马上要入伏天了，一年中最热的日子即将来临，而且根据天气预报讲，今年的高温区间将会更为漫长，前面真的是盛夏炎炎在等着我们啊。夏天出汗多，各种酒水饮料的消耗量是非常大的，所以呢楼主也应景下，把这篇618之前没来得及写完的文带给大家，讲下今年什么饮料值得喝。
本文都是良心推荐，分类细致清晰，而且已经优中选优，建议收藏，有看对眼的直接照着买就行了。
今年开始由于一些内在和外在的因素（见下文连接），楼主进入了中老年养生时期，很多人抱怨我说不务正业，已经很久没发食谱了，这里说一声抱歉，因为最近一直在食量上严格控制，日常饮食方面变得比较精简而清淡，这些素里素气的菜发出来大家应该都兴趣不大（知道你们都喜欢大鱼大肉），当然并不是以后就永远不发了，有合适的菜谱我还是会发，比如最近嘴里淡出鸟来了非常想念一道菜叫“同安封肉”，厦门的朋友们应该相当熟悉，我估计会做来解馋。
而在饮料方面，则基本戒断了含糖可乐（比如楼主最爱的香草可乐，也是偶尔1：5的比例兑上气泡水喝一点尝个味道，而以前囤积了好多箱目前已经过期，好吧虽然易拉罐可乐过期也没什么大碍），另外最大的变化就是摒弃了果汁类（以前楼主是超爱各种果汁的，在之前的水饮推荐贴里也可以看出来，然而没办法，大部分果汁饮料虽然营养结构比可乐强，然而热量实在是太高了。）
其实，高热量的饮料在解暑方面，是“治标不治本”的。为什么这样说呢？
人类如何维持体温？靠食物转化而来的热量。而人是恒温动物，体温必须持续保持在36.5度左右，才能维护人体的各种正常机能，既不能太高，也不能太低。高于37度那就变成“发烧”了， 而低于25度则会导致死亡。
为了维持身体的温度在正常范围之内，人体在外界环境温度高于37度，或者内部温度升高（一般是运动造成）时，会以出汗为主要形式来达成降温的目的，水的比热容比较大，汗液蒸发带走多余热量，让体温保持恒定。
出汗（和排泄）意味着水份可见的大量流失，流失的水份需要补充，所以我们喝水，然而人类往往会对口味有着各种更高的需求，所以就出现了各种饮料。
饮料的主要成份是水份，其他可能含有糖、食物纤维等等辅助成份来达成不同的颜色、味道和功效。补充的水份被吸收进去，变成汗液带走热量，这样形成一个循环，补充的水份不但能加入循环帮助降温，而且能消弭我们“干渴”的感觉。
然而，如果在正常一日三餐来保证每天足够的热量摄入的情况下，如果喝掉太多高糖份饮料，则会导致热量过剩。就好比我们人类去喝海水，只会越喝越渴，最终甚至脱水导致死亡一样（海水的盐浓度大概在人体体液的4倍，喝下去之后在体内造成负渗透压，导致更多的水份通过尿液等排出，最终脱水，而且海水不止有氯化钠，而且还含有很多种对身体无益的元素，更加重身体负担），多喝高糖饮料虽然在短期内看不出什么负面效果，但是长期对身体的负面影响是很大的。高热量饮料一般都高糖，浓度大于人体体液，虽然没海水那么夸张，且人体对糖份的分解代谢能力也远远超过盐类（糖尿病人除外），但是喝的太多的话，也会在体内造成负渗透，导致口渴的感觉更严重。
那么看到这里你也许要问了：“为何夏天我灌下一瓶冰可乐，会感觉特别爽，特别解渴？”
其实这只是表象，缓解干渴的途径不止是补充水份，身体温度的下降也能缓解干渴的感觉，一瓶冰镇可乐下肚，能给身体降温，在温度降下去的段时间内，外加可乐中水份的作用，是会感觉到干渴被缓解的。然而，这种缓解只是暂时的，治标不治本。
所以今年的推荐榜单，大家可以看到和去年同期的推荐榜单内容差异还是相当大的，有熟悉的继续在推荐的面孔，也有很多曾经推荐过的商品会消失，不再做推荐。这也就是年度榜单更迭的意义了。
