如果你对跑步机感到厌倦，那就放下腰带，尝试更具刺激性的耐力挑战：划船器训练。
23岁的国家队前美国队队员杰克•纳恩说：“如果你花时间学习划船技术，这是你做的所有有氧运动的最佳练习之一” 。划船运动使你的腿，背，腹部和手臂结合一起运动，提供强烈的全身肌肉锻炼和心脏锻炼。划船器不会像跑步机那样给你的膝盖和髋关节施加太多的压力，这意味着这种训练对于所有年龄，体型的人来说都是理想的。
1.轻轻地用手抓住手柄周围，保持手腕平直。
2.伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松 - 不要弯腰！
3.从臀部向前靠并弯曲膝盖，直到接近你的脚踝，手臂保持平直
4.伸展腿，然后整个身体向后靠，这个过程保持肩膀放松。
5.直到将拉杆拉到上腹部的顶部（正好在女士的胸罩线下方），保持肘部抬起，在这个位置上保持稳定的一秒再返回。
6.开始下一次的运动 ，伸展手臂，然后弯曲膝盖向前滑动座垫
7、不断循环上面的动作
划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，锻炼时有优点也有缺点，下来我来讲解下。
划船机锻炼的好处
1、阻力可变
无论年老年少，你都可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大。
2、可以减脂
可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。
3、增加肌肉及关节活动
划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人的话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善僵硬问题。
4、增强股四头肌
划船时主要是股四头肌：大腿前侧最大的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿不更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力会增强些。
5、有益于心肺功能
在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。
6、术后恢复
在手术后，身体会虚弱些，在划船机的帮助下，体能会逐渐恢复。
.有优点就有缺点
1、局限性
需要一定时间才可以掌握正确技巧;去学者不好上手，如果动作不规范会影响锻炼效果;训练中需要停止运动才能调节阻力;占地较大。
2、对要或腰椎不好的人会出现问题
划船机需要你的协调力，如果在做向后划船动作时过于挺腰或弯腰，那么很容易出现腰肌过劳。
商品介绍：SUNNY是美国的一家运动器材生厂商，1998年成立，它家主打产品的质量和精细的细节设计，虽然很少进行营销，但是产品却很受欢迎。
这款SF-RW5515 家用磁阻划船器是一款适合家用的划船机。采用的是高品质油压缸，阻力持久静音；不锈钢机身，重27Kg，可以折叠放置。磁张力系统有8档阻力，适合不同年龄段人群使用。液晶显示屏可以显示时间、计数、卡路里等数据。大尺寸防滑脚蹬，使用时更加安全。
商品介绍：WaterRower（沃特罗伦）美国知名的划船机生产商，创立于1988年，真正让大量国内人群认识该品牌应该是从热播美剧《纸牌屋》开始，相比Concept 2等其他品牌，WaterRower绝大多数都为水阻式，尤其是实木款加上透明圆形水箱，让一款运动器材体现出了与众不同的设计和艺术感，WaterRower的划船机按实木、金属、混合等不同材质主要分为GX系列、Natural系列、Designer系列，M系列等。
相比液阻、磁阻等不同类型的划船机，水阻划船机在水箱中配置叶轮，通过不同水量来改变阻力，模拟程度较好，拉动时水箱也会产生较小的水流噪音，锻炼体验最接近真实的划船运动，适合各种人群使用。不过水阻机型整体通常比较重，售价较高，改变阻力也需要人力手动调整水箱水量。水箱采用与防弹玻璃相同的聚碳酸酯材质，具有良好的冲击性，唯一真正还原划船实际感受，运动时伴有清新的水声，仿佛置身自然。
这款属于WaterRower的Club 俱乐部款，主体选用了黑色和玫瑰红染色全梣木实木材质，经过3层丹麦油漆面处理，木材纹理和表面色泽质感十分出色，耐冲撞耐腐蚀抗摩擦。配置了型号为S4的监视器，是目前该品牌下旗舰型号，屏幕最大，功能键更多，监控数据全面，并且支持心率带连接。锻炼体验最接近真实的划船运动，适合各种人群使用，每小时可燃烧1000卡路里，全身84%的肌肉都能得到锻炼。脚踏可伸缩，根据用户不同脚码提供方便快捷的调整方式，支持31码-47码选择，调整时只需轻轻一按，非常方便。
