1.用清水漱口，漱完后吐掉。
2.用漱口水洗漱，含20毫升的漱口水到嘴里。
3.鼓动腮帮漱口30秒，30秒后吐掉，漱口时间不宜过长。
漱口水的正确使用方法
漱口水怎么用
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漱口水有用吗？漱口水如何选购？亲测10款热门品牌漱口水帮你排雷！
创作立场声明：龋齿患者小泽，这次自费购买了10款热门品牌漱口水，通过试喝帮大家总结了这篇排雷与选购指南。漱口水好不好用？看完你就知道啦！
大家好呀，我是小泽。
我在之前关于口腔护理心得的文章中，分享过一些我的口腔护理好物，受到了许多小伙伴的关注。今天我打算跟大家聊聊很实用，却又常常被大家忽视的口腔护理好物——漱口水。
漱口水作为牙线和牙刷的辅助清洁工具，在欧美发达国家已经非常普及，我们常会在欧美电影中看到主人公起床后或参加重要活动前使用漱口水漱口的场景。不过在国内漱口水还属于新鲜事物，尚未普及，至少身边的大多数长辈都没有使用漱口水漱口的习惯。
两年前因为牙周炎的问题，牙医建议我开始使用漱口水，之后我便陆陆续续囤了不少，今天小泽就来为大家分享一些关于漱口水的选购小知识，顺便跟大家评测一下我手中的10款漱口水。
Q：漱口水有什么用
A：还记得小时候，每次牙疼奶奶都让我用盐水漱口，说盐水有杀菌消肿的作用。漱口水主要成分为水、醇类、清洁剂以及食用香精，其最大的作用就是抑菌，像龋坏、牙周病、口源性口臭等常见的疾病都是由口腔中的细菌引起的，漱口水中的抗菌成分，能够对这些口腔细菌起到一定的抑制作用，在做好牙齿基本护理的基础上，使用漱口水可以一定程度的延缓牙菌斑的形成，一些含氟或者含酒精成分的漱口水还能够起到一定的防龋和消炎作用。
漱口水的另一个作用就是清新口气啦！尤其是对蒜蓉烤生蚝或者臭豆腐这种让人欲罢不能的美食，吃完后立即使用漱口水漱口就能有效抑制口腔中的异味哦，参加重要活动或者去见比较重要的人之前，也可以用漱口水清新口气，相信我，它一定能够瞬间提高你的自信心。
Q：漱口水可以替代牙线或者刷牙吗？
A：有段时间，尤其是周末，我早上起床后习惯直接用漱口水漱漱口，发现也能够获得和刷完牙之后一样的清凉感，于是就干脆懒得刷牙。其实这样是完全错误的！机械性的刷牙除了能够清洁牙齿表面的食物残渣，还能够清洁那些看不见的牙菌斑，牙菌斑是龋齿和牙周炎等疾病的罪魁祸首，而且它的附着力超级强，只有通过正确的刷牙方式才能有效清除。
最近我也注意到一些漱口水广告宣称自家产品可以清除牙菌斑和牙结石，啊tui~目前任何漱口水都不能完全起到除菌作用，再说一边，漱口水只是一种辅助清洁工具，可以抑菌但不能除菌，如果已经患上牙结石，牙周炎，口臭这些口腔疾病，一定要及时就医，千万不要相信漱口水就可以治疗口腔疾病的谎言。
Q：漱口水有什么副作用？
A：之前我注意到网上有一些传言，说漱口水中的抗菌成分会导致口腔内的菌群失调，引起更加严重的口腔疾病，为此我也专门去请教了一些做牙医的医生，得到的答复是，频繁过度的使用含有抗菌剂的漱口水确实会导致以上问题。
什么是抗菌剂？在漱口水中，常见的抗菌剂是西吡氯铵、桉叶油素，这些成分可以有效抑制口腔细菌增长，对于口腔比较明感的小伙伴，在选购漱口水时，应该避免选择含有以上成分的漱口水。
其次就是使用频率的问题，我的观点是，只谈成分不谈剂量都是耍流氓。一般情况下使用漱口水的频率不应超过每天2次，只要控制在合理的频率范围内，配合正确的护齿方式，长期使用漱口水是对口腔健康有所帮助的。
需要注意的是，吞咽漱口水可能会引发肠道疾病，孕妇、儿童以及经常开车的朋友应该避免选择含有酒精（乙醇）的漱口水。
Q：漱口水应该在什么时候使用？
