对于工作起来天灰地暗，来不及好好吃饭的工作狂们来说，坚果必须算得上常备救急食品。工作间隙，半夜追剧，嘴总是停不下来，吃膨化食品不健康，吃正餐又太饱，这时候来点开心果、松子、杏仁……又香又解馋，刚刚好！
坚果既营养美味又健康，它含有丰富的蛋白质、维生素 E 和维生素 B1，钙含量也不错，大量的膳食纤维可以促进肠胃消化，容易增加饱腹感，无事吃些坚果，确实令人快乐~
但坚果唯一的缺点就是：太好吃，一不小心就吃多了！ 一是容易发胖，二是营养补充的不够全面，坚果是具有诸多健康益处的营养食品，往往被认为是“最健康零食”，但是大部分人往往不知道怎么搭配着吃才最健康，其实只要把握住几点就可以了，控制食用量，购买不做添加的坚果。
早晨吃这些！
不管是工作、学习还是外出，早上都是每天效率最高的时间段，能量的补充、唤醒沉睡的身体是非常有必要的，首推抗氧化之王核桃，它含有大量的不饱和脂肪酸，对改善脑力，提高思维运转速度有益。另外所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等也可以呵护人体心血管。
红葡萄干但含有高能量、易吸收的葡萄糖，还有铁元素、镁元素、磷元素以及钙元素等细胞新陈代谢所需的微量元素，糖类能刺激多巴胺分泌，快速消除疲劳。多吃点糖类，心情也会变好啦。
榛子本身富含油脂，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，果仁本身也有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还能促进消化。
午后吃这些！
午休后有点困倦，吃完饭血液涌上大脑，让人打不起精神，这时迫切需要促进的肠胃蠕动、解除疲劳、集中精力的坚果来开启下午的工作。
南瓜子仁是好东西，它富含南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白质、及维生素A、B1、B2、C, 亦含胡萝卜素。其中丰富的泛酸可以缓解静止性心绞痛，并有降压的作用，很适合工作压力大的人食用。
醒脑助消化的菠萝干，午饭过后肠胃中积聚了大量的食物，消化这些食物需要消耗能量，而且血液涌上脑部，容易让人感觉困倦无力。菠萝干中有着大量的膳食纤维和蛋白酶，能促进食物的分解和肠胃的蠕动，它酸甜的口感亦可以刺激味觉，提神醒脑。
晚上吃这些！
有什么比能晚上好好的睡一觉更好呢，劳累了一天，需要快速的进入睡眠。
香蕉片中含有丰富的钾元素，能放松肌肉，部分色氨酸能够缓解大脑压力，促进良好的睡眠，扁桃仁则是起到了饱腹的作用，吃点可以减少其他食物的摄入。
巴旦木内含有丰富的蛋白质、消化酶和杏仁素酶，对安神、缓解压力也有着重要作用，光是每天睡觉前几个小时细嚼几枚巴旦木，就能明显改善睡眠质量。
希望大家每天都能吃到自己喜欢吃的坚果！
