进入九月末十月初的季节，送走炎炎夏日终于迎来了凉爽的秋天。这时的气候正是一年锻炼的好时机，尤其是从本月开始各大城市的马拉松长跑运动也陆续开启。说起跑步，现在越来越多的朋友们选择以长跑这种方式来强身健体，但跑步看似简单，实则里面大有学问，站内也有各路跑步大神分享了自己的跑步心得体会。除了要选购适合自己的跑步装备外，各位长跑爱好者也应该掌握一些有关跑步的干货，以科学姿势有计划的锻炼，否则只会适得其反，让自己的膝盖受损。
在本期中，囤书娘就以“跑步”为主题延伸展开，除了推荐有关跑步的书，还会介绍科学健身的靠谱书籍，让我们在这个金秋十月，一起锻炼甩掉肥肉，用健康的体魄迎接更美好的生活 ，像狗子一样快乐的奔跑
。
靠谱儿又专业的健身书籍目推荐
《跑步，该怎么跑》
对于大部分人来说，并不知道跑步还有一些窍门，应该用什么姿势跑才能做到强身健体的目的，而非最后跑出了膝盖损伤。这是一本被全球跑步爱好者广为推荐跑步指南，在书中从理论角度出发解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法，同时花费了大量篇幅讲述柔韧性和肌肉强度的训练，非常适合初级跑步者用来调整自己的跑步姿态，对跑步有一个入门的了解。
《丹尼尔斯经典跑步训练法》
如果你已经对于跑步有了一定理论了解，且在跑步中寻求进一步的提升，那么这本书非常适合你。在书中动生理学家丹尼尔斯博士将会为你提供了一个系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，通过详实系统的内容，帮助跑步者从关注体能、选择训练类型、选择训练区间和训练强度等方面帮助跑步者以最小的量的训练收获潜在的最大成效，是一本比较适合精英跑步者的科学性的训练指导书。
《马拉松训练宝典》
随着跑步爱好者的增多和马拉松赛事的火热，很多朋友都把跑完一场马拉松，全马跑进四小时当做一个目标追求。马拉松看似轻松简单，实则一场挑战自我极限的运动。42公里的长度，如何坚持下来全程，除了要有足够的勇气和决心外，还需要不少技巧。这本书是由马拉松比赛冠军和运动营养学专业人士联合编写的傻瓜式马拉松一站教学，从心态、跑步姿势、训练装备、饮食等方面，全方位覆盖马拉松需要掌握的内容，通过大量丰富的真实案例，给出了6套全马和半马训练方案和28种训练方法，无论是新手还是老鸟，都需要的一本细致实用的训练指南。
《囚徒健身》
一套受到很多健身爱好者的系列丛书，作者曾在监狱中呆过19年，在坐牢期间，他自己研究出一整套的增肌、锻炼方法，即利用自己的体重进行科学的自我训练，不断挖掘身体的潜能，达到甚至超过在器械条件下能达到的效果。这种为了生存而锻炼，更专注于健身本质，具有简单明确、实际高效的作用，尤其适合不喜欢去健身房，也无法在雾霾天里进行长跑，喜欢自重训练的朋友们学习借鉴。
《硬派健身》
知乎健身达人斌卡的一部畅销著作，从科学的角度详细为大众科普了关于健身的种种疑问，纠正了健身中的常见误区，让人重新正视无氧运动以及有氧无氧交叉的HIIT，并给出了实用性的自重训练法和健身方案规划，在饮食上也给予了科学指导，帮助人们调整饮食结构科学化。整体来说是一部干货非常多的健身指导书，缺陷是文笔略有干涉，读起来不够顺畅，比较适健身小白作为扫盲书籍阅读。
《一平米健身》
生活在大都市的人们生活空间有限，虽然有健身房可供人们挥洒汗水，但总是有一些人更喜欢在家里做运动。这本书就是斌卡专为这些人群所准备的健身指南。在书中，斌卡详细介绍了利用简单器材在家就能健身的方法，内容详实，包含了胸、背、臀腿、肩、手臂的练法和力量有氧交替训练，只需照着书中进行操作，持之以恒，那么甩掉肥肉，增强耐力和塑身练出马甲线都不再是梦想。
《ACSM运动测试与运动指南》
每个人的身体状况都不相同，所以要先进行测试才能制定出最适合的健身方案，这个测试绝不是我们随意填写一个问答表格或者是站在仪器上评测出来的结果这么简单。如果你从来没有进行过专业的测试过，那么不妨看看这本由美国运动医学会编写的此书，从专业的角度根据个人的健康状况需进行运动评测，帮助引导你根据自身情况制定出独一无二的运动方案，同时对不同人群和一些常见疾病人群的锻炼方案和注意事项也都有详细专业的解说，囤书娘建议想要健身的朋友们都入手一本，比听健身房中一些速成野路子的健身教练的建议靠谱管用的多。
《肌肉健美训练图解》
一部内容非常专业的肌肉训练指导手册，特色是书中的图片都是医学级别的解剖图，以最直观的方式帮助你了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群，指导性极强。当然书中缺点就是动作很经典，但是对于健身技巧和训练方法讲述的不够详细，需要搭配另一本《家庭健美训练图解》阅读才行。比较适合健身老鸟针对自己不满意的部位进行精准训练之用，新手适合把此书作为一本人体肌肉知识扩充科普书。
《拉伸：最好的运动》
对于锻炼的人来说，除了掌握正确的健身方式后，第二天总是有肌肉酸痛的问题出现。那么有可能就是没有进行足够的拉伸，作为健身中不可忽视的一个环节，拉伸往往被人们忽略掉。这本书通过图文并茂的形式，按照运动类型、肌肉的种类讲起，根据使用人群、所在环境和不同时间，设计出了详细而有效的拉伸运动，同时有针对慢跑、游泳、骑行、爬山等而二十多种运动设计出不可或缺的运动，以防止肌肉拉伤，是一套每个人都适合阅读的拉伸百科全书。
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ksww1986：感觉快走比跑步还伤膝盖
值友9054651512：不懂就别瞎指导，术业有专攻知道嘛？
赤枣药丸：快走不错 最基础 最安全 坚持一段时间以后然后开始跑 哪怕是最慢的跑 也要比快走强度大 跑开始直接活动腰腹 这正是胖纸脂肪最集中的地方 这是最出减肥成果的阶段 半小时跑 半小时调整缓走 完全可以每天进行 比偶然几次大强度跑效果要好
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