1. 榛子富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，适量食用有助于降低血液中的“坏胆固醇”水平（低密度脂蛋白胆固醇），从而保护心血管健康。

2. 榛子中的抗氧化物质能抵抗自由基对人体细胞的损伤，强化心血管系统。此外，榛子还能提高胰岛素敏感性，促进血糖稳定，帮助降低2型糖尿病的发生风险。

3. 榄子含有抗癌化学成分紫杉酚，对治疗卵巢癌、乳腺癌及其他一些癌症有一定作用。同时，它还具有补脾胃、益气力、明目健行的功效，对消渴、盗汗、夜尿频多等症状也有疗效。

4. 尽管榛子营养价值高，但它是高能量食物，过量摄入可能导致肥胖。建议每天搭配其他坚果食用，总量控制在10克左右。

5. 市面上的榛子产品种类繁多，应选择原味榛子，避免添加剂带来的额外热量负担。需要注意的是，对坚果过敏的人群不宜食用榛子。