简单的一句话总结下就是，在过去的一年中，楼主在饮料的选择上完成了从高糖到低糖到代糖再到无糖的过渡，目前日常饮用的绝大部分饮料，都是低卡或者零卡，无热量负担的饮料。
说到这里，大家应该可以看到去年的酒水饮料清单文中，也有相当大的酒水部分，今年做下改变，由于酒水其实也是一种非常高热量的饮料，与本文主题不符，所以今年的夏季酒水推荐清单楼主分开写，后面单独开文（其实已经写了一半了，这两篇是同时进行）。
就好像我之前所说的，每一篇文章其实都有特定的读者人群指向，是专门写给对应的人群看的，不一定就适合所有人，所以大家按需选择即可。
其实酒水和日常饮料还是有一些区别的，那就是量的区别，就拿很多人来说，一天可能会喝掉2升以上的可乐，然而肯定不会去喝掉2升以上的红酒/烈酒，除了极少数酒鬼，酒对大部分人来讲只是生活的一种调剂，比如每天150ml左右葡萄酒，或者一两左右烈酒，就已经能让人满足到美滋滋了。
所以，可乐和果汁类高热饮料极可能过量饮用，而酒很少会这样，因为除了酒精上瘾者，绝大部分人天生对酒精有种戒备心理。
对于饮酒，我更希望大家能理性对待，小酌怡情，把它作为生活的调剂和享受就好，千万不要酗酒，更不要酒驾，知道出门可能会有酒局的话，那就打个车吧。
为什么要提倡尽量减少高糖份饮料的摄入？以前玩WOW的人应该都听过一句话叫做：“活着才有DPS”，那么我们要维持身体的良性循环，在饮食上有所节制是很重要的，比如楼主以前嗜饮啤酒，每天5升以上，结果不就“如愿以偿”的得了痛风嘛，饱受折磨不说，这辈子想再畅饮啤酒？不存在的。
所以，在人漫长的一生中，要想持续的享受美酒和美食，两个要素：“适量”和“节制”。同时，贵精而不贵多。
而高糖份饮料过度摄入，成为肥宅只是程度非常轻的表面现象了，更严重的是极有可能诱发糖尿病，一旦得了糖尿病，这辈子等于是陷入狭窄的牢笼，在饮食方面不想节制也得节制了，而且还得是程度非常高的节制，那对于喜好吃喝的人，无疑会是非常郁闷的事情，所谓“生无可恋”也莫过于此，所以更健康的饮食结构是非常有必要的，这也是另一种形式的细水长流。
所以，本文的主要内容，是推荐一些低卡或者零卡，即使开怀畅饮也不会对身体造成很大负担的水饮。
同时，我也会附带讲下哪些饮料是需要警惕的。
其实从热量这种维度上，我们可以把所有饮料做出以下的划分：
1、高糖饮料
（每100ml热量高于120kj），对于这类饮料，我们应该有所警惕和节制，尽量少喝。
2、低糖饮料
（每100ml热量50-120kj），这类饮料的口感一般来说并没有高糖饮料那么好，但相对更健康一些，我们可以作为中间转换的缓冲地带。
3、代糖饮料
（每100ml热量0-120kj），使用代糖做甜味剂，然而根据饮料内其他不同成份的存在，热量也有所不同，但一般来说在低糖饮料范畴之内。
4、无糖饮料
（无任何糖份或者甜味剂，0卡）很多人尤其是甜食爱好者会对这类饮料避如蛇蝎，会认为它们是口感的终结者，是异端，然而等你愿意为身体长久的健康考虑之后，尝试接受它们，会发现这个领域里也是非常丰富、迷人、多姿多彩的。
而从类型方面分，则可以分为果汁饮料、茶饮料（包含各种植物饮料比如金银花菊花之类）、咖啡饮料、发酵饮料、饮用水等等。
下面我们就来正式开始本年度的推荐清单。
高糖饮料：
高糖份饮料同时意味着高热量，那么热量高到什么程度呢？拿最常见的高糖份饮料：可口可乐来说，一罐330毫升，热量大概是594千焦，相当于141大卡，
以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量，大约所需要的运动时间为： 跳绳（中等强度） 约11分钟
游泳（蛙泳，一般速度） 约11分钟
慢跑 约17分钟
健身操（轻或中等强度） 约26分钟
