1. 避免进一步晒黑：在太阳强烈的时候，尽量减少暴露在阳光下的时间。选择室内活动或在阴凉处活动，使用帽子、太阳镜和遮阳伞等防晒用品，以减少阳光直射的时间。

2. 使用防晒霜：选用高防晒系数的防晒霜，定期涂抹可以有效阻挡紫外线侵害，帮助皮肤逐渐恢复原来的肤色。这是防止黑色素沉淀的重要措施之一。

3. 补充维生素C：维生素C有助于抑制黑色素形成，可以通过食物或口服维生素C片剂补充。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、番茄、红椒、草莓等，促进皮肤美白。

4. 保持良好的休息和饮食习惯：合理的饮食结构和充足的休息能促进皮肤新陈代谢和修复，多喝水补充水分，使皮肤保持水润，从而加速恢复白皙。

5. 做美白面膜：选用具有美白效果的面膜产品，如柠檬片、芦荟胶或市售美白面膜，按照说明定期使用，进行美白护理，改善肤色。

6. 均衡运动：适当的户外运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，但要避免在太阳强烈时运动，合理控制运动时间，防止再次晒伤。

7. 晒后修复：如果已经晒黑，及时采取降温镇静措施，如用凉水浸泡毛巾湿敷，使用蛋清、蜂蜜、西瓜皮或黄瓜湿敷，以及使用补水保湿面膜，帮助肌肤恢复。

8. 晚间美白护肤：晚上使用促进晒后修复、减少黑色素沉积的精华、乳液或面霜，帮助皮肤深层修复，增强抵御紫外线能力。

9. 多吃水果和蔬菜：摄入富含维生素和矿物质的食物，如西红柿、橘子、猕猴桃等，利用其抗氧化效果加快皮肤恢复和愈合。

每个人的肤色和反应不同，恢复时间因人而异，建议咨询专业医生或美容专家获取个性化建议。