1. 首先备份数据：恢复出厂设置会清除所有数据，因此需要提前做好备份。可以使用外部硬盘连接Mac，并通过【系统设置】【Time Machine】【选择备份磁盘】完成备份。

2. 退出登录账户：打开【系统设置】，在【iCloud】中退出登录，同时确保其他第三方账户也已退出。

3. 进入恢复模式：关闭电脑后，按住电源键并立即按下【Command+R】组合键，直到看到苹果标志或旋转的地球，松开按键。

4. 使用磁盘工具（可选）：在恢复模式界面中，选择【磁盘工具】，找到主磁盘（通常是【Macintosh HD】），点击【抹掉】以彻底清除数据。

5. 恢复系统：返回恢复模式主界面，选择【重新安装macOS】，系统将自动下载并安装最新版本的macOS。安装期间可能会多次重启，请耐心等待直至完成。整个过程需确保网络连接稳定，以便顺利下载和安装系统。