A：牙医建议的正确护齿步骤是：先用牙线剔出牙缝中的食物残渣，再用牙刷刷去牙齿表面的菌斑，最后用漱口水清新口气。但在现实生活中可能很少会有人严格遵循如此繁琐的护牙方法，我自己的经验是每天早餐和午餐之后使用漱口水漱口，饭后漱口可以及时去除口腔中残留的食物残渣，并且清新口气，尤其是在午餐过后我有午睡的习惯，睡一觉起来发现嘴里还是轻轻凉凉的会很舒服。
另外就是我在出差的时候会带一些旅行装的漱口水，每次参加重要场合前先用它“咕噜噜”几下，以获得buff加成。
10款热门漱口水体验分享
本次呢小泽也是带来了市面上比较热销的几款漱口水，通过我自己的体验来跟大家分享一些真实感受，希望能够为大家的选购提供一些参考。
此次分享的10款漱口水分别是：
1、李施德林冰蓝零度漱口水
2、高露洁贝齿清新茶健漱口水
3、皓乐齿净澈气息漱口水（清柠味）
4、黑人双重薄荷漱口水
5、黑人护龈精盐漱口水
6、舒克专效清新漱口水
7、欧乐B（OralB）牙龈专护漱口水
8、三金西瓜霜劲爽漱口水
9、苏宁极物益生菌清新薄荷漱口水
10、moqi蜜桃味便携漱口水
这里我会从成分、口感、清凉度、气味、以及瓶身设计来从主观角度谈谈这十款漱口水，这里解释下为啥我觉得瓶身设计很重要，小瓶装的漱口水常常不会附送小量杯，瓶盖就成了唯一的容器，有的瓶盖用完之后里面会残留漱口水，对准瓶身一盖会洒的到处都是，直接大型灾难现场。
文章一开始先上两张总结图，帮助小伙伴们提供一些选购方面的参考。
【口感】
口感主要从清凉度，甜味，刺激性等几个方面给出评价。
【成分】
成分主要分为含酒精，含抗菌剂，含氟三大类，小伙伴们可以按需进行挑选。
1、李施德林冰蓝零度漱口水
成分：含抗菌剂、0酒精、不含氟
口感：★★★（满分5星，下同）
清凉度：★★★★
持久性：★★★★
瓶身设计：★★
李施德林这个品牌就不用多介绍了，是一个距今已经有125年历史的漱口水品牌。他家的冰蓝系列相信是很多小伙伴的启蒙漱口水，也是很多小伙伴的味蕾恶梦。味道冲，持久性好，辣舌头是冰蓝系列的特点，口腔比较明感的小伙伴要慎选，我此次购买的是冰蓝零度漱口水，也就是冰蓝系列的不含酒精版本，比常规版本要温和一些。
成分表中看到了桉叶油素，也就是我们前面提到的抗菌剂，成人用量是每次20ml，每日两次，含有抗菌剂的漱口水在使用时要注意使用频率，不易频繁使用。另外，这款漱口水特别添加了麝香草酚、桉叶油素、水杨酸甲酯和薄荷醇四款植物精油，这几款精油能够丰富它的味道，带来更好的清凉感。
漱口水呈淡蓝色，在味道方面，李施德林的漱口水一直有很高的辨识度，它的气味是一股很浓郁的··· ···樟脑味，入口微微有些发甜，反复漱口几次之后会有轻微辣感。除了薄荷的超强凉感之外，还有一股植物的味道，这种味道相信喜欢的人会很钟爱，不喜欢的人绝对会避而远之。
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2、高露洁贝齿清新茶健漱口水
成分：含抗菌剂、0酒精、含氟化钠
口感：★★★★
清凉度：★★★
持久性：★★★
瓶身设计：★
既然是口腔护理就不能没有高露洁的身影，高露洁的这款绿茶味漱口水我一直很喜欢，漱完口后，就像用完薄荷味的漱口水一样口感清新，但刺激感和灼热感却小到近乎没有，不过持久性方面就比较一般，完全达不到官方页面宣传的12个小时。
这款漱口水同样不含酒精，在成分表中可以看到一种叫做丙二醇的成分，这种成分通常是用来替代乙醇（酒精）使用，但比酒精要更加温和。另外，西吡氯铵的加入代表它含有抗菌成分，选购时需要留意，此外它还含有氟化钠，适量的氟化物有防龋齿的效果，但过量使用会使牙齿患上氟牙症，因此在给儿童选购漱口水时，最好不要选择含氟化物的漱口水。