中速走路（5公里/小时） 约34分钟
收拾餐桌（走动），做饭 约47分钟
一个标准体重的成年人的正常每日消耗热量（宅男宅女 or 办公室上班族），在1400大卡-2500大卡之间，那么就意味着，你喝掉10罐可乐之后，这一天即使一顿饭不吃，热量也开始结余了，而结余的后果是什么？消耗不掉的热量大部分都会变成脂肪堆积起来，人体少不了脂肪，但多余的脂肪（也就是肥胖）会带来相当多的身体隐患。
而最大的问题是，糖份能带给你饱腹感，降低你的食欲，而实际上除了糖份你并无法从可乐里摄取到其他人体所需要的各种营养，所以喝可乐过多很有可能导致虚胖，身体负担加大，然而却营养匮乏而失衡，于是各种问题就会接踵而来了。
当然这个也不能单纯看热量，比如农夫山泉的NFC果汁，每100毫升热量209kj，比可乐更高，但是在营养结构上则是比可乐合理的多了，所以，如果你真需要补充热量，比如一些低血糖患者，需要在身边常备一瓶高糖饮料来准备突如其来的低血糖时，一瓶NFC果汁要比可乐强得多了。
何为NFC果汁？
“NFC”是英文“Not From Concentrate”的简称，中文含义为“非浓缩还原汁”，即非浓缩还原100%果汁。
是水果经过榨汁后直接进行巴氏杀菌，在低温环境中加工而成。由于这种鲜榨果汁在加工过程中受热时间比较短，所以营养损失比较少，而且更好地保持了新鲜水果的原汁原味。当然NFC果汁也有缺点就是保质期相对较短。
而目前市场上普遍可见的果汁饮料大多是用浓缩果汁复原而成的，是将浓缩果汁兑以水、糖、防腐剂等还原到近似天然果汁的口感，但并非原本自然状态下的成份和营养结构，不但营养会有流失，且有添加剂的各种隐患，再加上口感会打折，所以说虽然NFC果汁相对来说比较贵，但是有条件喝NFC，还是喝NFC吧。
1、农夫山泉NFC橙汁
可以说高糖饮料里我只推荐各个品牌的NFC果汁，比如农夫山泉的NFC果汁里我只推荐100%橙汁，比较纯粹，口感也好，更接近自然界的均衡状态，而其他的比如苹果香蕉汁，混杂的口味是一个问题，再者热量也更高一些（228kj/100ml）。
喜欢喝菠萝汁的话可以买这种：
2、S&W NFC菠萝汁
3、椰树椰汁
除了NFC果汁，为了承上启下，我不得不提一种经久不衰的国民饮料 - 椰树椰汁。
已经有20多年历史，相信也是很多人的童年记忆了，尤其是以前物流不发达的时候，北方比较少见新鲜椰汁，大概很多喝到这款椰汁饮料的，会以为真的椰子汁就是这样乳白色甜甜的（我估计甚至目前也会有人这么认为），然而这是比较特殊的一种存在，既不能算NFC果汁，也不能算复原果汁，而只能算是调味饮料，虽然椰肉也是椰汁的一部分，然而大家目前应该都知道椰汁真正的果汁部分是近乎透明的椰子水。而椰树椰汁则是把白色的椰肉部分压榨出液体然后混合水和白砂糖等做出来的饮料，口感浓郁类似椰浆。
大家应该也知道椰肉是可以榨油的，椰子油也是一种非常芬芳的烹饪/烘焙食用油，所以这款饮料里其实是含有脂肪的，这是和其他众多饮料显著的不同点，当然，热量也是不会低，是高于可乐的，每100ml具有208kj的热量，所以也算是高糖饮料。
另外就是让大家又爱又恨的可乐类碳酸饮料了，可乐不是完全不可以喝，就算楼主现在这么节制，有时候太馋了还是会开一罐。毕竟含糖饮料的口感相对各种代糖是更为美好的，只是尽量少喝。
可口可乐公司也在一边努力研究，一边不务正业，关于可乐大家可以看看我发过的两篇短文：
这里打下广告，目前站内的好物频道最近持续推出一些短小精悍的榜单类文章，楼主也是撰写者之一，有些内容很不错，希望大家以后多给好物频道投入一点关注。
4、维他柠檬茶
