吧～ #见人还不如健身 #健身教学 #翘臀不粗腿 #健身女教练 #臀部两侧凹陷

9分钟背肌训练｜瘦背薄肩 矫正体态（解说版） Hello！本期视频我们一起塑造背肌线条，瘦背美背的同时矫正驼背圆肩的不良体态。全程都可以在垫子上完成，不需要任何器械。 跟练时，起身/发力呼气，吸气还原。全程收紧核心肌群，避免腰部代偿。控制好起身幅度，量力而行。 大家有任何问题请给我留言，同时不要忘记点赞、收藏、关注哦～ #背部训练 #背部塑形 #开肩美背 #体态改善 #驼背矫正