这款漱口水的颜色是淡绿色，闻起来有淡淡的绿茶味，很像绿茶口味的饮料。入口后，甜度中等，没有薄荷味的漱口水带来的灼热感，但口感同样非常清新，持久性表现一般，大概在2—3个小时，比较适合喜欢茶味的小伙伴，另外我很讨厌它的瓶盖设计，每次用完后拧紧瓶盖时，残留的漱口水会流的到处都是。
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3、皓乐齿净澈气息漱口水（清柠味）
成分：不含抗菌剂、不含酒精、不含氟化钠
口感：★★★★
清凉度：★★
持久性：★★
瓶身设计：★★★
皓乐齿这个品牌1941年成立于日本，他们家的漱口水也常见于各大线下商超。这款净澈气息漱口水是他们家相对比较平价的一款，二十多块钱能买到整整一大罐，性价比相当高。瓶盖是有卡扣的设计，通过拧到最紧处的咔哒声，可以判断瓶盖是否完全拧紧，装在包里能够避免倾洒的风险。
这款漱口水的成分是几只中最温和，最安全的，不含酒精，不含氟化物，也不含抗菌剂，加入了聚乙二醇，月桂醇硫酸酯钠等更加温和的成分，算是成分和口感都比较适中的一款漱口水。
虽然是清柠味，但闻起来却没有任何酸酸的柠檬味，反而有一种薄荷口香糖的味道。入口后，果然口感也十分温和，甜度比较低，后劲一些微苦，没有薄荷的刺激感，没有绿茶的清凉感，有种淡淡的柠檬苏打水味。持久性表现也比较一般，喜欢火辣辣凉感的小伙伴可能不会喜欢，但很适合口腔比较明感的人群。
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4、黑人双重薄荷漱口水
成分：含抗菌剂、不含酒精、含0.02%氟化钠
口感：★★★
清凉度：★★★★
持久性：★★★
瓶身设计：★★
国产品牌黑人推出的漱口水，成分和售价一样中规中矩，主打双重薄荷的清凉感。
同样用丙二醇替代了刺激性较强的乙醇，并含有西吡氯铵类的抗菌剂成分，每次的用量为20ml，并含有0.02%氟化钠，从成分表上来看，刺激性略强，最好跟其他品牌的漱口水搭配使用，儿童慎用。
液体呈淡淡的海蓝色，看起来特别清爽，气味闻上去就是比较普通的薄荷牙膏的味道，口感也中规中矩，出入口会感觉比较淡，让你很难想想这是一款薄荷味的漱口水，但随着后劲慢慢上来，口中的灼热感也会越来越明显，大约10秒钟左右会出现辣舌头的现象，持久性方面表现的也不错，是一款性价比很高的薄荷味漱口水。
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5、黑人护龈精盐漱口水
成分：含抗菌剂、不含酒精、含0.02%氟化钠
口感：★
清凉度：★★
持久性：★★
瓶身设计：★
瓶身设计和成分跟上面那款一模一样，只是味道换成了护龈晶盐口味，我也不知道当初为什么会买它，口感方面称它是漱口水界的红尖叫也毫不为过。
在所对比的产品中这是唯一一款咸味的漱口水，是的你没看错，是那种淡淡的海盐味。印象里甜味和薄荷的搭配可以让人产生清凉感，但咸味……真的一言难尽，它不够清凉，也没有什么刺激，用完之后嘴里感觉怪怪的，好像食物没有吞咽干净的感觉，如果你不是对咸味有特殊的癖好，不建议购买。
另外购买页面特意宣传了瓶盖可以当做量杯使用，但每次用完盖回的时候都是一手液体，简直超难用。
6、舒克专效清新漱口水
成分：不含抗菌剂、含酒精、不含氟化钠
口感：★★
清凉度：★★★★★
持久性：★★★★
瓶身设计：★★
评测到目前为止第一款含酒精的漱口水，舒克这款漱口水瓶身设计中规中矩，价格也比较亲民，十几块钱可以买到一大罐，便宜又大碗。
简单的成分表能够说明为何定价会比较便宜，成分表中也是首次出现了乙醇，乙醇虽然能带来不错的清凉感，但长期使用会刺激口腔黏膜，儿童和经常开车的小伙伴都要慎用。