你们的肥宅快乐茶，为了承上启下也提一下，即使喜欢，也尽量少喝，热量高达221kj/100ml。其实想喝柠檬茶的话，成本很低的，少开水泡锡兰红茶包，然后在凉杯里冷却挤点柠檬汁，自己根据口感加蜂蜜或者糖，就好了。
5、屈臣氏 碧泉柠檬茶
也可以尝试下这款屈臣氏出品的碧泉柠檬茶，热量比维他柠檬茶稍微少一点，185kl/100ml。
6、加多宝凉茶
加多宝其实有一点是不如王老吉的，我其实盼望加多宝出无糖版本的凉茶盼望好久了，然而王老吉都出了加多宝到现在还没动静。
加多宝的热量也不算低，152kj/100ml，此外所谓宣传的喝加多宝凉茶降火，我感觉也是有些夸大功效的宣传，我感觉广东传统的凉茶如果不加糖，肯定是有降火功效的，而加了糖之后嘛。。。。。。
低糖饮料：
这类饮料一般会采取白砂糖+代糖的形式，大家知道纯正的糖和代糖之间，确实存在着比较大的口感差异的，目前还没有一种代糖，能达到天然蔗糖带给人的口感和满足感（其实这也关乎到人体对热量的需求这个范畴，因为需求和欲望，自然会觉得美味或舒服），所以呢，这部分饮料一方面要放少许天然糖来保证口感，又要加入一定的无热量或者低热的甜味剂来保证甜度。
1、Life 新生 可乐
这是一种中庸的做法，包括可口可乐都曾经出过这样的版本（糖加代糖结合的绿色life版本可乐），热量仅相当于传统可乐的五分之二。
而在高糖饮料中提到椰树椰汁的原因，是因为在果汁界，居然拥有一种天然果汁热量并不是那么高，对了，这就是纯正的椰子水。
首先，它味道很清爽，自带解暑属性，冰镇后更是可口，其次，它热量不算高，即使是做成NFC果汁，热量也仅仅有107kj/100ml左右，大概只是可乐的二分之一。所以，如果你想喝天然果汁，不妨试试这种，当然，自己买新鲜椰青回去敲破了吸也是可以的，就是没瓶装的方便。
注意，目前市面上号称100%纯椰子水的品牌很多，但是以京东为例，值得购买的，能称得上是纯正NFC的，只有下面两款：
2、酷椰屿 KOH COCONUT 100%天然椰子水
3、UFC天然椰子水
楼主不太推荐唯他可可这种的，虽然包装上标称是NFC果汁，其实并不能算是严格的NFC果汁，虽然确实是非复原果汁，但是你有添加啊！
4、低糖版 维他柠檬茶
喜欢喝柠檬茶的可以选低糖版本，85kj/100ml。
5、王老吉凉茶 伪无糖版
喜欢喝凉茶的话可以考虑这一款，不过需要注意的是，虽然标称是无糖，但并非0热量，其实是打了个擦边球，用麦芽糖醇这种代糖来代替白砂糖，这种代糖同等甜度下热量是白砂糖的5%左右，而且升糖指数低，也算是一种不错的代糖。
这款热量64kj/100ml。
6、立顿 Lipton 果茶
这款比较特殊，属于是强强联合的产物了，大家知道立顿是属于联合利华旗下的，而联合利华与百事集团达成全球协议，除了极个别市场外，立顿的冷饮，也就是瓶装茶饮料，均由百事可乐和联合利华成立的Pepsi Lipton International来经营。百事可乐负责生产，灌装和销售。热饮则全由联合利华来生产经营。
这款的热量也不算太高，106kj/100ml。
7、 天方叶谈 南美马黛 玫瑰柚子味绿茶
另外脉动最近也出了一款茶饮料感觉还不错，有两种口味可选，热量是88kj。
8、元気森林 桃香燃茶 膳食纤维无糖乌龙茶
如果希望热量更低一点，可以试试这款，有些类似台湾的蜜桃乌龙茶，口感清淡，同时也是引入了膳食纤维的概念。热量只有21kj/100ml（黑瓶18kj）
9、佳得乐 运动饮料
这里不能不提下佳得乐，作为世界上最著名的运动饮料，它也是百事集团出品，热量不算高。102kj/100ml，独特的配方非常适合运动后补充水份，NBA大佬们都在喝。
10、秋林格瓦斯
