銀時： 减脂的话推荐动感单车，可以跟着视频骑。动感单车属于间歇有氧，减脂有效率比跑步高

identity风： 动感单车只有在健身房上集体课的时候效果才好， 自己在家骑没什么卵用

卩os丶超人： 兄弟。不是的，我身高170，最胖的时候170斤。刚开始跑步只能跑1公里多，然后坚持快走满5公里。然后慢慢的瘦了，体力也好了，现场5公里全程慢跑，28分钟。体重最低到过134斤。冬天太冷了，就没怎么锻炼，体重到140斤就稳定了，过年狂吃狂喝到了143。天气暖和了，我又开始锻炼了，一个月了，现在138了。跑步+keep皱市明战斗跳绳+腹肌撕裂者。有氧基本没有超过40分钟的。我的经验是减肥的重点是控制饮食。锻炼期间中午吃饭7成饱，以素菜为主。晚饭几乎不吃，偶尔喝点汤。运动完喝个酸奶，或者牛奶+乳清蛋白。健身看到自己身体变化的时候真的会上瘾的。就是现在跑步觉得膝盖有点难受。因为是跑乡村小路，有一段起伏高差有差不多50m。所以，没有没用的锻炼。坚持都会有效果的。