含酒精的漱口水最大的特点就是刺激性比较强，入口几秒钟后就能感受到很强的灼热感，也就是俗称的辣舌头，尽管清凉感比较足，但由于成分简单，这款漱口水的层次感就比较差，持久性也比较一般，不过它清新口气的能力确实不错，比较适合喜欢吃大蒜，臭豆腐等重口味食物的小伙伴。
7、欧乐B（OralB）牙龈专护漱口水
成分：含抗菌剂、不含酒精、含0.01%氟化钠
口感：★★★
清凉度：★
持久性：★★★★
瓶身设计：★
欧乐B同样是口腔护理领域的巨头企业，隶属于宝洁旗下，他们家的旋转电动牙刷一直独树一帜，不过漱口水貌似没有电动牙刷那么知名。
这款欧乐B漱口水主打牙龈护理，成分中加入了甘油用来提升口感，并且同样含有西吡氯铵等抗菌剂成分，以及微量的氟化钠，用量为每次20ml。
漱口水呈淡淡的紫罗兰色，气味方面非常独特，有一股淡淡的风油精味，对于我这种不喜欢风油精味道的人直接劝退。初入口的口感像糖水，没有任何清凉感，几秒钟后舌尖会有轻微的灼辣感。这款漱口水甜度和凉感都比较低，能够适应绝大多数人群，我唯一不满意的是他的气味，不过持久性还不错，用完之后很长一段时间嘴里都是很清新的感觉。
8、三金西瓜霜劲爽漱口水
成分：不含抗菌剂、含酒精、不含氟化钠
口感：★★★
清凉度：★★★★
持久性：★★★★
瓶身设计：★
来自国产老牌药厂三金出的一款漱口水，绝大多数80、90后应该都听过西瓜霜这种特殊的成分，这款漱口水主打凉感，蓝色的液体看起来很清爽，不过瓶身跟第一款李施德林长的一模一样，好几次都差点拿错，遗憾的是瓶盖没有借鉴到精髓。
西瓜霜是一种传统中药，具有生津润喉，消肿止痛的作用，作为三金出的一款漱口水，自然也是加入了自家招牌的西瓜霜成分，但具体功效还有待验证。成分表中同时看到了乙醇和薄荷醇两种清凉成分，想必凉感一定非常不错。
淡蓝色的液体闻上去是一股浓浓的薄荷味，很清爽，入口之后能够立即感受到凉意，几秒钟之后舌头会出现辣感，对口腔的刺激感比较强烈。在乙醇和薄荷醇的双重作用下，这款漱口水的清凉度能够排入几款漱口水的前三位。
9、苏宁极物益生菌清新薄荷漱口水
成分：不含抗菌剂、不含酒精、含0.01%氟化钠
口感：★★★★
清凉度：★★
持久性：★★
瓶身设计：★
这是来自国内OMD厂家苏宁极物出品的一款漱口水，瓶身是所有漱口水中唯一一款不透明设计，所以第一眼无法直观的感受到液体的颜色，这款漱口水有樱花味和薄荷味两款可以选择，我买的是薄荷味，19.9元500ml的价格不算贵，感觉应该能用挺久。
这款漱口水的成分中加入了益生菌成分，官方页面上并没有太多关于益生菌的介绍，我猜想主要是为了平衡口腔菌落，避免长期使用产生菌群失调的问题，其他成分则相对比较安全，不含抗菌剂，不含酒精，增加了薄荷提取物和薄荷醇以增加凉感。
入口之后是淡淡的薄荷味，有轻微凉感，在口中停留片刻之后，凉感不会增加，也没有灼热感，总体十分温和，甜味方面也比较适中，像我这种不太喜欢凉感太强的使用者，这款漱口水还是蛮对我胃口的。
10、moqi蜜桃味便携漱口水
成分：不含抗菌剂、不含酒精、不含氟化钠
口感：★★★★
清凉度：★★★
持久性：★★★
瓶身设计：★★★
在某红薯上被无数博主种草的网红漱口水，入手它这要是看中了果冻式的包装比较便携，出差或者面基的时候可以随身带两粒，吃完重口味的食品后可以随时清口避免尴尬。
成分中的小分子肽具有修复口腔黏膜的功效，同时我看到这款漱口水同样加入了益生菌，帮助口腔维持菌群平衡，植酸钠则能起到一定的洁牙作用。总得来说说这款漱口水的成分还是比较温和的，不含酒精、氟化物以及抗菌剂成分，适用人群会比较广泛。
气味方面是一股淡淡的蜜桃味，是这么多款漱口水中我最喜欢的，入口之后是一种蜜桃混合薄荷的味道，甜味适中，刺激感也不强，漱口之后，清凉感明显，后劲还有一股淡淡的蜜桃味留存在唇齿之间，口感不错。
购买建议：
最后来谈谈我的购买建议：
