护腕常识

护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。

与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护腕，都应是容许手指活动，不受掣肘的。

2006-2011年，我国体育用品行业(运动服、运动鞋、运动器材及相关体育产品的制造和销售增加值逐年增加，年均复合增长率17.63%，至2011年预计达到1760亿元，占体育产业比重80%以上。

“中国制造”占据世界体育用品业65%以上的份额，中国同时也是仅次于美国的世界第二大体育用品消费市场。护腕用品作为体育用品的细分器材发展也非常迅速。

包扎范围包括了部分手掌和前臂，属于正式的护腕。设计方面，有像袜子般穿在手腕上的；亦有些设计是一条富有弹力的带子，使用时需把它缠在手腕上。后者设计较为优胜，因为无论是形状及压力均可以符合使用者的个别需要。若情况更严重，需要把手腕进一步固定，以及提供更稳固的承托时，内藏金属片的护腕便有用武之地了。不过因为被固定的范围较大，价钱也不便宜，大家可在医务人员建议下选用。

护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置，并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量，设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用。

喜欢打网球、羽毛球、乒乓球的朋友，在一场球打下来，尤其是在打反手球的时候，肘部会疼，即便戴了护肘也会疼，专家告诉我们这个俗称叫“网球肘”。而且这个网球肘主要是在击球的一刹那，腕关节没有制动，没有锁腕，前臂的伸肌被过度牵拉，引起附着点的损伤，把肘关节保护后，腕关节没有保护，这样在击球的时候还是有一个过度的过屈动作，这样对肘关节的损伤还可以加重。所以在打网球的时候，如果感到肘关节痛，在戴上护肘的同时，你最好是戴上护腕。而且大家在选择护腕的时候，一定要选择没有弹性的，弹性太好就起不到保护作用了。而且戴的时候不要过紧也不能太松，太紧就会影响血液流通，太松又起不到保护作用。

除了这三大球、三小球，您如果在滑冰或滑旱冰的时候，在系鞋带的时候，一定要全部系紧，有些人觉得全系上，就觉得脚腕活动起来不灵活了，所以少系几道，这可不对，旱冰鞋的高腰设计就是为了限制你的踝关节超范围的活动，这样你就不容易崴脚了。年轻的朋友们喜欢一些极限运动，一定要戴上专业的护具，这样能有效的防止被摔伤。最后还要提醒大家的是，护具只是在运动中起到一定的保护作用，所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外，尽量要掌握正规技术动作，严格遵守比赛的规则。另外，一旦在运动比赛中受了伤，首先要停止继续运动，有条件的话用冰块进行冰敷以缓解疼痛，然后一定要到医院找专业大夫进行加压包扎。

护腕是健身中最常见、最方便佩戴、同时也是最有价值的护具之一。然而不少健身者在佩戴护腕时总会犯一些错误，导致护腕并没有起到良好的保护作用。

合理的护腕佩戴方式不仅能够保护你的腕关节，甚至能够帮助你完成更重的卧推/推举重量，或者更久的倒立支撑。

一 护腕的意义

说人话，护腕的意义主要就是两点：

固定手腕。让手腕尽量保持在中立位，如果手腕不在中立位，护腕会让手腕有回归中立位的趋势。

提供支撑。当手腕不在中立位的时候，护腕能够缓解手腕的压力，减少疼痛感，降低受伤风险。

在上一篇文章《卧推时手腕疼怎么办？》中，我已经说过，在卧推中手腕疼痛多数都是由于手腕不在中立位置引起的。手腕本身非常灵活，能够做伸展、屈曲、内收、外展四种功能。想要避免疼痛的产生，就需要让手腕尽量在动作中处于中立位置上。

但在训练的时候，手腕难免会偏离中立位。

比如大重量的卧推/推举，手腕难免会出现略微的伸展，以缓解拇指和小臂的压力。

比如倒立或者地面水平支撑，手腕必然处于伸展状态，此时人才能够维持姿势。

护腕的出现不仅能够有效地缓解手腕脱离中立位所带来的疼痛感，也能够为腕关节提供更多的支撑和固定作用，还能够让手腕始终保持着「回归中立位」的姿势。

二 护腕的佩戴方式

护腕的佩戴并不仅仅是缠绕到手腕上就行了。在佩戴护腕上，有五个经常被健身者忽略的细节：

细节1.护腕应当完全覆盖到腕关节。如果护腕帮的太下，腕关节就没有被固定，护腕也就没有起到保护作用。大多数训练者都会犯这个错误。

细节2.缠绕时需要将护腕带用力拉开，以便缠绕后护腕材质的弹力能够更好地包裹手腕。

细节3.在佩戴护腕后，需要将指套摘下，以便减少大拇指和大鱼际的压力。这是很多卖护具的卖家都不懂的细节。

细节4.缠绕护腕时，不应当追求「舒适感」，而应当尽量追求让手腕固定、不活动。

细节5.护腕不要一直戴着，组间歇时要摘下来。

三 护腕的选择

1.护腕的软硬：目前市面上大部分的护腕都为软款护腕，舒适感较高，适合初学者，但并不合适有较高训练追求的训练者。护腕的专业与否不应当以舒适度作为衡量标准，如果卧推已经超过自身体重，就应当采用硬度更高的护腕，这类护腕有着更高的支撑性。但很可惜，市面上的硬款护腕很少。

2.护腕的长度：实际上45-60cm区间长度的护腕最合适大多数健身者，短于这个区间的护腕支撑感会弱很多，长于这个区间的护腕则容易在动作过程中产生小臂发麻的不适感（一些高水平的选手会用100cm的护腕，但这更像是特例）。