格瓦斯作为比较独特的发酵饮料，本文中一定不会少了它的位置，而且这是一种非常适合夏天来饮用的饮料，同时也非常适合用于从可乐到无糖饮料的过渡。
当然，喝格瓦斯，国内最好选秋林，秋林有两个厂，哈尔滨和天津，其中哈尔滨产的味道更为纯正一些。此外，大瓶装一般来说价格更实惠。
格瓦斯不但营养丰富，而且热量是比较低的，只有48kj/100ml，差不多只相当于可乐的四分之一，喝起来负担要小的多，另外注意一定不要买娃哈哈的，那其实就是假冒格瓦斯的糖水，更重要的是娃哈哈格瓦斯的热量高达133kj/100ml，属于高热饮料，看看配料表就知道，里面添加了太多的糖。
11、黑松 油切麦茶
这是一种比较独特的饮料，大名鼎鼎的黑松沙士大家应该都听说过，这就是同公司的作品，原料是焙炒过的大麦和决明子，味道醇厚中带着芬芳的微苦，也有着诱人上瘾的魔力。
虽然含糖，但是热量不算高，75kj/100ml。
12、盐汽水
差点忘了这货，千万不要一口盐汽水喷死我。大家应该知道我们出汗和排泄的时候，流失的不止是水份，还有盐分，而干渴的感觉其实来源于身体内部失衡，盐汽水含有少量的氯化钠，不但能补充水份，而且还能补充我们流失的盐分，其实是一种非常好的夏日饮料。
而且这款热量不高，43kj/100ml
代糖饮料：
这里指的是使用了极少热量或者无热量的甜味剂（比如甜菊素、阿斯巴甜）来取代天然糖达到一定甜度的饮料，这类饮料在一般在热量上没什么负担，很多都是有原版含糖饮料然后出个替代品（比如可乐）对应无糖饮料的需求人群。
但是需要注意的是，也有例外。宣称无糖并不代表没有热量，就好比很多“无糖”的月饼其实依旧是高热量食物一样，热量不仅仅来源于糖份，还可以来源于淀粉、脂肪和蛋白质，所以简单的评判一款饮料到底能不能符合你的热量摄入标准，不要看配料表，简单的看营养成分表即可。
比如下面这款“六个核桃”，宣称无糖，实际上热量仍然高达115kj/100ml，这个“无糖”其实是很多商家宣传的噱头和幌子，需要重点注意。此外也提醒大家很多号称“无糖”的减肥食物和糖尿病人食物，比如各种点心，饼干之类，仅仅只是不含蔗糖而已，其实本身淀粉的含量是非常高的，热量自然也高，淀粉就是葡萄糖分子聚合而成的，是糖的另一种表现形式。
如果你是个可乐爱好者，喜欢可乐带给你的感觉但是又怕热量太高，那就牺牲一点口感，来试试下面这些：
可口可乐有零度和健怡
除了这两块比较老牌的无糖可乐，日本人还发明了几种新的可供选择，比如这种透明的可乐了解一下？
含有膳食纤维的plus可乐目前貌似国内的版本也已经上市了，但是还没全国范围内铺货，价格比日本进口的便宜的多，又多一个选择。
当然，除了可乐，雪碧也有无糖版本和膳食纤维版本了。
甚至芬达也出了零卡版本：
百事可乐有极度和轻怡
也有美国进口的舶来品：
在苏打水方面，也有添加了代糖来调节口感的一些零卡饮料：
无糖饮料：
这个是楼主提出的概念，严格的来说，是里面不含任何天然糖和代糖，并且0热量的饮料，因为很多人对未经明确证明是否会对人体有害的各种代糖仍然保有较强的戒心，可以说这类是最适合你们的饮料。
这一类中，其实也可以细分为许多种类。
比如各种瓶装的饮用水，就是一大类，关于水饮方面，618期间我也写过两篇“纯水文”，大家可以作为参考资料来看：
前面已经写过相当详细的内容，这里就不再重复干货部分了，对于推荐，每个类别我选1-2款做推荐，也是我在每个类别中的首选，已经优中选优，并且为了支持国货，每个小类尽量一个进口一个国产。
此外，如果对于某个分类的概念不明白，可去参考我上面《年度水饮攻略》的万字干货文，里面讲的很详细了。
1、天然含气矿泉水
气泡水尤其适合夏天，打嗝也会带出不少热量，舒爽，你懂得。