首先是成分方面，含有乙醇和抗菌剂的漱口水，虽然能够带来比较凉爽的口感，但长期使用会刺激口腔黏膜，破坏菌群平衡，因此我不建议口腔比较敏感的的人群使用。
对于我们普通人，我同样建议2-3种品牌的漱口水混搭使用，可以是一支乙醇类漱口水，一支抗菌漱口水和一支口感更加温和的漱口水，以达到不同成分之间的平衡。
那么以上就是本次的全部内容啦，如果对你有帮助的话记得点赞收藏，并关注小泽哦，我们下次见啦！
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漱口水要不要用？看完这篇你再做决定
好多人在群里问一个同样的问题，有没有好的漱口水推荐。正好周日有点儿空，跟大家聊点这方面的内容。和当时科普牙膏一样，今天的文章可能又要让不少人感到惊讶或者失望。但我也相信，看完今天文章，你会对市面上的漱口水有个全新的认识，以后的口腔问题也会越来越少。
文章精华：
1. 大量实验表明漱口水的副作用不容小觑，只因为绝大多数产品含有抑菌剂。
2. 长期大量使用漱口水，不仅会导致口腔菌群紊乱，更可能引发更严重的身体疾病。
3. 33款产品的成分分析表明，包括李施德林，佳洁士，华素愈创等漱口水均含有不同种类的强抑菌剂，不建议日常长期使用。
4. 哪些人群不适合/适合用漱口水，让我们一起掌握科学的漱口水使用方法。
漱口水的来历
说到漱口水，那可是历史悠久了。
最早追溯到先秦时期，古人们就已经学会用各种物品单独或混合来制作漱口水，开始是盐水。在《礼记》中已有明确记载，“鸡初鸣，咸盥漱”，意思就是早晨用盐水漱口。
后来老祖宗们开始学会用茶叶泡水进行漱口。对于他们来说，茶水不仅仅是能改善口气，更有非常好的护牙功效，一些老人们传下来“多喝茶，不烂牙”的谚语可能就是最好的证明。从现代科学来看，这要归根于茶叶中含量不低的氟化物了。
而民间用盐或茶水漱口的风速一直延续到近代，印象最深刻的就是大学时闲来无事看《红楼梦》，里面就有不少描述贾府清晨盐水漱口，饭后茶水漱口的场景细节。可见在当时，口腔卫生也是上层社会必须注重的礼仪。
不光是古代中国，为了一口“白牙”和“呵气如兰”，老外也是拼了命。有记载最早使用漱口水的是古希腊的希波克拉底，将白酒和盐混合起来做漱口水。最奇葩的还要属泰国和日本，还有另外一些国家。他们讲究以“黑牙”为美，为了让自己的牙齿尽可能的黑一点，他将能染色的槟榔使劲磨碎，再混入其他一些摩擦性大的成分，如烟草、石灰等多次咀嚼。
漱口水的作用
在牙刷牙膏，牙线，洁牙器等等护牙技术已经非常先进的今天，漱口水还有用武之地吗？在一些人的观念中，还真是有，而且不少人还非常依赖。
01、芳香口气
这个可能是绝大多数人能使用漱口水的首选理由，饭后没条件，早晨没时间，约前没机会，漱口水就成了必备之物。
想起来上周的时候见几位护肤品行业的朋友，有个姐姐拿出了三种包装的漱口水让我帮看成分。我还以为是专门拿来让我看成分的，没想到她说每天日常携带就这么多，因为是三种香型。
姐姐，你一定不是呵气如兰，而是呵气如玫瑰薄荷大碗茶！
02、抑菌杀菌
不少人觉得一天两次刷牙杀菌还不彻底，因此觉得饭后多用漱口水才能彻底根除祸患，因此购买的时候专门选择99.99%抑菌的漱口水。
有趣的是，历史上能有据可查的第一个使用抑菌成分的漱口水，能追溯到2100多年前的西汉。那时的著名大内医生淳于意就曾明确记录下了口齿疾病的根因在于“食而不漱”（译：吃完东西不漱口），并给患者配“苦参汤”方子让患者漱口，治愈效果不错。
苦参汤，就是今天很多湿疹膏或者消毒产品里的“苦参提取物”或“苦参碱”的前身，但现在用在漱口水里的反而少了，因为见效不如西药快。
从老祖宗发展到今天，漱口水的作用更多，分支更细了，但随之而来的是越来越多的科学家开始对漱口水产生担忧。科学家和牙医们开始鼓励大家在没有医嘱或者必要的情况下，不要盲目使用漱口水。