商品介绍：美力德 A10 MLDA62017Q309 折叠水阻划船器采用美国进口胡桃木机身搭配三层丹麦环保水性漆面处理，形成出色木纹与表面色泽，耐冲撞、耐腐蚀、抗摩擦，全家适用，无论什么体型都能使用，新增搭型不锈钢弹簧，不会有漏水现象，符合人体曲线的3D坐垫，确保锻炼时舒适保护臀部。
商品介绍：6日和11日秒杀价2549元，可领取400元平台优惠券/叠加450元商品券，到手价格1699元,喜欢的值友可以关注一下。尊享八档可调，舒宇划船机采用的是聚碳酸酯加固加厚水箱，进口轴承，可调节脚踏，采用可移动防滑坐垫，一体成型的耐用柔软坐垫，根据人体工程学设计，更加适合臀部线条，特有防滑纹路，包裹性佳，舒宇划船机高度重现船桨划过水面真实体验，水阻划船机采用浆叶在水中搅拌作为阻力源，整机净重35KG左右，是各种阻力划船机中阻力感觉最接近真实划船体验的划船器材，配合奇动智能APP训练，可以模拟30多项水上滑行美景，还有虚拟滑行场景，还有打卡、用户排名、划船运动排名等，划船健身是高效的有氧运动 ，男女老少兼可使用。
商品介绍：2008年在中国创立，专注于纯物理健身器材，秉承“悦运动，越快乐”的宗旨，通过技术和设计让建设你成为一种令人以坚持且愉悦的运动。
这块H130划船机，8段磁阻调节更多训练方式，静音无需电源，可连接手机，更方便的监控自己的运动状态，可折叠收纳。
商品介绍：这款wakagym 哇咖水阻划船机新品，严选泰国橡胶木原木材质，红黑环保漆面，更加美观大方。德国专利5档水阻可调节式设计，更适合全家使用。加厚聚碳酸酯水箱，配有304不锈钢三叶桨无级变阻水浆，可模拟自然水域划船体验，适合不同年龄和锻炼需求。3D造型人体工学座椅，触控超大仪表，可清晰了解运动数据。折叠设计，收纳搬运方便。尺寸215*53*56cm。 相比液阻、磁阻等不同类型的划船机，水阻划船机在水箱中配置叶轮，通过不同水量来改变阻力，模拟程度较好，拉动时水箱也会产生较小的水流噪音，锻炼体验最接近真实的划船运动，适合各种人群使用
商品介绍：WaterRower（沃特罗伦）是美国知名的划船机生产商，创立于1988年，真正让大量人群认识该品牌应该是从热播美剧《纸牌屋》开始，WaterRower生产多个系列的划船机，绝大多数都为水阻式，尤其是实木款，让一款运动器材体现出了与众不同的设计和艺术感。划船机最早1979年出现，它通过模拟皮划艇运动来达到锻炼目的，相比其他室内运动器材，划船机更为高效，通过提浆、拉桨、结束、回桨等划船步骤，能够让全身绝大多数肌肉都得到锻炼。
此款S1不锈钢拉丝水阻划船机采用拉丝不锈钢耐用结构，彰显个人独特品味，包含双轨设计与S4电子表。自然的手部和膝部运动，完美模拟水上划船的感觉。划水机无缝融合形式和功能，提供给用户最佳的健身体验，助用户达成既定目标。全身性健身，一个动作，全身84%肌肉得到锻炼，各关节也得到活动与舒展，坚持使用能让身材匀称自然，形体更加美观。
有别于传统健身器锻炼易受伤、健身病等情况，划船机健身低缓冲特性，不仅没有受伤顾虑，更能保护关节及韧带，舒展经络增加关节柔韧性。无需插电，随时想用就用，绿色健身从我做起，相比传统电耗类健身器材使用寿命更长。传统健身器材如风阻划船机机械声嘈杂，沃特罗伦水阻划船机，水流划桨设计，静音享受，潺潺流水更让心情愉悦。
商品介绍：水阻划船器是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动类似于皮划艇，锻炼时能够在短时间内利用水的阻力和飞轮转速的变化来发展身体80%以上的肌肉，能使全身包括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到适当全面的锻炼。
这款YP 硬派水阻划船器，水箱材质是聚酯碳酸酯材料，304不锈钢焊条焊接三叶桨，铝制1.5M导轨，德国INA进口轴承，做工优良。参数：整机尺寸：2250*610*510mm，2个包裹包装尺寸：纸箱1：96*57*57cm，纸箱2：148*11*6cm，39kg净重，44kg毛重，承重120kg。
商品介绍：M16s是MOKFITNESS品牌在2021年夏天推出的划船机型号。 材质上，M16S采用进口榉木实木，板材厚度为30mm,是比较厚实的木料，因此耐用性和稳定性比较好。 细节上，M16s新增了实木手机支架，支架上带有磁石吸附的设计，不用担心树立收纳时掉落。另外在脚踏板的设计上，这款相比M16的下调了3厘米，大体重的朋友用起来肚子会更加舒服些。
商品介绍：迪卡侬 迷你划船机智能家用可折叠健身器材磁控划船器，无需复杂地操作，可快速方便开始锻炼，面板可显示划水频率、距离、消耗卡路里、时间等运动数据。