五大连池的冷泉水源地，有健龙和仙池两个品牌，水源地相同价格也差不多，看自己喜欢了。
2、后充气矿泉水
3、无气矿泉水
4、水库水/自流水
5、雪融水/冰川水
￥141.55
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6、人造矿物质水
7、含气苏打水
8、无气苏打水
￥20.9
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9、再制矿泉水
再制水就是在天然水中添加了一些材料主要是植物成份，达成一些额外的口感和功效的水，比如添加白花蛇舌草的崂山矿泉水就变成了神水。
然而夏天有种冰镇的神水就是这种薄荷水了，喝起来真的非常清凉解渴，当然有薄荷叶的话也可以自己做。。。
￥54.9
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10、纯净水/蒸馏水
11、无糖茶饮
除了各种饮用水，自然也少不了各式各样的无糖茶饮。当然啦，自己烧开水卖茶叶泡茶出来是最好，但是不想麻烦的话买现成的也不错。
其中三得利的乌龙茶可以说是瓶装茶饮中的入门经典了，价格便宜，缺点是茶多酚含量较少，味道较淡。
而茶饮中的明星自然是伊藤园的浓味乌龙茶了，刮油解腻的效果非常好，我是建议哈，出去吃大餐尤其是吃火锅的时候，可不要再点什么王老吉加多宝等上火凉茶了，拿几瓶这个最好，冰过的尤佳。
目前伊藤园的产品线多了很多，基本上涵盖了从乌龙茶到红茶到绿茶到果茶等各种品类，大部分是0卡无糖的版本，不过其中有些是含糖的，购买之前需要鉴别，比如伊藤园的“水蜜桃红茶”，就是124kj/100ml的高糖饮料哦。
可口可乐也出了新系列的无糖茶饮料哦，可以关注下，这是准备向日本可口可乐公司看齐吗？
当然，也少不了我们的老牌无糖茶饮料，农夫山泉的“东方树叶” ，一直搞不懂这系列的怎么就被评为“最难喝饮料”了，这不就是茶叶水吗？作为中国人这些评选者居然没喝过茶水？？
罗汉果生津清热解暑，这也是一款很适合夏天的植物饮料。
12、无糖咖啡
咖啡类的，自然少不了UCC的无糖黑咖啡，很方便，然而喝这类咖啡的话一定要注意咖啡因的摄入，如果超标的话也会引起身体不适。
在清单的最后，来一款最近很流行的透明饮料：透明的咖啡不试一下吗？
关于牛奶：
最后补充点内容吧，我们讲讲牛奶类饮品。
牛奶其实我觉得不能算饮料，其实应该算主食的一种，为什么呢？人类是哺乳动物这个就不用说了吧？我们来看下热量，拿最常见的蒙牛特仑苏来说，每100ml热量高达309kj，肚子饿了来一盒纯牛奶充饥那是没毛病的，但是如果你要把纯牛奶当水喝，那你还要不要吃饭了？即使不会乳糖不耐，也会热量过剩的。
同时，即使是所谓“脱脂牛奶”，标称的“0脂肪”也只是符合某项标准，比如安佳脱脂牛奶标称0脂肪，实际上并非真正的没有一点脂肪，只要脂肪含量低于0.5%，那么就可以这么标而已。
而一般脱脂牛奶的热量，仍然会有150kj/100ml左右，仅仅比普通可乐低一点。
而除此之外一些乳饮料、酸奶饮料的热量就更高了，比如旺仔牛奶，100ml热量是310kj。这种能少喝就少喝，尤其给每家的小孩子，还不如喝纯奶。
不知不觉又写了万把字，愿大家都身体健康，开心消暑。希望本文能对大家有所帮助，谢谢观赏！
过两天夏季酒水清单文也会发布，敬请期待。
小编注：本文作者@silencesky?是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：
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