哦？
为什么担忧？
在表达担忧之前，我们先讲一下科普概念：口腔菌群。
和肠道菌群，皮肤菌群一样，口腔中也有大量的微生物，这里面既有有益菌，也有不少的中性菌和有害菌。目前最大的两个口腔细菌数据库分别是人类口腔微生物组数据库（Human Oral Microbiome Database 简写为HOMD）以及人类微生物组计划（Human Microbiome Project 简写为HMP），当然最出名的还是美国国立卫生院带领展开的人类微生物组计划。毫不夸张的说，HMP让我们从狭义认识人的水平陡然上升到了宏观审视菌群-人体的阶段。
比肠道细菌更敏感的是，外界环境无时无刻的在影响着口腔菌群的整体变化，比如年龄，饮食，空气，抽烟，喝酒，接吻，社交等。如果牙齿生病了，龋齿和牙周炎也会导致牙齿表面的细菌种类和数量发生显著变化【1，2】。
最严重的是这几年的研究和临床数据表明，长期且大量使用含有抑菌成分的漱口水，会严重破坏健康的口腔菌群结构，引起或者加重多方面的身体危害。
口腔菌群紊乱
上面提到的这几种杀菌成分，都可能会导致口腔菌群多样性降低，而总体细菌组成以及β多样性都受到显著影响。最显著的影响就是会导致一些常见的口腔益生菌如乳杆菌等急剧减少，而放线菌属等有害菌丰度上升。而口腔菌群的紊乱就会导致更严重的后果。
过敏
失衡的口腔菌落可能会影响到免疫系统，尤其是在婴幼儿免疫系统发育的早期和青少年时期。去年发表在《Allergy》上一项研究表明，容易过敏的儿童口腔菌群多样性明显低于正常儿童，部分口腔有害菌的丰度也远高于健康儿童【3】。
高血压和心脏病
抑菌成分的要命之处就是在消灭致病菌的同时，会消灭一大批有益菌，这里面就有很多能够产生一氧化氮。有益菌产生的足量一氧化氮可以扩张血管和舒张平滑肌，这样就可以降低血压，增大血液流量。当口腔中能代谢生成一氧化氮的有益菌大量减少，就会导致血管收缩，血压升高。研究表明，在使用抑菌漱口水的几个小时内，就能监测到人体血压的明显升高【4】。
II型糖尿病
2017年的一项研究表明，按照每天两次（或者更多）使用漱口水的频率，会增加糖尿病的患病风险【5】。
而口腔菌群能够导致糖尿病的关键成因也是上面提到的代谢产物NO，NO能够调节体内胰岛素的水平。从而控制血糖浓度。
肠道炎症
口腔微生物可以转移到肠道中并诱导肠道炎症，虽然还是近两年的重要发现，但是对于科学家们来说，已经见怪不怪，克雷伯氏菌属（Klebsiella）就是一个最好的代表。克雷伯氏菌的某几种致病菌株进入口腔后，会通过唾液进入到肠道并迅速定殖。接下来通过激活树突细胞等一系列反应，诱导辅助性T细胞（Th1）所介导的炎症反应，如果是易感人群，还可能会引起严重的免疫反应。
综合以上的结论，如果用一张简明扼要的图来表示，口腔菌群的失衡可以影响到以下器官，如阿尔茨海默症，炎症性肠病、消化道癌症、肝硬化、胰腺癌、多囊卵巢综合征，甚至是HIV的感染等方面都有影响【6】。
长期使用漱口水会有这么多问题，那究竟是哪些成分在这里面拖了后腿呢？
哪些成分不推荐？
氯己定/葡糖酸氯己定
又名洗必泰，属于阳离子表面活性剂。在咱们之前的文章中科普过，目前对于氯己定的副作用研究最多，危害最大的就是会损伤口腔黏膜以及导致牙齿表面着色等。
西吡氯铵
又名氯化十六烷基吡啶，CPC，属于阳离子季铵盐类表面活性剂和杀菌剂。过去几十年的临床数据表明，西吡氯铵对于中短期治疗牙菌斑和牙龈炎有比较好的效果，但安全数据仅来源于使用6周以内的结果。这几年的研究表明，长期或高浓度使用，副作用与氯己定相似，如牙齿表面着色，损伤口腔黏膜和增加口腔溃疡机率等。
度米芬
又名消毒宁，弗洛丙酮，属于广谱阳离子表面活性剂和杀菌剂，多用于碱性或弱碱性溶液中。可严重破坏口腔菌群结构，对有益菌的杀伤效果同样威力巨大且持久。另外与洗必泰和CPC一样，长期使用反而会导致菌群紊乱和口腔疾病的加重。
