1. 腰果仁富含营养，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质如钙、镁、钾、铁等，是素食者补充能量的理想选择。

2. 有助于减重，因其含有的Omega3脂肪酸可加速脂肪燃烧，提高基础代谢率，防止脂肪堆积。

3. 改善皮肤状态，腰果中的维生素E和胡萝卜素能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。

4. 促进消化，丰富的膳食纤维有助于肠胃蠕动，缓解便秘问题。

5. 促进新陈代谢，腰果中的镁元素对身体新陈代谢及糖类代谢有积极作用。

6. 有利于心脏健康，不饱和脂肪酸可降低胆固醇水平，保护心血管系统。

7. 补充体力，维生素B1含量丰富，能够消除疲劳，适合易疲倦的人群食用。

8. 促进骨骼发育，腰果中的钙和维生素K有助于骨质钙化，强化骨骼。

9. 具有抗氧化作用，维生素E和锌等成分可抵抗自由基，保护细胞免受损伤。适量食用腰果，可享受其带来的多重健康益处。