1. 调节人体工学椅的高度首先需要确保双脚能够平放在地面上，大腿与地面保持平行。这样可以有效减轻腿部的压力，同时保证双手自然放置在桌面上时，肘部呈90度角。

2. 在调节高度之前，先将椅子调至最高位置，然后坐上去，根据腿部的舒适度和桌面的高度，使用椅子底部的升降控制杆进行微调。调整时，膝盖后方应留有大约一拳（约5厘米）的距离，以确保血液循环畅通。

3. 如果椅子带有座深调节功能，还需根据个人体型调整座深。正确的座深应该是臀部紧贴椅背，椅子边缘刚好接触到大腿后部，以分散压力并支撑腿部。

4. 调整过程中，可以尝试不同的高度，找到最舒适的坐姿。如果椅子配备有记忆功能，可以记录下适合自己的高度设置，以便下次使用时快速调整。

5. 对于需要频繁变换坐姿的用户，建议每隔3060分钟调整一次椅子高度，以缓解肌肉紧张和疲劳，保持良好的工作状态。