硫酸盐表活：SLS/SLES
这个的危害就不用多说了，在咱们之前的文章中已经屡次提及，具体可见之前的文章。
乙醇
最传统的杀菌剂，长期使用会导致口腔黏膜变薄，口腔容易发干，待会儿还会讲到乙醇的危害。
水杨酸甲酯
植物精油类，类似的还有麝香草酚等其它精油，切记不要给青少年儿童漱口使用，孕妇及哺乳期妇女需严格避免使用。
不愿意看文字的可以保存下面的表格慢慢留着看
有这么多值得我们引起注意的成分，又有哪些产品含有上面这些成分呢？我们对市面上几款最常见的漱口水产品点评一下。
哪些产品不推荐？
李施德林系列
说到漱口水，如果绕过了【李施德林】这个品牌，怕是真有点说不过去。
李施德林，美国百年品牌，超市货架上的常青树，被不少人盛赞为“葬爱家族”。不仅由于五颜六色的产品系列，更得益于其辛辣刺激的口感，让大多数人在第一次使用时甚至有些怀疑人生。
这款算是李施德林家族中比较经典的一款，采用了含量很高的乙醇和水杨酸甲酯等植物精油共同作为抑菌体系。所以很多人会形容入口的感觉非常“酸爽”“刺激”，这么多酒精和精油进去，不刺激才是怪事。
注意
虽然植物精油的抑菌效果比其他阳离子表活的要温和，但这么高的乙醇含量，不推荐日常使用。里面含有水杨酸价值，孕妇和哺乳期妇女，一定要谨慎选择。
华素愈创优效漱口水
和其他漱口水不一样，华素漱口水进入市场主打的就是强力抑菌和黏膜修复。因为是“消”字号认证，所以我们只能找到包装上的有效成分是愈创木薁磺酸钠和葡糖酸氯己定。愈创木薁磺酸钠别名哌仑酸钠，英文缩写就是SAS。哌仑酸钠是植物春黄菊里的有效活性成分，的确有一定程度上的修复破损黏膜的作用。但如此高浓度（0.25%）的葡糖酸氯己定可能更是这个产品中的关键成分。
注意
完全不建议日常生活中使用如此高浓度氯己定的漱口水。
佳洁士和欧乐B漱口水
之所以把这两个放到一起说，是因为这两个不仅外表长得神似，就连配方都是基本上一模一样，其实就是一个国内版本，一个进口版本。
二者都是使用了西吡氯铵作为广谱表面活性剂和抑菌剂，这也是目前大多数漱口水通用的抑菌成分。除了这个问题，两个产品里面都使用了羟苯丙酯作为防腐剂。这个成分不用多做介绍了，想必大家应该了解它的潜在危害。
注意
不作为日常漱口水进行推荐。
黑榜漱口水列表
除了上面这几款特别典型的，我们把市面上的含有不安全成分的漱口水产品列了一个清单，并点明了每种产品里面含有的潜在威胁成分。因为涉及内容问题，我们将产品名称作了马赛克处理。
科普小常识
哪类人适合用漱口水？
刚做完口腔类手术的病人
🔹部分刚做完口腔类手术的人，比如牙齿矫正，拔牙（镶牙）。这类人群可能在短时间内不方便刷牙，可遵医嘱使用有专业抑菌配方的漱口水。
严重口腔疾病的患者
有严重口腔疾病的患者，在做完牙周基础治疗后，可以作为辅助局部用药，具体用量和时间需要在医生的指导下使用。
哪些人最好不要用？
以下这几类人群在使用漱口水前一定要谨慎，尽可能不用或减少使用频率，条件允许的话咨询有经验的医生。
患有II型糖尿病或者有糖尿病家族病史的人
有高血压和心脏病的人
孕妇及哺乳期妇女
青少年儿童
漱口水，可以替代刷牙和洁牙器吗？
绝对不可以
牙刷刷牙和水牙线洁牙是保持牙齿和牙龈健康必须的步骤和环节，负责任的牙科医生都会建议采取正确的刷牙方法和有规律的使用水牙线冲洗牙缝，这样可以有效减少牙龈炎和牙周疾病的发生。至于漱口水，可以算是刷牙和洁牙器的补充措施而已。
漱口水中的酒精是否会致癌？
虽然我们不建议使用含有乙醇的漱口水，但在目前我们看到的文献中，仍没有足够证据证明低浓度的乙醇含量会导致口腔癌症。
