1. 哑铃推肩：主要锻炼肩部肌肉，通过双臂将哑铃从肩膀位置向上推举至头顶，再缓慢放下。

2. 哑铃飞鸟：针对胸部肌肉的拉伸与收缩，平躺在长凳上，双手持哑铃向两侧展开再合拢。

3. 哑铃前平举：站立时将哑铃从前侧抬起至水平位置，可有效锻炼肩部前束。

4. 哑铃招财猫：类似侧平举动作，重点锻炼肩部中束，提升肩膀宽度。

5. 哑铃肩外展：通过侧向抬举哑铃，进一步强化肩部侧面肌肉。

6. 对握哑铃推肩：采用对握方式完成推举动作，增加训练难度和稳定性要求。

7. 哑铃俯身飞鸟：俯身状态下进行后侧飞鸟动作，主要锻炼背部及肩部后束。

8. 哑铃提拉：结合肩部与背部力量，完成提拉动作，有助于全面提升上半身力量。

以上8个经典哑铃动作涵盖了肩部、胸部、背部等多部位训练需求，适合居家或健身房使用，帮助塑造理想体型。选择合适重量的哑铃，并根据自身情况调整组数与次数，确保训练效果最大化同时避免受伤。