牛奶一天喝多少合适

一般成年人喝牛奶每天至少喝250ml，最好不要超过750ml，饮用的最佳时间是一日三餐饭后喝为宜，一般是早餐喝最好，不宜空腹喝。

中国营养学会在《中国居民膳食指南（2016）》中推荐成人奶的推荐摄入量是300g。如果喝牛奶不耐受，可以用一些其它的奶制品，比如用酸奶或者用奶粉按照1:8的比例调制成液态奶。奶不包括奶饮料或者含乳饮料，从饮料和奶的营养成分来说差别比较大，奶类的主要营养特点，除了提供优质蛋白质外还有丰富的钙质，是人体钙的一个主要食物来源，所以建议大家每天要保证300g的奶以及酸奶类的奶制品。牛奶里面往往含有大量的优质蛋白，而且还具备丰富的脂肪，可以帮助人体补充钙剂的健康饮品，所以不妨可以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样不仅可以保证睡眠质量，还有利于保护胃黏膜，补充钙剂。

牛奶喝多了可能会导致机体不适，出现过敏、胃肠道不适，还可能增加肾脏负担，或者引起机体肥胖。

1、过敏：若对牛奶过敏，饮用牛奶后可能会出现皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等过敏症状；

2、胃肠道不适：若机体对乳糖不耐受或喝大量生冷牛奶，可能会导致胃肠道受凉，加之牛奶属于产气食物，可能会导致机体出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛等胃肠道不适症状；

3、增加肾脏负担：牛奶中的水分以及蛋白质含量较多，主要通过肾脏代谢，若喝太多牛奶会增加肾脏代谢负担；

4、引起肥胖：牛奶中含有脂质和碳水化合物，若大量喝牛奶，机体摄入大量热量但热量消耗不足，多余的热量会以脂肪的形式囤积在体内，进而引起肥胖。