但要说明的是，的确有不少结果表明长期接触乙醇口腔菌群会有大量的致病菌出现，会有病变的风险。一项通过对美国1000多人的口腔菌群测序研究表明，不同程度的接触酒精会导致一些有害菌数量增加，而它们恰好能够利用乙醇作为原材料进行代谢。这里最典型的就是奈瑟氏菌属（Neisseria），就能利用酒精合成致癌物乙醛，最常见的病症如脑膜炎，淋病等都是由奈瑟氏菌属引起的【7】。
如何科学使用漱口水最健康？
避开使用含强抑菌成分的漱口水
如上面提到的氯己定，西吡氯铵，三氯生等。
不要频繁使用
即使成分安全的漱口水切记不要超过一天2次。
不能长时间使用单一品牌漱口水
经常更换品牌使用最为保险。
写在最后
值得庆幸的是，人们越来越意识到不管是护牙还是护肤，重点都在“护”上，过度的清洁和杀菌都不是在保护，反而是在伤害，“杀敌一千，自损八百”就是这个道理。和我们朝夕相处的细菌不全是坏东西，只要我们能和它们和平共处甚至让它们服务于我们，那才是“护”的最高境界。
没读过参考文献怎么写文章
【1】Lamont, R. J., Koo, H., & Hajishengallis, G. (2018). The oral microbiota: dynamic communities and host interactions. Nature Reviews Microbiology.
【2】 Dewhirst FE, Chen T, Izard J, et al. The human oral microbiome. Journal of bacteriology. （2010）192(19):5002-5017.
【3】Dzidic, M., Abrahamsson, T., Artacho, A., Collado, M. C., Mira, A., & Jenmalm, M. C. (2018). Oral microbiota maturation during the first 7 years of life in relation to allergy development. Allergy.
【4】Bryan, N. S., Tribble, G., & Angelov, N. (2017). Oral Microbiome and Nitric Oxide: the Missing Link in the Management of Blood Pressure. Current Hypertension Reports, 19(4).
【5】Joshipura, K. J., Muñoz-Torres, F. J., Morou-Bermudez, E., & Patel, R. P. (2017). Over-the-counter mouthwash use and risk of pre-diabetes/diabetes. Nitric Oxide, 71, 14–20.
【6】Gao, L., Xu, T., Huang, G. et al. Protein Cell (2018) 9: 488.
【7】 Fan, X., Peters, B. A., Jacobs, E. J., Gapstur, S. M., Purdue, M. P., Freedman, N. D., … Ahn, J. (2018). Drinking alcohol is associated with variation in the human oral microbiome in a large study of Americanadults. Microbiome, 6(1).
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